随着跑步能力的提升，很多跑者单次跑步距离都会不由自足的增加。长距离跑步是增加耐力的有效手段，不管你马拉松成绩是多少，长距离跑步训练都是成绩的保证，而一双舒适的跑鞋，可以减少对身体的损伤，避免跑步损伤的发生。
很多跑者对长距离这个概念比较模糊，不知道多少公里算是长距离，有人认为是10公里。
一般超过15公里都认为是长距离。但是很多跑鞋厂商会将长距离跑鞋和马拉松跑鞋区分开，长距离跑鞋的适用范围是15到21公里。超过21公里，就需要马拉松跑鞋了，因为马拉松跑鞋的缓震性能比较好，不会随着跑步距离的增加而衰减。
本文罗列出的跑鞋适用范围在15到21公里之间。
一千个人有一千个哈姆雷特，千人前足，适合别人的跑鞋，不一定适合你，这和你的脚型、体重、跑量和跑姿等因素有关。
例如，有经验的跑者对于缓震性能的容忍度比较高，他们在长距离跑步时更喜欢薄底的跑鞋。
其他的人更喜欢有大量缓震的跑鞋，这一类的跑鞋的特点是中底缓震泡棉比较厚，让长距离跑步变得舒适。
不管是薄底还是厚底长距离跑鞋，必须具备透气性好的鞋面以及宽敞的空间，长距离跑步脚不会肿胀。
适合长距离跑步的跑鞋，缓震都不是最好的，缓震好的跑鞋，会阻止你在长距离跑步时加速，但是没有缓震也不行，地面的冲击力会对身体造成损伤。
如果你参加长距离的比赛，尽量避免穿像Asics Cumulus，Adidas Solar Glide或者Brooks Ghost这样的标准跑鞋，因为这一类跑鞋的缓震会阻碍你加速，影响你的成绩，但是如果你是长距离的慢跑，有氧训练，则可以选择。
1）Adidas adizero Boston 9
Boston 9和飞马37不愧是万金油跑鞋，哪里都有它俩的身影。
经过9年的发展，adizero Boston给大众跑者的印象是对速度非常友好，很多大众跑者将其作为长距离训练的跑鞋。
窄式鞋口，将足部安全地固定在鞋面内。中底泡棉是EVA材料Lightstrike和Boost泡棉的全掌混合中底，Boost位于底下一层，Lightstrike位于上面一层，Lightstrike比Boost硬，但是没有Boost软，这样的组合不仅提供长距离跑步所需的缓震，还更加稳定和易于加速。
Continental耐磨橡胶大底，增加鞋子的寿命。
Boston9的耐磨橡胶大底使用网格设计，和Boston8相比，柔软度提高，但是Boston抓地力和足部转换顺畅度则变差。
2）Asics DS-Trainer 25
DS-Traine是一款稳定的长距离跑鞋，市场上很少，New Balance 1500和Saucony Fastwich和DS-Trainer 25定位一样，但是比他们俩推出早了好多年，DS-Trainer已经推出25代了，而1500才第6代，Fastwich也才第9代。
DS-Trainer 25的一个特点是双密度中底和足弓处的中间支撑柱，这样的中底设计并不会减少中底的缓震性。和其他适合速度训练的跑鞋一样，DS-Trainer 25也具备速度跑鞋所需的轻量、稳定和缓震特性。
Flytefoam中底在长距离跑步时提供舒适的缓震，同时更易于提速。前掌大底地凸起小颗粒，增加抓地力，加快足部着地和离地的转换。
从DS-Trainer 24起，Asics对鞋面做了全面改进，使内衬更加平滑，DS-Trainer 25也使用类似的鞋面，使用Knit编织材料，贴合足部，提供柔软和光滑的脚感。
3) New Balance Fresh Foam Tempo
全掌Fresh Foam中底，6MM的前后掌落差，提供长距离跑步所属的舒适性。薄底缓震，对速度也非常友好。
光滑舒适的鞋面，以及TPU支撑的脚跟，给鞋子提供舒适性和稳定性。Fresh Foam Tempo是Fresh Foam 1080的速度训练版，具备跑半马所需的缓震。
4) Saucony Kinvara 11
如果你想要一双薄底、轻量、缓震能力强的长距离跑鞋，索康尼Kinvara箐华11是一个不错的选择。
4MM的前后掌落差，pwrrun中底，具备跑半马所需的舒适缓震。透气的下面，宽敞的前掌空间，不会让你觉得夹脚。
5）Saucony Freedom 3
The Freedom 3是一双低落差的跑鞋，4MM的前后掌落差，它的缓震性能比Kinvara11更好。
和箐华11比起来，Freedom 3的大底更加耐磨，鞋身更窄。
脚后跟的Support Frame模式支撑架，将脚跟锁定在正确位置，保证稳定的贴合度；FORMFIT动态适应系统，将缓震、回弹和支撑三重优势结合，提供良好的脚感；TRI-FLEX大底提供强劲抓地力的同时，增加了鞋子的灵活性和耐磨性；3D打印工程编织鞋面，贴合脚部的同时，更加舒适透气。
Freedom 3重239克，前掌厚度23.5MM，后掌厚度27.5MM，前后掌落差4MM，适合前掌落地的跑者，对小腿和踝关节的肌肉力量要求较高。非常适合长距离训练，又喜欢轻量跑鞋和对速度有追求的跑者。
6）特步160X
160X不仅适合半马，还适合全马。我们跑团基本人手一双特步160X，平时跑团内比赛或者长距离训练时，都是清一色的160X。
160X也是我觉得适合长距离跑步的唯一一双碳板跑鞋，这和160X的材料有关。
160X并不是使用全掌碳板，而是使用灵活性更高的Y型碳板，配合X-DYNAMIC FOAM中底，具备长距离跑步所需的缓震和稳定。