摸鱼时长：10分钟
摸鱼姿势：站立
消耗热量：卫龙魔芋爽*1.5
看！
张天爱的「脚踩史莱姆」
孙俪的「一个大马步横跨」
王心凌的「二肢跪地一字马」:
有啥共性？
不卖关子，共性就是 ——
「平衡训练」
女明星都在用的减肥小技巧， 不仅 改善体态 ，还能 加 速燃脂 。
but，作为社畜，没钱买器械， 下班回家不想做。
就想 把运动当上班， 今日事今日毕。
咋办？
别急， 办公族不尴不尬，「0元 替代训练」 来了
一共五套， 承包你的周一到周五。
练之前，先科普科普， 这套明星同款平衡术， 为啥那么多人爱 ？
气质，它拿捏了
为什么芭蕾舞出身的演员，站姿总是很好看？
因为每块肌肉的优雅，都被摁进骨子里了。
下意识地站直、坐直，不费力地“挺拔”说的可能就是这样吧。
但咱们，各个躯块却是下意识地偏离了中立位。
上一块肌肉给下一块肌肉让位，慢慢就形成圆肩驼背。
想改善，就得让肌肉明白，中心在哪儿。
比如，你现在顶本书站着，立马就会发现肌肉不垮了。
空姐的站姿训练就有这个方法
这就是平衡训练的好处，建立正确的 全身姿态肌 。
然后就可以毫不费力地，用正确的：
坐姿
站姿
睡姿
燃脂
了
（我竟然双押了）
所以，别小看姿态肌的建立，做对了静息消耗巨大！
搞好姿肌群，疯狂咔咔瘦
咱们算笔账。
假设，我全身姿肌群的建立最大程度拉满，每天的基础代谢是1500。
当我每天吊儿郎当。
站着时候垮着。
坐着时候弯着。
玩手机时瘫着。
一年基础代谢降低4%，少了21900kcal。
超5斤的肥肉，就直接哐哐挂身上了！
知识点：一斤脂肪需消耗3500大卡
所以，姿势肌的建立真的yin重要。
平衡训练可以帮助 更多的肌肉建立姿肌 。
拿深蹲来说，主要锻炼臀大肌和股直肌。
如果加入波速球平衡身段，还能锻炼到：
腘绳肌群（股二头肌，半膜肌，半腱肌）、股四头肌、臀中肌。
这属实是 极限2带5，拍2发7，续航中的王中王了。
大XI平衡术
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