【编者按】又是一年新春到！为更好的营造浓浓的节日氛围，春节期间，《健康沈阳》头条号从1月28日（农历腊月二十三）至2月19日（农历正月十五）刊发《把健康带回家》专辑，每天都安排1-3条健康教育专家撰写的跟过年相关的健康科普知识，以飨读者。“健康科普堂”待正月十五后再恢复刊发。
【导读】
影响因素
卵巢保养误区
卵巢保养方法
保养吃什么
卵巢保养禁忌
广义的卵巢保养概念是指女性保养卵巢要顺应卵巢的周期性变化特点，来改善卵巢功能，提高卵巢储备能力，促进卵泡发育和排卵，延缓卵巢早衰，调整月经周期，延缓衰老。 沈阳市红十字会医院（沈阳市老年医院）妇产科主任医师关哲通过《把健康带回家》和女性朋友们浅谈卵巢保养的那些事儿。
一、影响因素
1. 月经初潮年龄有关：与月经初潮年龄有关。月经初潮年龄越早，绝经相对发生得越早，但也与身体素质相关。
2. 生育状况有关：首先与首次怀孕的年龄有关。即首孕年龄越大，绝经越早。另外，哺乳时间越长，绝经越晚。
3. 生活习惯：每周吃两到三次鱼、虾的妇女，常年坚持喝牛奶的妇女，喝牛奶量较多、坚持时间越长，绝经越晚；从不锻炼身体的妇女，受到被动吸烟侵害越多绝经越早。少女长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还会诱发乳腺增生或囊肿等疾病。
4. 生活节奏：生活节奏加快导致的心理压力过大，也会使女性提早出现隐性更年期的症状。
二、卵巢保养误区
盲目去做“卵巢保养”，美容过程中外用的一些药物含有过量的雌激素，刺激了囊肿的扩张，这个生长速度比正常发展要快很多。专家指出，时下许多美容院提出的精油按摩卵巢，其实也是没有科学根据的。因为精油成分最多渗入到皮肤，几乎不可能渗入血液。女性要改善内分泌延缓衰老，除在医生指导下口服雌激素外，还应多吃蔬菜瓜果，保持大量维生素E、维生素B2的吸收，加上适当的体育锻炼，才是真正年轻的秘诀。
三、卵巢保养方法
产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。在生活习惯方面，妇女要坚持经常喝牛奶，摄入鱼、虾等食物及经常锻炼身体，在公共场所、家庭减少被动吸烟，学会自我调节情绪。女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。建立科学的生活方式，合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好利于健康。
中医保养方法：
1. 卵巢保养药用处方
配方:女贞子15克、旱莲草15克、大生地15克、京玄参12克、粉葛根30克、紫丹参15克、益母草20克、淮山药12克、山萸肉12克、莲子肉12克、野百合12克、仙灵脾15克。
制作与食用:大火沸腾后，以文火慢煎1小时，饭前服，1天2次，1次1碗;在月经干净后连续服两周，到下个月经期完后再服，连续服3个月经周期。
2. 卵巢保养按摩处方
膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，益于卵巢保养。
40岁以下女性
对于40岁以下的女性而言，极易受到各种妇科炎症的侵害。在临床上多表现为瘙痒、灼痛、分泌物增多、有异味等，若得不到及时治疗就会引起卵巢功能性提前衰退（简称：卵巢早衰），更有甚者可能引起继发性不孕，甚至导致癌变的危险。性活跃期女性应注意卵巢保养。卵巢早衰初期一般表现为：皮肤粗糙、暗淡；乳房下垂、萎缩；阴道干涩等。
40以上—60以下岁女性
40岁到60岁的女性，身体各方面已经开始走下坡路，特别是脑垂体分泌不足、宫寒、卵巢功能下降、肾脏功能衰退等造成内分泌紊乱等原因，更年期症状逐渐出现。常伴有疲倦、心慌、睡眠紊乱、交感神经过度紧张等症状。
四、保养吃什么
1. 补充植物雌性激素
医学上最经典的方法就是补充雌激素，如果本身有乳腺癌等疾病，就不适合用雌激素。女性每天喝500毫升豆浆或食100克以上的豆制品。
2. 补充维生素和蛋白质
经常吃鱼虾、喝牛奶的女性绝经期比较晚。维生素D有调理雌激素平衡作用，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。平时应注意多吃豆类、鱼虾牛奶、鸡蛋、木耳以及各种新鲜蔬菜。
3. 多吃含叶酸的食物
增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
食疗方法：
1. 苹果：有研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。
2. 黑豆：黑豆，万豆之王。长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。
3. 野葛根：尤其是泰国的，其对女性的效果也有很多的报道。野葛根所富含的异黄酮能模拟雌激素，长期服用可以调理女性本身雌激素的分泌和供应。
五、卵巢保养禁忌
1. 避免情绪消极化；
2. 避免久坐；
3. 避免刺激性食物；
4. 避免熬夜工作；
5. 避免房事过度；
6. 不要乱补一通。
【本期专家】
关哲，沈阳市红十字会医院（沈阳市老年医院）妇产科主任医师。从事妇产科临床工作20余年，对于妊娠期合并症及并发症的诊疗具有丰富临床经验，开展妇科肿瘤手术及妇科内分泌治疗。
