各位家长、各位同学：大家好！
我是*疆新**警察学院的教师张淼，各位神游在家的小伙伴们是不是一听“老师”这两个字就很紧张呀？各位家长们是不是盼着学校早点开学，让这些“神兽”们早点归笼呢？
今天要跟各位爸爸妈妈们、各位小伙伴们分享的是：在疫情期间，特别是在居家隔离期间，父母与我们的孩子如何相处？
为什么想讲这个话题呢，是因为从今年的二月份开始，在我们第一次居家隔离期间，我在接听心理援助热线的时候，其中有很大一部分就是关于父母与孩子发生冲突的问题。为什么父母和孩子一下子出现这么多问题呢？或许在没有居家隔离的时候，这些问题可能都因为时间、空间而被我们忽视了，但在居家隔离期间，每天我们24小时都要在一起，以往被我们忽视的问题可能就全部凸显和爆发了。
在开始讲课之间，就跟各位家长们做一个简单的调查：居家隔离期间，您的孩子有以下情况吗？
他们是不是晚上不睡觉、早晨不起床，每天懒洋洋的，生活没有一点规律呢？
是不是听着网课一会就走神了？要不就是边聊天边听课？
是不是网课一结束就拿着手机看动画片、刷抖音、打游戏呢？
是不是信誓旦旦计划好每天背诵多少个单词、每天做多少练习的计划最后都全部泡汤了呢？
当你看到孩子这样的时候，您是不是很焦虑、很抓狂？你们之间的冲突是不是也会因为这个在不断的升级呢？
可我们的孩子也会抱怨道：“爸爸妈妈整天唠叨，耳朵都出老茧了，一睁眼就催促我抓紧时间，一张口就是学习、学习，也让我很抓狂呀！”
那我们今天就要和各位家长、各位小伙伴们一起讨论一下——“疫情宅家，父母与孩子的相处之道”！
各位家长和孩子们一定会问，我们为何会相看两相厌呢？我想原因有以下几个方面：
首先是疫情期间焦虑情绪的“迁移”
上一期我们已经跟大家讨论过“焦虑”情绪，人们处于焦虑情绪的时候，情绪很容易被“点燃”和迁怒他人；而且人在焦虑状态下，也会降低我们的认知、理性分析和行为掌控能力，所以我们这些做家长的，就会变成“河东狮吼”，为一点小事就会对孩子大喊大叫，暴跳如雷。如果父母带着这种焦虑的情绪去说孩子，孩子就会带着焦躁的情绪面对学习，我想孩子的学习效率也会大打折扣。
其次是父母过度的“照顾”，侵犯了孩子的心理边界
心理边界是我们社会心理学的概念，简单的说，心理边界就是“心理围墙”，它为我们确立了一个心理范围，我们可以在这个范围内探索自己内部和外部世界。一个人的心理边界确立得如何，对其心理健康程度和社会行为都会起着非常重要的作用。当我们过度的“照顾”“关注”我们孩子的时候，就等于是侵犯了孩子们的心理边界，就会让他变得很逆反。你说东，他一定会朝西，或者是消极抵抗，磨洋工，他会用自己的方式来反抗你。
第三个是“代际差异”带来的无效沟通
大家一定会问我，什么叫“代际差异”呢？这就是我们经常说的“代沟”，两代人之间的差别是很多的，比如说在吃穿用方面、孩子们爱点外卖、爱吃“垃圾食品”、爱喝饮料，当然在爱好、生活习惯、对新事物的观点等等方面，我们都是有差异的。这些差异会给我们带来无效沟通。
无效沟通就是我们说的不在一个频道上，而无效沟通又会让我们彼此无视或误解对方的立场、感受和情绪，所以就会出现更多的指责、抱怨、吐槽、宣泄情绪，而不是正视问题和解决问题。
面对无效沟通引起的冲突，我总结了一下，我们往往会有四种应对方式：
一种是讨好型（给孩子说好话、说软话，用物质奖励来讨好他）；
第二种是指责型（骂孩子、训孩子、讽刺挖苦孩子）；
第三种是回避型（冷战，不说话、眼不见心不烦）；
第四种是超理智型（人生哲理、大道理、推送心灵鸡汤文章），但事实证明，这四种应对方式都不能很好的解决问题，那么我们应该怎样应对呢？
这就是我们今天要跟大家重点分享的有效沟通三部曲：
01
共情式的倾听
共情就是站在对方的立场和角度，去体会他的内心感受，领悟他的想法、观念和情感，做到感同身受，而人际沟通最重要的目的就是要相互理解。
02
用平和态度表达自己的立场观点
*我们双方可以不回避问题和差异；
*你也可以不违心的顺从；
*你还可以不超理智的回应；
*但是你可以用温和而坚定的态度，表达自己的真实想法；
当然，父母和孩子也都要做好心理准备，不要期待彼此立刻接受，因为我们都需要一些时间来消化对方的观点。
03
积极反馈
对彼此的语言和非语言信息，父母和孩子都要做出积极的回应。
除了跟大家分享的这些内容外，最重要、最重要的就是要跟各位家长分享一下，如何让我们的孩子高效学习，今天就要给大家介绍三种方法：
01
清单法
首先，要让我们孩子把今天所有的学习任务列一个清单，然后让他们选择从最难的或者最简单的那项开始，比如练字、背英语单词，做完一项用笔划掉一项，在不知不觉中孩子会欣喜的发现，他已经完成了今天所有的计划，到了晚上睡觉的时候，孩子一定会有满满的成就感和幸福感！
接着再列第二天的任务清单，就这样让孩子把每天的学习任务分解成若干个小目标来完成，相信在您的支持和鼓励下，孩子们只要坚持做到“今日事、今日毕”，长此以往，孩子的学习一定会有质的飞跃！
02
蕃茄钟法
我们的孩子可能都会有点拖延症？那下面告诉大家的蕃茄钟法，就是治疗拖延症最好的方法。
蕃茄钟法是简单易行的时间管理方法，具体做法是：
第一，每天让孩子规划好今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里；
第二，设定番茄钟（可以用定时器、计时软件或者闹钟），设定的时间是25分钟；
第三，开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。这时，停止工作，并在该项任务后画个X。然后休息5-10分钟，让孩子站起来活动一下、喝点水、上个厕所。
第四，开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完
成该任务，并在列表里将该任务划掉。
注意，每四个番茄钟后，休息25分钟。
还要提醒各位家长的是：在实行蕃茄钟法时，请让我们的孩子遵守以下原则：
第一，一个番茄时间（25分钟）不能分割，不存在半个或一个半番茄时间。
第二，一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄钟时间作废。另外，就是要提醒各位家长的是，永远不要在非学习时间内使用“番茄钟法”，除此之外，每个孩子必须要有一份适合自己的作息时间表。
第三，在实施某个番茄钟的过程里，如果孩子突然想起要做什么事情：非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了也要作废），去完这件事情之后，再重新开始一个番茄钟时间；如果不是必须马上去做的话，在将该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。
03
饼图法
我们的孩子在高效学习之后，剩下的时间可不是刷手机、打游戏，
我们还需要让他们做一张饼图来好好分配一下自己的闲暇时光，比如阅读、运动、做家务各用多少时间，只有这样，我们的孩子才能做时间的主人！
在最后，还想告诉各位家长，请大家一定要管理好自己的情绪，做自己情绪的主人，给我们的孩子做好榜样，我现在要把中国农业大家施钢老师的几句口诀送给大家：
一是管理情绪的三部曲：
表达情绪可以稳定情绪；良好的沟通可以缓解情绪；付诸行动可以改善情绪。
二是情绪管理小口诀—它叫“三少三小”：
“三少”：少想烦心事、麻烦事；少做难度大、困难多的事；少解决疑难杂题；
“三小”完成小事情成就大体验；完成小心愿换来大快乐；创造小确幸赢得真开心！
好了，各位家长朋友们，如何跟孩子们和谐相处，我们就分享到这里，最后祝大家家庭幸福、美满，祝孩子们学习进步，健康成长！
主讲人介绍
张淼，*疆新**警察学院公安民警心理健康服务中心主任、心理学教授、博士，研究方向为警察心理学、宗教心理学，曾先后完成国家级、省部级、厅局级数十项，发表学术论文40余篇，出版专著《重生—未成年人犯罪与心理矫治》。
来源：平安天山