很多妈妈都在零食上困扰，那么今天，就让我们一起走进孩子的零食世界吧！
孩子一定要吃零食吗？
营养师告诉你，儿童其实并不一定需要零食！
孩子每天所需的能量和营养只要能在三餐内满足，根本无需在零食中摄取。
摄入过多零食，会影响宝宝正餐，尤其是不健康的高热量、烘烤煎炸类零食。很多妈妈埋怨宝宝不好好吃正饭，担心营养跟不上，就给孩子吃零食，零食多了，孩子更不想吃饭，造成不良饮食习惯的循环。
孩子特别爱吃零食怎么办？
责任在家长！
孩子的味觉是一张白纸，对食物的偏好取决于妈妈的引导。 孩子没有自控力，妈妈就必须严格把关，绝不能孩子要吃零食就满足，然后责怪孩子爱吃零食。
正餐过咸也会导致孩子爱吃零食。 添加辅食的时候就要从无盐开始，1岁以后也少用调料，好的进食习惯是慢慢培养的。
多去菜市场，少去超市，不建议海淘。
很多人都是去超市买零食，超市中大多是重度加工食品，比如饼干、薯片、曲奇饼等。为了吸引购买，商家还把零食包装成喜羊羊、小黄人等诱惑力很强的卡通形象，孩子一看见就闹着非买不可，让孩子吃的健康就很难。
而菜市场则多为新鲜、未加工的天然食品，像新鲜水果、玉米、红薯，黄瓜、西红柿等都是孩子最好的零食。
海淘零食即使无添加剂，也多是高钠高热量高脂肪的食品，不光价格高昂，营养价值也不如一小碗新鲜蔬菜沙拉。
宝宝健康零食清单
1、新鲜水果蔬菜类：苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等都是好食物。黄瓜、西红柿等蔬菜也很不错。
2、奶制品：新鲜牛奶、配方奶、酸奶、奶酪都可以吃。
注意：不要给孩子喝脱脂牛奶，因为孩子需要奶中的维生素A和D。酸奶越简单越好，无糖无果粒最佳。
3、坚果和红枣： 坚果很有营养，但不能多吃，每天一小勺（10克）左右足矣。每天变一变坚果种类，让孩子有新鲜感。
红枣的维C含量很高，绵软香甜。将红枣洗净上锅蒸20分钟，去皮去核，就可以让宝宝抓着吃了。
4、水果干： 烤苹果干、香蕉干的甜味会更浓郁，宝宝很爱吃。有的妈妈问，烤制难道不会破坏水果的营养吗？其实，主要破坏的是维生素C，但是水果中所含的矿物质如钾、镁、铁之类矿物质则不会受到破坏。
烤的方法也特别简单：切成不薄于3毫米的水果片，烤之前在盐水浸泡一下防氧化，160度的温度烤30分钟就可以了，记得翻面。
5、少喝果汁： 水果变成果汁的过程会损失掉大量的纤维素。果汁含糖量太高，容易造成龋齿和肥胖。对于不到1岁半的孩子来说，更会挤占掉喝奶的食量。长期喝果汁的孩子，会不爱喝白开水。所以，直接吃水果，少喝果汁。
那我们怎么帮助孩子养成好的零食习惯呢？
用绘本、书籍培养孩子对于零食的正确概念
《好饿好饿的毛毛虫》中讲到，毛毛虫吃了一块巧克力蛋糕，一个冰淇淋蛋筒，一条酸黄瓜，一片瑞士奶酪，开始肚子痛。也许，小朋友现在懵懵懂懂、一知半解，但随着孩子慢慢长大，他会有自己更多的理解和想法，通过这种潜移默化的引导，让孩子从小树立健康的饮食观念。
别给孩子看太多电视。
孩子年龄小，判断力低，少儿频道中很多广告做的天花乱坠，灰太狼，熊大熊二，开心时刻巧克力杯等等，诱惑力大，孩子们如果在超市看见了电视里出现的东西，就会觉得很神奇，想要搬回家，如果孩子开始哭闹，大人往往无能为力，束手就擒。所以，家长也要学会转移孩子的注意力，尽快带孩子离开这个“是非之地”。
家长要以身作则。
有些爸爸妈妈，像宠孩子一样宠自己，一去超市，各种零食带回家，打开电视，瘫在沙发，此情此景，要如何能够要求孩子少吃零食呢？所以各位家长们，为了自己和家人的健康，请先以身作则！零食本身不是必须的食物，能少吃就少吃。自然而然的，孩子也就养成了健康的饮食习惯。
作者微信公众号：山西营养师俱乐部