筋膜枪又被称为深层肌筋膜冲击器，它可以对人体的肌肉软组织进行高频冲击，使其放松。因为其肌肉放松效果显著，所以它成为了很多用户首选的按摩神器。但如果大家错误地操作筋膜枪，不仅发挥不错它的好处，还容易带来肌肉损伤问题。为了避免大家受到不必要的伤害，今天健身教练赵宇就来为大家科普一番筋膜枪的正确使用方法，文章中还会分享筋膜枪的相关知识，希望大家可以全面认识筋膜枪。
（上图是我最近测评过的筋膜枪款式）
一、筋膜枪的正确使用方法科普
掌握筋膜枪的正确使用方法非常重要，如果使用不当很可能对身体造成伤害，因此大家在使用筋膜枪时一定要学会下面这些要点来进行操作。
1、在使用筋膜枪前，大家可以根据击打位置的不同选择合适的按摩头进行打击。
2、筋膜枪在同一和位置的击打总时长最好在三到五分钟之间，切记不要在同一部位进行长时间使用筋膜枪，容易损伤肌肉。
3、在使用筋膜枪时，最好顺着肌肉、筋膜的纹理与走向进行合理打击，不应该只打击肌肉酸痛处，痛点不一定是问题的根源所在。
4、只有肌肉软组织才可以使用筋膜枪来放松，不宜使用筋膜枪来击打关节、骨骼等位置，也不宜用在腋下、脖颈、腹部能肌肉薄的位置，避免造成身体损伤。
二、请留意筋膜枪的三大副作用
如果不掌握筋膜枪的正确使用方法就胡乱使用筋膜枪，很可能导致肌肉损伤的副作用，不过这种情况比较少，更多的是用户不小心买到了劣质筋膜枪而引起副作用。筋膜枪的副作用有以下几种：
副作用1：可能造成淤血、肌肉酸痛
劣质筋膜枪往往会有击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹容易漂移等问题，可能会造成肌肉酸痛、淤青、肌肉肿胀等。
副作用2：导致关节损伤、骨隐裂
如果将筋膜枪用在骨骼关节，容易造成关节损伤，甚至会造成骨隐裂。还有部分筋膜枪会搭载金属按摩头，很容易伤及骨头。
副作用3：劣质筋膜枪会到来慢性伤害
长时间使用劣质筋膜枪，起初还没有问题，经过一段时间的发展以后，用户会就会感受到剧烈的肌肉撕裂疼痛感，还找不到缘由！
三、筋膜枪为什么损伤肌肉？严防四*禁大**忌！
即使大家学会了筋膜枪的正确使用方法后，也可能在使用筋膜枪后出现副作用，因此我们还需要搞清楚筋膜枪损伤肌肉的真相才行。下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因图，从中可以看出筋膜枪造成肌肉损伤的主要原因是选购失误，而选购失误的诱因是消费者触碰了以下四大筋膜枪禁忌。
禁忌1、选择网红品牌的筋膜枪产品
不要购买网红品牌的筋膜枪，这些品牌更喜欢将人力物力花在营销宣传上，在各大网红直播间都能看见它们的身影，筋膜枪外观看起来还行，但实际上它们普遍欠缺专业技术，选材用料也都很劣质，有非常大的肌肉损伤风险。
禁忌2、迷信欧美品牌
很多朋友盲目地认为欧美品牌筋膜枪一定比国产品品牌做得好，但其实这些欧美品牌大多数都是贴牌代工的，产品没有质量保障。而且这些欧美产品都是根据欧美人的肌肉特征设计而成的，这类产品击打力度更强，震幅更深，并不适合国人使用，容易出现肌肉损伤问题。
禁忌3、不结合自身肌肉特征选择筋膜枪
肌肉组织的结构是相同的，但受到不同的运动习惯、饮食、地域、年龄、性别等因素的影响，每个人的肌肉特征都会有所不同，肌肉的承受力、韧性、厚度都有所区别，如果大家不顾及自己的肌肉特征就跟风购买筋膜枪，可能会造成肌肉损伤。
禁忌4、购买低价的筋膜枪
低价筋膜枪都本着能省就省的原则，大幅度缩减筋膜枪的生产成本，普遍会使用劣质的马达、传动轴等元件，机身材料粗糙，产品内部的结构设计也不够科学，使用起来存在击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹容易漂移等问题，按摩体验不佳，还容易损伤肌肉。
四、该怎么选筋膜枪？汇总八大技巧
除了筋膜枪的正确使用方法，我还给大家总结了几点选购筋膜枪的小技巧，能够让大家在选择筋膜枪的时候事半功倍，还能避免掉那些不专业的筋膜枪，建议大家一定要参考。
技巧1、推力要符合自身承受能力
筋膜枪的推力要根据自己的肌肉特征来选择，普通人选择推力处于10kg-20kg之间的产品就行，如果筋膜枪的推力太强，容易导致肌肉损伤、淤血。
技巧2、要分清mini枪和大枪
mini筋膜枪的体积比较小，颜值更高，便于携带，但是性能普遍一般，筋适合肌肉轻薄的女性使用，对于男性用户、专业健身人群而言，更适合使用大枪，大枪有更出色的击打性能，震幅更深，按摩效果更好。
技巧3、推荐无刷电机
筋膜枪的电机主要有无刷电机或有刷电机两种，大家最好买搭载无刷电机的筋膜枪，它的性能更好，运行更稳定，使用起来更安全。而有刷电机的动力输出忽大忽小、散热速度慢，使用起来容易引起肌肉损伤问题！
技巧4、振幅要选适合自己的
筋膜枪的振幅要结合自己的肌肉特征来选择，如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难做到有效的按摩，普通人使用的筋膜枪振幅最好控制在8-10mm之间，专业人士可以选择震幅10-13mm的产品，不宜选择振幅过高的筋膜枪，否则会造成肌肉损伤。
技巧5、远离金属按摩头
很多筋膜枪会配备金属按摩头，但我要提醒大家这种金属按摩头非常坚硬，使用起来非常容易造成损伤肌肉，还容易引起关节受损、骨隐裂等问题！
技巧6、买噪音低的筋膜枪
建议大家购买噪音在60分贝以下的筋膜枪，如果筋膜枪噪音太大，表明筋膜枪内部的结构优化设计做得不够科学，不仅非常吵，长时间使用还容易造成听力神经受损。
技巧7、要选握持感好的筋膜枪
大家还需要注意筋膜枪的握持感，如果筋膜枪太沉、手柄太粗，那筋膜枪的手感会非常差，握在手上都觉得不舒服，握持时间久了还容易手腕发酸，容易误操作筋膜枪而损伤肌肉。
技巧8、筋膜枪的击打精准度要足够高
要选择击打精准度高的筋膜枪，如果击打精准度很低，筋膜枪在连续击打的过程中就容易出现轨迹偏移的问题，不但按摩效果差，还容易操作不当而导致肌肉损伤问题！
看完以上的干货，相信朋友们对筋膜枪已经有了一个大概的认识，但是还有很多人可能还不知道筋膜枪什么牌子好用。接下来，我就给大家分享专业机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果，我也结合自己的实测体验给大家分享了几款好用的筋膜枪。
成千上万品牌中， AGVIEE未野备受追捧， 它是一群极限运动发烧友创立，因对发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！ 包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！ 被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且 肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！ 它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐， 多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！ 他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”
而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君， 虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！
另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米， 貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！
五、安享筋膜枪的四大好处
学会筋膜枪的选购技巧，掌握筋膜枪的正确使用方法，大家就不用担心筋膜枪的副作用了，可以安心享受筋膜枪的好处。筋膜枪的好处主要表现在以下四个方面：
好处1、可以有效缓解筋膜炎的疼痛感
筋膜枪能够通过高频率的震动来放松紧绷的肌肉，促进肌肉组织的恢复，能带走筋膜内的颜值因子，改善用户因为筋膜炎而产生的疼痛感。
好处2、能够预防肌肉纤维化、萎缩
现在很多打工人、学生*党**都是长时间坐着不动，缺乏时间来运动，时间久了肌肉会逐渐丧失力量，容易出现肌肉萎缩、纤维化问题，而筋膜枪能够按摩紧绷的肌肉，让肌肉更有活力，有效预防肌肉萎缩。
好处3、能够快速热身
在运动前，可以通过筋膜枪快速冲击需要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度提高，促进血流量增加，做到快速热身的效果。
好处4、可以缓解身体疲劳
筋膜枪能有效放松肌肉软组织，缓解肌肉僵硬，避免筋膜粘连，同时还可以促进肌肉组织内的血液循环、消除肌肉酸痛，有效缓解身体疲劳感。
相信通过本文详细的科普，大家应该都掌握筋膜枪的正确使用方法了，在使用筋膜枪之前，希望大家能多在选购方法下点功夫，按照文中分享的筋膜枪选购技巧和测评数据来科学地选择筋膜枪，避免劣质产品危害我们的身体健康。