为什么会想到这个话题呢？因为正巧今天热搜刷到了。

所以，今天我们就来和聊聊，瘦腿这件事。

首先，码上，韩网热帖：简单有效#塑造笔直小腿的方法# ​

其次，了解腿部结构，判断腿粗类型

1、脂肪型腿粗

用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。

2、肌肉型腿粗

用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。

3、浮肿型腿粗

最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化，因为水肿一般都是堆积在下身腿部尤为厉害。

脂肪型腿需要运动来消耗脂肪，下面推荐的几个动作，最 时候 瘦脂肪腿。

肌肉型腿需要拉伸来调整肌肉线条，上文的韩国热帖就很合适。

浮肿型腿主要需要消肿，多喝小赤豆薏米水，然后也是以拉伸为主，注意作息，就能很快瘦下来哈。

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最后，8个动作，完全激活腿部肉肉，消灭脂肪腿。

为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，除了跑步，跳绳这些有氧运动，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。

1.

静态高抬腿，帮助大家拉伸激活臀部和大腿后侧。

2.

单腿摇摆，激活髋关节，两边都要活动开

3.

这个动作可以充分锻炼大腿内侧和臀部，弱化大腿外侧参与，不会粗腿，可以翘臀哦~

4.

动作像驴踢，侧重大腿后侧和臀部力量，有能力的可以负重。

5.

锻炼内收肌的力量对于塑造腿部线条非常有用。

6.

侧弓步要注意先屈髋再屈膝，屁股向后推而非往下坐。

7.

仰卧抬腿，身体注意保持一条直线，同时训练臀部和腿部线条的经典动作

8.

最后一个拉伸动作，针对大腿前侧，经常拉伸能防止肌肉黏连。

这一套做下来真的不花什么时间，非常简单并且真的有效果。如果想要拥有一双迷人的腿，抓紧时间练起来吧~