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前言：随着运动量的增加与提高，很多朋友会开始关注运动补剂这一方面，但有很多朋友或多或少受到网上的谣传，说喝蛋*粉白**的都是死肌肉一类。今天就给大家普及一下健身补剂的优点与缺点。
下面给大家讲解下常见的几种运动补给
一、 乳清蛋白
乳清蛋白是利用现代生产工艺由牛奶中提取的蛋白质，牛奶中87%是水，13%固体中有37%是乳糖，30%是脂肪，27%是乳蛋白，6%是矿物质。而乳蛋白中只有20%是乳清蛋白，80%都是酪蛋白。乳清蛋白的胆固醇。脂肪乳糖含量低，易消化吸收，与其他的蛋白质比较，具有最高的生物利用价值。换句话说蛋*粉白**就跟婴儿的奶粉是同一个道理，人们都知道母乳是最安全健康的，可喝奶粉就会害了宝宝吗？它们都是给身体提供相应的能量与养分。请不要过多的误解。
优缺点：对于健身爱好者来说，为了尽快壮大肌肉，使得肌肉具有良好的形态和体积，补充乳清蛋白是一个良好的选择。但是过多摄入蛋白质包括乳清蛋白对壮大肌肉和质量并没有好处，容易造成血氨的升高，反而对身体产生不利的影响。
二、 谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种强有力的胰岛素分泌刺激剂。研究表明，补充谷氨酰胺，可以提高身体生长激素和胰岛素生长因子的分泌，这对运动后恢复能力具有积极的意义。优点：促进免疫机能的提高，提高身体的抗氧化能力。
优缺点：谷氨酰胺是运动员维持身体机能水平、促进恢复，提高集体免疫机能的重要营养补剂。但大量补充谷氨酰胺也具有一定副作用，主要表现为导致血氨升高，从而对运动能力产生一定的影响。建议谷氨酰胺服用量为5~10g/d，在健身后服用。适合服用此类补剂的朋友是大重量训练超量恢复的人群。
三、 肌酸
人体内的肌酸主要在肝脏、肾中合成，通过血液循环运输至肌肉中，再通过肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸，以存储能量。补充肌酸可以改善和提高骨骼肌线粒体的功能，可促进肌糖原储备量的提高，可降低肌肉蛋白质分解代谢。通俗的讲就是，当你需要突破力量瓶颈的时候可以使用肌酸，比如平时卧推50KG,已经有很长一段时间了，现在想突破，可以在运动前补充一点肌酸，会让你的力量更进一步。短期的肌酸补充会使你的体重增加。突破期的朋友和身材瘦弱的朋友可以选择肌酸然后配合锻炼会有不错的效果。
后语：以上便是健身最常用到的补剂，补剂虽好但切勿过量，需要突破自身瓶颈的朋友可以根据上诉说描述找到合适自己的一款补剂，持之以恒的锻炼加上合理的补剂配比，让你收获更好的身材。有不懂的小伙伴或不知道怎么区别补剂的朋友可以在下方评论留言哦。会一一为你们解答。
