首先呢得来了解一下虚胖跟实胖的区别吧，虚胖首先得从食量来说，一般啊这虚胖的人，吃的东西其实并不太多。如果是真的胖的人呢其实胃口很食量是很大的。第二点就是虚胖的人，身体是容易疲劳的，随便动一下就觉得累，而真正胖的人，可能还是精力很旺盛的，虚胖的人手脚这些地方都容易出现肿胀、水肿。总的来说象形性的部位会身体，躯干部位相对比较肥胖一点，这些人都会容易怕冷，不太容易出汗，平时的运动比较少，虽然看起来比较胖。但是肌肉是松松垮垮的，睡觉和日常小便的颜色也和真正肥胖的人不太一样。
在生活中大家潜意识里的胖子是否都是一个样的，体型偏大，体重大。但很多人都不会注意到，胖子和胖子也是有不同的，有些人的胖给人的感觉是壮，大块而结实，吃的也很多，这种就是真胖子，因为他们身上的肉都是货真价实，一口一口吃出来的实货。
还有一些胖胖呢看上去就显得不那么精神，容易疲累，吃的也和正常差不多，甚至还要少，像这样子的，我们通常称之为虚胖。和真胖不一样，虚胖并不是因为摄入食物过多，而是因为生活习惯无规律导致内分泌紊乱，身体上出了问题，从而变成虚胖体质。
想分辨自己是真胖还是虚胖也比较容易，下面列出两者不同的特质，可以相对比照一下。
真胖子的一些特征：
- 饭量比较大，吃得比较多，容易有饿的感觉。
- 给人直观的感受就是肉多，看起来得结实。
- 脸色红润状态好
- 总是口干舌燥
部分虚胖特征：
- 食量和正常人差不多，也不太会有饥饿感
- 整个人显得不是很精神，容易疲惫
- 脸色没有胖的人那么红润，偏白或青。有些人说话还会有有气无力的情况
- 怕冷，不太流汗。手脚也容易感到肿胀，蹲下时小腿肿胀的感觉更为明显
- 平时运动少，身体上的肉显得虚浮，不结实
真胖的最最最直接的原因是能量摄入和消耗不平衡，吃的多，运动量又不够，多余的能量就只能变成身体上的肉了。但虚胖不一样，虚胖的人其实吃的不多，是因为作息习惯的不规律，导致内分泌紊乱，使身体里多余的水分等各类物质不能正常的排出身体，让人变成了虚胖。
变胖的原因不同，减肥的方法自然也不一样。胖胖们身上都是实实在在的肉，要想减去当然也得脚踏实地，运动节食互相搭配，一个都不能少。当然，这个过程是非常辛苦而且特别漫长的，需要很强的意志力和坚定的内心。但情况比较严重的话，可以考虑考虑减重手术这种强制性的方法。节食对虚胖的人来说是没有什么用的。虚胖是亚健康的体现之一。现在的人在生活质量提高的同时，日常生活的压力也在加大，亚健康的情况越来越普遍。想要摆脱这种状态就要从日常的生活习惯入手。必须养成好的生活规律，坚持锻炼身体，让身体回归正常，这样才能真正的将虚胖减下去。
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