全球新冠疫情的蔓延，铺天盖地的疫情信息不断袭来，会使很多人产生不恰当的认知，尤其老年人这一体弱多病的群体，原本就非常关注自己身体状况，时常出现睡眠障碍，恐慌、焦虑、抑郁等不良情绪，这次疫情，更是让他们的不良情绪雪上加霜。
沈阳市安宁医院中西医结合二病房主任王婧懿，通过辽沈名医健康科普平台为老年人群介绍几个中医方法，达到养心调神，扶正祛邪之效。
一、 劳逸结合，选择坐式八段锦进行居家锻炼
中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，会导致心神失养而出现失眠、心烦、焦虑、恐慌等症状及不良情绪；同时过度安逸会导致气机不畅，脾胃功能呆滞，心肺气血运行不畅，阳气失于振奋，脏腑功能减退，体质虚弱，正气不足，抵抗力下降。
而老年人本就活动不便，疫情期间减少外出，则会出现久坐、久卧这种过度安逸情况的发生。
由于老年人行动不方便，许多高难度的体育锻炼不能完成，我们可以选择坐式八段锦进行居家甚至床上锻炼。具体方法如下：
第一段：闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。
方法：盘膝正坐，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。*坐静**3分钟，上下牙齿相叩作响三十六次，此动作有固齿功能，两手十指相叉，抱住后脑，掌心紧掩耳门，呼吸9次。放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指纸上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓，左右手指同时弹击24次。
第二段：撼摇天柱。
方法：低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24次。肩膀也要随之转动，连做24次。再把两手心掉转，左手放在右手上，转动24次。
第三段：赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
方法：以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声。把津咽下，然后方能行火。神水：津液;赤龙：舌。
第四段：闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，想火烧脐轮。
方法：吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面摩擦一面呼气，反复练24次，做完后收手握固。吸气后闭气，想火下烧丹田，感觉丹田发热，接着进行下一段。
第五段：单关轱辘转。
方法：左右单关轱辘各三十六次。所谓单关轱辘，就是指用左手叉在左腰肾间，然后俯首，以左手像摇辘轳般自后向前做圆转运动36次的方法，然后右手依法行之。
第六段：双关轱辘转
方法：以双手叉于左右两腰肾间，俯首，左右两肩同时随手圆转，连做36次。休息片刻，然后放开所盘的双脚，向前平伸。
第七段：两脚放舒伸，叉手双虚托。
方法：紧盘双腿端坐，先以两手掌相搓，用口呵掌心5次，两手指交叉反掌向上托。托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托9次。
第八段：低头攀足频。
方法：两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固。
收段：以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
方法：舌抵上腭，闭目*坐静**，待津液满口时，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度(即第三段锦)，此次两度，所以说：“如此三度毕，神水九次吞”。
二、 保持充足睡眠，切忌黑白颠倒
老年人常见睡眠问题是节律问题，夜间睡不着，睡不实，频繁起夜，白天经常看看电视就睡着了。
什么样的睡眠能让我们元气满满呢，是夜间睡眠6-8小时的有效睡眠，才能保证心神充足，五脏健运。如果夜间睡眠质量不佳有饮茶、饮咖啡、日间有睡眠习惯的老人，饮茶和咖啡时间应在上午，日间睡眠应在上午11时至下午12时之间，睡眠时间不要超过半小时，同时睡前避免剧烈运动以及情绪过度激动，这些都会影响夜间睡眠质量。饮食有节
三、 五音疗法养心神，*情调**志
中医自古就有“五音疗疾”之说，认为“百病生于气，而止于音”，音乐能良好的调节五脏、五神、五志。
要想养心调神，平时可选择五行属火的徵式音调为主旋律，通于心，应于喜，有通调血脉、养心安神、抖擞精神的作用，如《喜相逢》《百鸟朝凤》等。
根据中医子午流注理论，听音乐的时间最好选在午时，也就是中午11时到13时之间，因为此时为气血流注心经之时，养心调神效果最佳。
四、 燃香、配香*情调**志、祛疫毒
中医利用香药治疗疾病历史悠久，早在先秦时期就有香药祛疫治
未病的思想，到了明清时期达到鼎盛，中医外治法的理论也由此建立。将具有特定香味的药物“采而佩之，悬以祛疫”，可以选用艾叶、藿香、佩兰、苍术、玫瑰花、豆蔻等药物制成香囊，随身佩戴或悬挂室内，可以起到扶正祛疫、调畅情志的作用。
同时可以用藿香、苍术、艾叶等药物燃烧来杀毒消菌，当然要注意防火。
另外还有食香祛疫避秽之法，稍后将在预防方剂中介绍。
五、 中药预防
老年人体质比较虚弱，容易感受外邪，因此我们可以口服一些中药进行预防，
如黄芪、防风、白术等可以固护卫气，使正气存内，邪不可干；如藿香、佩兰、豆蔻等香药可以祛疫避秽，也就是之前说的食香之法；
同时根据五运六气理论，近年庚子年，君火司天，金受克，因此肺热喘咳病较多，可以配沙参、百合、贝母等清肺润肺之药进行预防。
最后，祝大家在疫情期间保持一个良好的生活习惯和健康的身心状态！
本期专家： 王婧懿 沈阳市安宁医院中西医结合二病房 主任
中医学硕士，毕业于辽宁中医药大学七年制本硕连读中医学专业，专注中西医结合治疗老年慢性疾病、精神心理疾病10余年，积累了丰富的临床经验。发表论文10余篇，主持局级科研课题《中医针刺治疗以心血管症状为主诉的精神障碍疗效研究》1项，参与省级科研课题3项。
专业特长：
擅长中西医结合治疗脑血管病合并失眠、认知障碍、躯体化症状、抑郁、焦虑、恐怖、幻觉、妄想等精神病性症状。主张中西互参，利用五音疗法、五行针灸、中药汤剂、电针、拔罐、雷火灸、药浴等中医传统疗法，结合西医物理治疗、药物治疗、心理治疗，达到躯体、情绪、认知等多维度的系统化治疗与康复。同时，对老年病注重以辨证论治，补益脾肾为重点，倡导老年疾病的治疗、预防和康复相结合的综合管理。