我的21天布鲁克林减重食谱，从去年的1.0、2.0版，已经更新到了3.0版。话说4月份推出的3.0版，但我一直偷懒没做合集。
没有具体统计过多少妹子用过21天食谱，但从去年5月到现在，每天后台都有大量的消息、留言，让我回到了地老天荒......
目前我正在紧锣密鼓的搞全全全全新的升级版，还有之前答应大家的姐妹会，怎么个玩法都在准备中啦。
会收费哈，但我也听到了很多妹子的留言，希望门槛低一点。这个当然会考虑的，我希望长期的、健康的把一件事做下去，绝不玩“割韭菜”。
真实、真诚，是我做人、做事的座右铭。
今天呢，还是先补个功课，把21天布鲁克林减重食谱3.0版整理更新下。
先为这些姑娘点个赞！
后台经常收到姑娘用21天食谱的各种反馈，我也会每天挑一些和大家分享。已经忘记这样做了多久了，电脑里满满的资料和图片。
其实要谢谢大家，是你们的信任和交流，支持了我一直在这里分享，并且决定把这件美好的事情，变成事业延续下去。
醉清秋：
我是个二胎妈妈，三月中开始吃食谱，从144斤减到现在119.6斤，将近4个月的时间减掉24.4斤。
朋友调侃说，我减肥堪称整容的惊喜。
刚开始接触这个减肥餐时，我还在哺乳期，吃得相对比别人多，但也成功在半个月内瘦了8斤。
后来因为带孩子，停顿过一段时间，体重也没多大变化。
真的很开心，生宝宝后我只敢穿黑色和藏蓝色，现在有胆子挑战大红、黄色、粉色了。
终于感觉人生真的很美好，不只是说说而已。
娃娃：
在吃食谱的第三周，已经减了7斤。看起来减得不算多，但我已经很满足了！
我以前就是大家眼中的典型小胖子，健康也出现各种问题，血脂、血压，高到有点可怕。
我先是选择了吃粗粮代餐粉减肥，半年瘦了30斤。瘦是瘦了，但反弹也很快，加上工作时间的问题，经常饿到没力气，感觉快撑不住了。
直到看到珞宁姐姐的作品，发现原来吃肉吃菜也能瘦。
现在每天都很满足，最大的幸福就是可以每天变花样吃鱼吃肉，减肥的同时不饿肚子！
无名：
原先体重210斤，一开始都没脸跟人家说体重，现在吃食谱6个月瘦了48斤！例假也变规律了。
自律：
从128斤减到94斤，瘦了34斤。很早就关注珞宁，一直坚持，希望创造最好的自己。
从143.6斤减到132斤，3个月瘦了11斤。她说自己虽然减得慢，但一直有效果。
点点：
没有完全按照食谱吃，但也瘦了6、7斤！已经开始第二个21天啦，准备中秋节美美的拍婚纱照。
沐沐
已经瘦了8斤，会继续努力，这样能吃饱吃好，还能减肥的方法太赞了。
21天布鲁克林减重食谱3.0版
例牌声明下，以下食谱适用于健康成年人。如果你有任何健康上的问题，请咨询医生。过程中如有问题，请及时停下或调整。
1.0版就不推荐了，那个时候我还在推荐全麦三明治呢。（珞宁的布鲁克林21天减重食谱，吃饱吃好不运动也能瘦！）
2.0版喜欢的话，你也可以继续用。（珞宁的布鲁克林21天减重食谱升级版，让你瘦得更多更省心）
下面的3.0版更加灵活。每周的早餐可以2选1，午、晚餐3选1，零食和饮食也是可以按照自己的情况选择。
也就是说，你可以按照自己的饮食习惯，自由组合。没时间或者......懒的妹子，也可以一周早中晚吃同样的菜式。
为什么21天食谱
得到那么多姑娘的爱？
1、能吃饱吃好啊！
很多减肥的姑娘都试过节食，每天挨饿，不敢吃饱，不敢吃太多肉，更不敢碰油。辛辛苦苦忍受生理和心理的不痛快，能变瘦，但反弹也来得很快。
不但代谢变慢，更容易胖，大姨妈失踪，还出现暴食，经常在不吃和狂吃之间循环。
而这个食谱是要求大家吃饱吃好的，小扁豆、蔬菜任吃，餐餐也都有肉吃，补充动物性蛋白质。瘦下来之后也不容易反弹，还帮助形成易瘦体质。
好吃又减肥，还高颜值的减脂餐，姑娘们个个好手艺啊！左右滑屏查看更多图片，来自Candy、影子、小纪JW、小幽girl、几许.、三笑
2、不仅仅是个减肥食谱，还管理健康和皮肤
最近常有老朋友留言说，珞宁姐看你拍视频越来越少女啦。按食谱戒糖一段时间后，你的皮肤也会变好啊！
因为被食谱排除在外的米面糖、果糖、加工食品等食物，不仅让你变胖，还会让你的身体代谢紊乱，出现各种各样的代谢病，肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等等。
优质的食材都不便宜，但对身体的影响，看得到！
3、不死板，可以根据食材做你喜欢的菜式
这次的3.0版食谱，并没有规定周一吃啥周二吃啥。而是列出了能吃的食材、调料，大家可以自由组合。
4、不用运动，真正躺着也能瘦
哈哈，这是很多姑娘喜欢的一点。当然，能适量加入锻炼就更好了，不仅有利于提高代谢，也可以塑造身体线条，让你瘦得更好看。
来来来，打开食品柜，看看是不是有同款！左右滑屏查看更多图片，来自米儿、娟子、无名、草莓的图标、fsjun的食材采购照片
不是乱来滴，食谱有专业的理论基础
21天食谱的基本原理是低醣减脂法，相比起关注食物的热量，更关心食物吃进身体后的化学反应。
我本人是营养师，我的助理也是国家公共营养师、健康管理师，我的自家亲妹是执业药师。
我在美国的、香港的搭档，会定期输送行业最新的知识和动向。
做最新瘦身知识的科普，研究食材、食谱，做女性体重管理，我是认真的。
全全全全新升级的食谱中，会给出大家更系统的理论，比低醣减脂更适合女性。
至于是啥，嘿嘿，先卖个关子哈。
珞宁做个小总结
减肥中，最重要的并不是食谱，更加不是运动。而是如何坚持下来，如何减肥成功不反弹，如何做好心理建设。
等着哈，珞宁姐会推出姐妹会，以及全全全全新升级的食谱和体重管理辅导。别逼我说啥时候，我最近已经有“压力肥”的倾向了，哈哈哈哈！
但你不要干等啊，该减就减，该吃食谱就吃食谱！最新的21天布鲁克林减重食谱3.0版，记得收藏，欢迎转发给朋友，一起瘦！
不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家可以去看看。
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营养师、健康管理师：珞宁、西米；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘、大雁
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