又来了这个多事之秋，
哮喘的多发季节了。
中国几千万的人饱受哮喘困扰。它是我们生活中最常见的过敏疾病之一。把这些抗哮喘的超级食物添加到你的饮食中，你就有可能减少突发性哮喘的发作。以下就是10种能促进你健康，缓解哮喘的神奇食物。
1.苹果
有研究显示苹果具有抗哮喘的特性。有研究表明喝苹果汁最多能减少50%哮喘发作。苹果能提供多种好处可能与它们富集的槲皮素有关，它有强大的防老化、抗组胺和抗炎的性能。但你要确保你买的是有机的，因为苹果被列入携带农药食物的最坏罪犯之一。
其他一些富含槲皮素的食物包括黄洋葱、红洋葱、酸豆、花椰菜、独活草、红葡萄、樱桃、柑橘类水果、茶叶，以及越桔、覆盆子和蔓越莓在内的多种莓子。
2.牛油果
牛油果被列为最健康的食物之一，因为他们富含谷胱甘肽。它们是能够保护细胞不被游离基破坏的神奇的抗哮喘食物。牛油果也能为身体中的有害物质解毒，从而使得其他防老化剂能够各行其职。谷胱甘肽能有效缓解炎症，帮助修复内脏健康。
3.香蕉
香蕉富含天然纤维，能够阻止呼吸机能的恶化。伦敦帝国学院的研究者2011年完成的一项研究表明，一天只需一根香蕉就能预防哮喘。研究发现一天一吃根香蕉的孩子能够减少超过30%哮鸣音的发生风险。
4.哈密瓜
哈密瓜富含维生素C，它是一种能够对抗游离基并阻止肺损伤的抗老化剂。最近日本的一项研究表明摄入维他命C过少的学龄前儿童比那些摄入量高的更容易患上哮喘。
5.亚麻籽
把亚麻籽加入你的饮食能够更好地抗哮喘。亚麻籽内充满了像镁、钾还有omega3型脂肪酸这样能缓解哮喘的矿物质。它们同时也是硒元素的重要来源，只需一杯亚麻籽就能提供超过日常建议硒摄入量的60%。
6.姜黄
姜黄是一种有效的成分，它被证明是现有最强的抗炎营养物之一。好几个世纪以来，这种黄色香料在传统亚洲医学里都被用来治疗哮喘和其他疾病。最近，西医也开始注意到这种香料，因为报告显示姜黄有强效抗炎的特性。你可以在咖喱里加一点姜黄，或者用它为米饭、意大利面和蔬菜菜肴增色增味。
7.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是维他命C的巨大资源，这种营养电力能帮助屏蔽导致气管突然紧缩的游离基。羽衣甘蓝同时含有β-胡萝卜素，它是另一种强效的抗老化的植物素，能够缓解哮喘症状的存在并起到预防作用。
在抗氧化能力指数和氧自由基吸收能力方面，它是排在最前面的顶级蔬菜之一。这些排行显示了食物抵抗导致气管肌肉紧缩的自由基的能力。
8.生姜
生姜里具有能经过整个身体的抗炎症营养物质。它的根部也是另一种抗哮喘的草药，这种草药比苯那君这样的抗哮喘药物作用更加强大，因为它能消炎并清理气管。生姜也不会产生有害的副作用，就算你天天把它加到你的饮食中也很安全。
9.菠菜
最近一项涵盖了68000多位妇女的研究报告表明菠菜的大量摄入与降低哮喘风险有关。这也许是因为菠菜里有大量维他命C、维他命E、β-胡萝卜素和镁。菠菜里含大量钾，据说缺少钾就会恶化哮喘的症状。哮喘与镁的缺少有紧密的联系，因为用镁可以用来治疗、制止哮喘的发作。
10.番茄
番茄以富含番茄红素而闻名，它能够帮助缓解哮喘的症状。生番茄还含有β-胡萝卜素以及维他命C，在它们的成分表内就有大量钾。
活得长寿活得健康的秘诀就在于吃得好以及保持活力。把这些强效的抗哮喘食物添加到你的饮食中，你会感觉到自己的身体有多么健康。
文章来源：Collective-Evolution
翻译志愿者：wyr0423 @ MFA
