新冠疫情期间，不少人都因停课或线上工作而留在家中。这段时间，很多朋友都表示，感觉肚子饿得特别快，总想吃点东西，体重蹭蹭往上涨。但究竟这是真饿还是假饿呢？医僧查了一下资料，发现有8种会令人感觉肚子饿的原因，供大家参考，避免掉进增肥的坑。

1. 真正的饥饿

所谓真正的饥饿，即是你一定要进食的信号。当你出现低血糖、头痛、能量不足、肚子咕咕叫或是头晕等，都是真正饥饿会出现的症状。一般来说，人们都会等到有饥饿感才进食，这种情况下可以适量进食。

2. 长时间看电视

有朋友会奇怪，看电视怎么会引起肚子饿呢？那么，大家有没有过一边吃零食一边看电视剧的经历？其实人在进食时分心，便在会在当下及之后几个小时内摄取更多热量。建议在开启电视前，先评估自己的饥饿程度，并在观看电视时找一些其他事做，比如和家人讨论一下剧情，并跳过有关饮食的广告。

3. 无聊

相信不少人都试过在沉闷时打开冰箱，对自己说“看看冰箱里还有什么”。大家应好好训练自己接受沉闷，而不是基于本能反应，企图做些事去填满空闲的时间。

当你不知道应该做什么时，可以尝试找点事情做，例如阅读杂志、摸一摸小狗（没有小狗的可以用另一半代替，单身狗请忽略），还有其他一些不可描述的事情，据说疫情期间，二胎、三胎数量剧增。

4. 下午茶时间

很多办公室工作的朋友，平时都有吃下午茶的习惯。在家办公也一样，想吃下午茶的时间正是能量水平下跌的时间，而你又预期工作即将结束，加上又距离午膳已有一段时间，让人可能会感到有少许饥饿。

这种情况也可以适当进食一些具有较高蛋白质的零食，如果仁、咖啡、牛奶、芝士等等，可以令你度过等待晚餐的时间，并有助你晚餐减少进食的份量。

5. 压力

饥饿的感觉会受到压力、厌倦和疲劳等因素影响，这意味著午餐后渴望食零食不一定是受饥饿感所触发。

当承受压力时，人们会较随意地选择食物，因此你可能在感到压力时选择吃一些甜食。其实，这种不是真正的饥饿，你可以尝试做运动等方法来减压。这样，因情绪而进食的情况会得到缓解，而不需要进食。

6. 经前综合征（PMS）

在经期来临的几天前，也即是经前综合征出现时，激素的改变会改变你的食欲。你不需剥夺自己的饮食，不过如果你发现自己受经前综合征影响，想进食多一点是十分正常的。这些症状会很快消除，并再次达到平衡。

女性每逢月经后约第15天（即经期前约13天 )，体内黄体酮的浓度提高，会出现以下生理征兆：胸部胀大，食欲增加，特别是对甜食的欲望增加。女生可多吃高纤食物，如全麦面包、麦片等。

7. 以进食作为借口逃避工作

疫情期间，很多人都会在家办公。有时你并没有感到疲倦或饥饿，但仍想进食。这个时候，就要问自己，进食为了达到什么目的？或许你只用食做借口，逃避想正在进行的工作，又或者只是想休息一会儿，而进食可令你感到自己有做某些事，并具有生产力，降低自己的内疚感。这时你不一定要进食，停下来休息一会，饥饿感会很快消退。

8. 见到食物就想食

当你走进放有一些曲奇饼的房间时，你或会随手拿起吃一块吧！但有想过这行为可能只是一个自然反应吗？其实，在进食前，大家应考虑是否有进食的需要。

大家可透过提高体内的瘦素水平，同时提高它召唤大脑的敏感度，以发挥作用抑压嗜吃的慾望。下面列出5种有助提升瘦素的方式：运动、进食少量碳水化合物、进食高纤食物、摄取蛋白质及摄取健康油脂。

总之，疫情期间宅在家里，总要找些事情做做，分散一下注意力，正确区别是否真正饥饿，别掉进吃得陷阱，不然疫情过后，会多出很多胖子！

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