骨质疏松一直是中老年的大敌之一。所以，很多中老年人害怕出现问题，早早地就开始补充钙质。各种钙片换着法子吃，但是很多中老年人发现，钙片吃起来没有效果，怎么体检的时候还是发现骨质疏松。补钙不是吃个钙片就行了。过量补钙反而会给身体带来更多的毛病。在药店里随手买到的钙片原来吃起来有那么多讲究，你知道吗？
适量补钙很重要，过量补钙反而会对身体造成损伤。摄入过量，可能导致你的 骨头越补越松！ 根据研究显示：骨质疏松患者过量补钙反而会使髋部骨折的危险性上升了50%。
钙片摄入过多可能导致便秘 。六十多岁的王先生就有这个问题，每次吃完钙片就容易便秘，太痛苦了。这种情况可能是钙片摄入过多，或者钙片摄入的时间不对。
现在大多数钙片主要都是碳酸钙。这种钙片进入胃中会和胃酸进行反应，将钙离子分离出来，从而促进钙的吸收。当钙片反应不充分时候，一方面钙离子没有出来阻碍了我们人体的吸收，另一方面，钙质沉积在肠道中，阻碍了肠道的蠕动，所以就有可能出现便秘的情况。严重的时候还有可能影响胃部的消化。造成食欲下降等。
遇到这种情况，可以改变吃钙片的时间，将钙片挪到饭后进食，饭后胃酸分泌较多，能帮助很好的消化钙片。或者将钙片柠檬酸钙等溶于水的钙片，能减少肠胃的负担。如果一直没有缓解，可以尝试不吃钙片观察一下身体情况，如果持续便秘，食欲不振，可以去医院找医生的建议。毕竟，是药三分毒，身体一直出现不正常的反应要关注。
钙片不被身体吸收，反而容易形成结石 。结石主要成分是钙。如果钙片摄入之后，身体还没来得及将钙吸收进血液里面，而你此时又吃了一些含有酸的蔬菜，那就有可能在体内形成结石。长此以往，结石越来越大，如果没有及时排出的话，还可能形成肾损伤。所以补钙后尽量不要立即吃含有酸的蔬菜，比如说韭菜，香菜，菠菜等。
补钙要科学，补充钙质的同时要补充维生素D 。钙被骨头吸收要进行几步走。任何一个步骤“掉线”都让补钙过程“前功尽弃”。维生素D是钙进入骨头的“必要因素”。所以，补充钙的同时也要适当补充一些维生素D。一般，通过晒太阳，我们皮肤就可以产生维生素D。所以，对于中老年人，没事出门晒晒太阳是十分必要的。
还可以通过吃一些富含维生素D的食物进行适当补充。比如说鸡蛋黄，鱼肝油，虾等。当然，现在市面上的维生素补充剂也是琳琅满目。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议每日摄入量为10微克。所以购买补充剂的时候注意用量，吃东西都讲究一个个平衡。多吃可不会多补，甚至还会对身体造成损伤。
补钙注意以下三点，帮助您获得更健康的骨骼
补钙时候注意饮食。钙片尽量在晚饭后服用， 一方面是饭后胃里面胃酸较多，更容易将胃酸分解。另一方面夜间骨质流失更加严重，所以晚餐后补钙可以让夜间身体需要钙参与的活动优先使用我们补充的钙，达到减少钙质流失的作用。
补钙要搭配，摄入过多反而容易造成反作用。 维生素也要适量摄入，同时补钙时尽量少吃含有大量草酸的食物。
补充钙质不要光靠补剂，各种高钙食物都可以多吃一点。 光依靠药可不是好习惯，食物进补才是王道。萝卜，西蓝花，蘑菇等都是钙含量比较高的蔬菜。在此特别强调，骨头汤里含的钙其实并不高，还不如牛奶里的含量，牛奶不仅钙的含量高，而且吸收率高，所以中老年人每天都可以喝一些牛奶。骨头汤一般比较油腻，喝多了还可能造成肥胖，可能会增加得心血管病的风险。
补钙不要盲目，过度补钙反而会给身体带来意想不到的反效果。在此建议大家定期到医院检查一下骨密度，如果有发现骨密度流失较多，可以及时对身体进行干预。以免，骨质已经流失严重的时候不容易治疗。大家在补钙的同时需要关注自己身体的情况，如果发现身体有异常反应要及时到医院进行检查。