自律100天的项目组成

1. 知识点1
1. 每日必做事项的作用
1. 为生活制造确定性，并且提醒自己一定要为这些“重要而不紧急”的事情留出时间。阿莱悖论指出：人们更倾向于选择确定性高但少的收益。（确定效应）
2. 1.可以为自己制造一点幸福感。因为人们对未知的恐惧，来自于不确定感。每天必做事项可以获得确定性的安慰。
3. 2.带来掌控感：每天必做三件事。这种生活中呈现出来的“始终如一“的状态，会给自己带来掌控生活的感觉。 （始终如一，出自弗格森的《领导力》
4. 3.让我们更专注：提醒自己，别忘了真正要做什么，你人生的核心大目标是哪些。（巴菲特：除了最重要的几件事，其他的都要躲开它们，不花任何的时间和注意力在它们上面.)
2. 知识点2
1. 每日计划事项的作用
1. A.制定计划的两个心理学原理
1. 做法：每天清晨，把当天需要完成的计划写在清单上。
2. 1.蔡格尼克效应：指人们对于尚未处理完的事情比已处理完的的事情印象更深刻。-----每天早上制定计划，提醒自己。
3. 2.格式塔心理学：认为我们(尤其是儿童）不能忍受那种残缺和不完美；即“完型冲动” -----制定计划 ，给生活制造残缺感。
2. B.计划管理的三个模型
1. 1.预想力：对未来的一种正向预想，有助于我们实现计划。（心理依据（皮格马利翁效应）-----期待的力量
2. 2.反推力：从想要达成的结果出发，倒推出需要做什么，即计划。
3. 3.数字力：今天的动作和明天的结果要可量化，够清晰。
3. C.计划的用处
1. 1.计划缓解焦虑
1. 明确清晰的计划，带来一些确定感
2. 2.计划统一想法
1. 梳理想法，明确重点
3. 3.让随时的变化有可参照的资源框架
4. 形成一个个执行模块，即便终断也会有助力
4. D.如何制定当天计划
1. 1. SMART原则;目标要具体，要可衡量，要可实现，要有相关性，要有时限。
2. 2.做好每天的日程安排，首先，最重要的事情先安排；其次，计划要有缓冲余地；最后，用任务清单指导行动。
3. 知识点3
1. 每日挑战事项的的作用
1. 做法：100天时间，每天为自己制定一件值得挑战的小事情。例如：不喝奶茶，不抱怨，做一个新运动。
2. A.用”微出轨“体会更多的可能性
1. 微出轨：指人们暂时跳出现在所处的熟悉环境，进入一个完全陌生的环境，去感受，去学习，发现日常以外的其他可能。—————可以丰富生活，打开格局，开阔认知。
3. B.打破“舒适区”的“零认知”
1. 在舒适区待着的代价就是零认知。——每天挑战一件事，一点点挪出舒适圈。
4. C.从舒适区进入学习区
1. 舒适区：持续呆在舒适区的代价就是成长变慢或没有成长，情绪常常处于焦虑； 恐慌区：这是自己丰满的理想所在，人们常会感到无力，情绪总是处于愤怒，焦虑状态。
2. 习惯性愤怒和习惯性焦虑是当今很多人的两种常见情绪状态，解决之道就是让自己处于学习区。 学习区可以充分地锻炼自我，挑战自我。 但从舒适区跨越到学习区是需要勇气的，这是选择承受一种“正确的难受”。 我们要主动突破舒适圈，让自己在“正确的难受”中保持成长状态。
5. D.挑战带来的成长快乐
1. 人的认知状态如果没有收到压力，没有受到挑战，强健的知识体系是没有办法建立起来的。 --让我们用更强大的生命状态去应对十有八九不如意的生活。
6. E.如何开启每日挑战一件事
1. 1.从自己能够做到的小事开始改变
2. 2.正确看待改变的压力
3. 3.培养耐心
4. 知识点4
1. 每日小确幸
1. 做法：每天晚上总结一件当天的“小确幸”事件，用一句话写下来。
2. 1.小确幸是什么？
1. 小确幸是一种积极地生活态度，提示着人们，即使发现当下的生活苟且遍地日渐荒芜，也要主动的发现生活的美好，唤醒我们内心的欢喜，用小确幸滋养我们的心灵。
3. 2.小确幸让身体更健康
1. 实验表明：小确幸会让人更加乐观，幸福度和健康程度提高。
4. 3.每日小确幸让我们突破“享乐适应”
1. 我们往往会高估快乐的持续时间;一但快乐消失，，我们就会去追求下一个快乐。心理学家把这种现象称作“享乐适应”。
1. 研究人员认为，享乐适应是一种保护机制，可以防止外界刺激对我们的内部状态产生太大的影响。但是，这种快速的适应会让人质疑自己在追求幸福时做出的选择。快乐过后，人们会怀疑自己选错了婚姻，或者某份工作并不适合自己。
2. 记录“每日小确幸”，不仅让我们总是对生活中的美好心怀感恩，而且让我们通过100天多样性的记录让自己的快乐持久。
1. 回忆一下自己的现在 更多关注自己已经拥有的东西
5. 知识点4
1. 每日时间记录
1. 做法:以100天为一个时间记录期，将每天按照“一，二，三”类分别记录，以30分钟为一个刻度。
2. 对每一个人而言，我们一生的职责只有一个:在时间流中找到自我。
3. 三类时间统计法:一类是“投资时间”，当下的一份付出可以获取未来的多倍回报。例如:写作，讲课。 二类是“储蓄时间”，当下一份付出可以给未来的投资奠定基础。如:学习，运动。 三类是“交换时间”，当下的一份付出是为了交换到当下的某种需要，如:沟通，代购。
4. 三类时间法注意事项
1. 1.不要事无巨细
2. 2.不需要精确到每一分钟
3. 3.不要太在意方法
4. 不迷信工具
6. 知识点5
1. 每日原则总结
1. 做法:每天晚上复盘一天中犯过哪些错误，并总结成一句话原则，提醒自己未来不再犯同样的错误
2. 1.原则=痛苦＋反思
1. 保持极度开放的态度，承认自己有盲点，有缺陷。让理智小人胜过情绪小人
3. 2.原则=成长
1. 在逆境中反思出原则，让我们更快成长
4. 3.原则=做正确事的导航
1. 从正确的事到做正确的做事。 原则可以习得或继承，原则最重要的是需要被记录和经常使用。
7. 感悟
1. 最有感的是计划这一栏，之前走过不少弯路。没有计划，就莽着干，嗯-妄图用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰这句话更合适。这个每日计划清单要做，明天，明天，明天就开始。
2. 每天挑战一件事，缘缘昨天点评提到了，很感谢，还没有给她反馈，马上就反馈。 给自己找些挑战。比如，7号报名分享。