小龘
居住地：广州
身 高：181 cm
年 龄：34
职 业：金融从业人员
初始体重：177斤
目前体重：159.8斤
初始腰围：103厘米
目前腰围：91.4厘米
初始体脂率：28.2%
目前体脂率：21.8%
哈喽大家好，我想说一说我的减肥故事
我一个“三进宫”哦不，是三次减肥经历的人
（不喜欢看小说的可以直接跳看第四部分）
一、我是如何胖起来的
我从小是个吃饭让人发愁的人
记忆中从幼儿园、小学、初中一直以竹竿自居
可能是因为有损他们高达挺拔的军人形象
出身部队大院使得爸妈从来不会追着我喂饭
大概这就是我一直比较“干菜”的原因
我原以为减肥这件事这辈子与我无关
但是人生不得不经历的高考历程
不但锻炼了我的意志，也锻炼了我的胃口
十八岁的那个春夏，每天遭受公式表
习题册、考试卷、错题本轰炸*躏蹂**的我
只能通过凌晨3点多老妈的一手热羊肉汤面
以及香酥的油馕将生命值加满
特别是5-6月份百米冲刺的时间段里
生物钟颠倒的我是否记住考题已经无从回忆
但为了在深夜能保持体力而摄入的各种卡路里
却成了身体喜闻乐见的保留曲目
终于，高考结束了，尘嚣落定
但我沉寂多年突然打开的胃口
却只是日后导致腰圆膀粗的开始
四年的大学让我对成都这个城市魂萦梦绕
不是因为妹子的精致脸庞和曼妙身段
而是那一勺红油和椒香摄人心魄的悸动
火锅、串串、抄手、烧烤等各种美食的轰炸
让我这个食窦初开的北方汉子
感受到了祖国西南地区的火辣和畅爽
所以体重秤的指针逐步地做顺时针运动
也就成了必然的结果……
上班之后，我成为了传闻中的IT狗
办公室瘫坐和加班更使得体重突飞猛进
就这样日复一日，年复一年
直到有一天早上我在几乎双脚悬空的地铁上
感到一阵眩晕脚软，震惊之后我现
不是因为我被拥挤的人群逼得窒息
而是我的皮带嘞得我快挂了
突然开始审视自己，何时变得大腹便便了
仔细思量之后，发现我关心并不是自已的身材
而是才买没多久的牛仔裤没办法扣上扣子
要知道搬砖买一条班尼路是多不容易的事啊
这是让我下定决心减肥的一个清晨瞬间
从体检检出脂肪肝，我就开始网上关注瘦身
也通过在各类健身房扔了上万块之后
总结出减肥靠热情和蛮力是无法继续的残酷事实
也是那时候开始关注管住嘴迈开腿
了解到科学锻炼和饮食计划对减肥的重要性
当然，我是绝对不会告诉你
主要是看到教练前后惊人对比而吸引进来的
so，在皮带环即将无法承受最末扣眼重量之后
在健身房和公园绿道屡战屡败的我
在2014年底终于开始了
通过8周跑得像匹马和吃的不如狗的*躏蹂**之后
90KG的我将体重最终锁定到了75KG
这让我的人生（腰围）发生了巨大的变化
大起大落（无膘身轻）的畅快萦绕着我
二、我是如何瘦下去但是又胖起来的
我以为我的减肥大业已然成功
但谁知世事难料，小小龘横空出世后
使得我养成的生活习惯陡然打破
晚上的睡(duan)眠(shi)不(dao)足(niao)
和工作压力的逐步增大
导致运动无法持续，饮食也不能保证有序
虽然在儿子的成长过程中又参加过一期雅痞
成绩也比较“斐然”
但是家庭成员的增加和工作的变化
使得自己找不回当初连续作战能力成果很有限
再加上朋友圈的增大和应酬的增加
体重长期封涨停板也就是必然了
生活所迫，压力增多，唯有美食可以慰藉
总之，对自己的要求在生活的磨炼中逐步降低
三、这次是否最后一次胖起来再瘦下去
（能坚持看到这里的读者都是真爱！）
时间终于来到了现在，体重却回到了过去(捂脸)
当我因为收拾东西重新把落灰已久的体脂秤
换上新电池，并站在上面之后
闪烁的数字给了我当头一棒！88.5KG！！！
我勒个去，这就打回原形了么
这不行，作为一个社会人
大盘都到底了，体重却到顶了
这一点都不科学！如何能再创低点？唯有继续努力管住嘴迈开腿
一切都很熟悉，还是那种紧张、有趣的氛围
享受着每天被教练点卯催债式的锻炼督促
以及助教们火眼金睛般的饮食审查
还有小伙伴们的插科打诨、互相鼓励
8周时间其实很快
作为“老油条”，饮食和锻炼自然不用人操心
（只是被教练喷了几十次而已）
在经历了4次出差的不利条件之后
这次我给出了腰围缩小11公分
体重下降16斤、体脂下降4.5%的成绩
虽然成绩相比第一次差距不小
（腰围缩小17.5cm、体重下降30斤、体脂下降10.7%）
但是时隔4年我重新找回了身轻气爽的身材
远离中年油腻男的感觉，真好！
四、Key Of Lose Fat
废话结束，捞干货开始
五分吃、三分练、两分休，请记住这个比例
在管住嘴迈开腿中，（敲黑板）
管住嘴这个是最重要的！要的！的.（回音……）
吃什么？四大分类中，我认为比较难搞定的
应该是主食和蛋白质，主食肯定要远离米面
但是红薯、玉米、山药这些东西只能自己做
外面几乎木有，而蛋白质的话就更难弄了
只能吃海鲜、鱼类或者鸡蛋
所以出差、上班在CBD这种地方的人群
如何吃主食和蛋白质成为难点
那么上班族解决办法是快食麦片和鸡蛋
早餐一般可以在家做，方便又简单
多煮两个鸡蛋即可解决午饭蛋白摄入问题
快食麦片随身携带，可以很好解决主食分量
唯一的缺点，吃了不喝水真的会噎死人…
出差聚会怎么办？
如果和我一样比较好彩去了培训
那么自助餐的种类还是比较好解决吃的问题
唯一可能遇到的麻烦就是主食
所以出差带麦片是最好的办法
另外外出聚餐的时候
意志力就成了防范乱吃的主要手段
我一般在点菜阶段就会选好自己要吃的内容
套路是一边点菜，一边宣传减肥的内容
一方面在聚会时候引出话题
另一方面让大家对你的忌口产生理解
怎么练？
这里有两点小提示：
第一点是塑形部分和有氧部分一定要分开
特别是基数大的童鞋，如果两部分连起来做
无论先做哪个，都会导致后做的效果打折扣
特别是有氧放在无氧后面，很影响刷脂效率
我一般是早上稍早15分钟起床
在准备早餐的过程中，完成塑形部分
晚上回来主要做有氧部分
这样保证两种类型运动都可以有效进行
第二点是有氧关注运动中心率和运动时长
其实无论采取什么样的有氧运动方式
达到至少40分钟的减脂心率是必须要保证的
如何计算减脂心率，请咨询度娘
所以一个好的心率监测装备我认为是必备的
后面着重介绍装备时候再细说
运动装备推荐
心率表、跑鞋、防护装备、水杯、运动衣
心率表：我认为这个是能快速把握减脂情况的必备装备，一般市面上的心率装备分为胸带式、手环式、腕表式和耳机式。除了胸带式不推荐之外（运动时会造成摩擦，很难受），其他三个可以根据个人情况选择。我个人推荐Apple Watch S3 GPS版，除了采用医学级别的心率检测器之外，自带GPS功能在户外跑的时候能精确计算距离，在有氧运动的时候有心率曲线和卡路里数值，看自己的运动状态比较直观，当然安卓*党**就只能远离了（Course I'm Apple Fans）
跑鞋：这个是运动第二重要的装备，几乎就可以排到第一了。因为跑鞋的好坏，某种程度上决定了你的膝盖能否坚持到你这一轮减肥结束。说的有些夸张，但是确实是这样。跑鞋一般分为支撑型、稳定型、减震型这么几种，度娘搜“跑鞋矩阵”对号入座即可。但是像我这种懒得研究而且体重比较大的童鞋，无脑选顶级型号准没错。有些人可能觉得花1K多买个顶级跑鞋没必要，其实你想想你的膝盖难道还不值1K么？这样就心态平衡了。况且跑鞋也就跑步穿，按我们这种懒人的运动量，能穿好久呢……我个人比较喜欢ascis（阿瑟士）的跑鞋，包脚感觉比较好，适合亚洲人的脚型（膏药国设计，可不适合亚洲人么），但是高脚背的特别注意可能要买大一号，这个牌子鞋偏瘦。另外索康尼、新百伦的型号也不错，看个人喜好。
防护装备：这里推荐大家至少准备一只护膝和一双握举手套，在高强度有氧运动的阶段，就算有正确的动作保证和牛逼的跑鞋支撑，也会发现膝盖发酸无力的情况出现，这有可能是你的大腿肌肉疲劳和力量不足造成的，在这种情况下，一方面要保证运动强度达标，一方面要防止运动损伤，护膝是个很好的保护装备，推荐魔术贴能开合的那种，穿戴方便。另外在减脂后期，增加一些负重训练也是很有必要的。像我这种去小区周边超便宜健身房的人士，里面的器械很多都很老旧，带个手套避免磨损纤纤玉手很有必要。另外没有长期做负重练习的人一开始力量都不是太好，带个手套增加摩擦也可以避免损伤。
水杯：有人说水杯这东西有啥所谓，其实也有门道。运动时候补水很重要，但是做有氧，特别是跑步的时候要连续运动40分钟以上，你一跑一颠的时候喝水很成问题。所以首先要选择带吸管的杯子，其次要能单手弹出和关闭吸管，最后要有一定的保温（保冷）功能。我现在用的是contigo双层运动吸管杯，手感不错，容量也合适一次运动的量，吸管关闭时候有个盖子完全封闭，值得推荐。
运动衣：这个有着强烈的个人喜好在里面，我比较喜欢穿dryfit材料的衣服，因为自己有氧的时候出汗特别猛，如果穿纯棉的话，汗水都会坠在衣服上很重，而且贴在皮肤上不透气，摩擦也会使得皮肤发红，所以建议穿一些速干的衣服比较适合。
五、后记
OK，能看到这里的已经不是真爱了，是最爱
啰嗦这么多，关键要有坚定的决心和坚持的毅力
只有坚持执行教练帮你指定的训练计划
坚持每餐的饮食按标准吃、坚持休息的品质
坚持记录自己的减肥轨迹
（训练成果、体围体重、饮食情况）
相信每个人在8周之后会看到完全不同的自己
这是我在雅痞成功减脂经历得出的结论
来雅痞，用穿坏的跑鞋证明：
我能打造全新的自己
管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
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