我们都知道，女性怀孕之后，身体所需要的营养物质就会增多，这样才能保证自己和胎儿的健康。不过，吃的多并不一定吃的好，想要保证胎儿的正常发育，孕妈就要合理的摄入营养，尤其是这4种，为孕妈和胎儿的活动提供大量的能量，一定要时刻做好进补的准备！
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叶酸
很重要，非常重要，特别重要！
孕妇体内充足的叶酸可以降低胎儿神经管畸形的风险。哇哦，这么厉害的东西的确应该吃起来。
怀孕前3个月开始吃，香港卫生署建议直到怀孕后的前3个月，每天补充0.4毫克。《中国居民膳食指南》建议可以持续整个孕期。
补充叶酸
PS：日常饮食中得到的叶酸含量并不足够，需要吃叶酸补充剂，才能达标。不过也别多吃哦，吃过量了对宝宝没啥用，还会有害。
铁
孕前孕后都得补！
孕前不储存足够的铁元素，会加重孕期缺铁、贫血的风险。孕妇缺铁可能会导致胎儿早产、体重低等不良结果，所以孕前就应该把铁补起来。
如果孕前就有铁缺乏或缺铁性贫血的情况，先纠正后再怀孕。一般需要补充铁剂来纠正贫血。贫血严重的情况下还需要静脉注射等其他治疗手段。
补充铁
PS：《中国膳食指南》建议每天吃瘦畜肉50~100g，每周吃一次动物血或肝脏25~50g。再搭配上维生素C含量高的蔬菜水果促进铁吸收。
钙
爱喝奶的妹子不用愁！
孕期多吃含钙量丰富的食物，能让妈妈自身骨骼更强壮。如果孕期妈妈体内没有充足的钙，之后患骨质疏松的风险也会增大。此外，补钙还有助于预防先兆子痫。
其实不仅是备孕，咱们从19~50岁，每天都应该补充1000mg钙（不超过2500mg）。
等怀孕以后，宝宝需要从妈妈体内大量吸收钙。妈妈自己储存钙量充足，就不用担心在孕期缺钙了，还有助于胎宝宝的骨骼和牙齿发育。
补充钙
PS：含钙量高的食物通常是牛奶（每100毫升牛奶约含100毫克钙）。爱喝奶的妹子，基本没啥压力哈。
碘
光吃碘盐还不够！
虽然我们现在吃的都是加碘盐，但是孕期对碘的需求会大大增加，碘也是宝宝生长发育必须的元素。
补充碘
PS：孕期除了吃加碘盐之外，再吃些碘含量丰富的食物吧。这下轮到沿海地区的居民嘚瑟了，因为海产品中的碘含量普遍较多。
总之，孕妇日常饮食要科学合理，不用害怕身材变形而过度节食，只有营养全面，自己每天才能充满活力，胎儿才会发育的更好。