三桥美穗是日本舒适睡眠治疗师、睡眠环境设计家。曾任寝具制造公司的研究开发部长，2003年独立创业，目前除了在日本国内举办演讲、写作、接受个人咨询外，同时兼任床具制造商顾问、酒店房间设计、舒眠工具制作等，亦广泛从事企业之睡眠相关专业。特别是拥有帮助1万人找到合适枕头的经验，只需摸摸对方的头，就知道适合哪种枕头。
现代社会生活节奏快，工作繁忙，常常需要熬夜加班、出国学习出差，或者长时间过着黑白颠倒的生活。
三桥美穗说，其实越是废寝忘食地工作，效率反而越低，特别是整夜不睡去工作，效率更低。人在起床17小时后（如果早上7点起床，到晚上12点），人的大脑就会迷糊，就像喝下180毫升左右日本清酒后的状态。这时候如果还继续工作，无法保证工作效率和质量。即使依靠喝咖啡提神，也无法得到想要的效果，因为咖啡因只能阻断促进睡眠的物质对睡眠中枢的作用，而不能消除疲倦。
可是，实际生活中，我们有时候不得不熬夜工作怎么办？
三桥美穗说，遇到这样的情况，应该先去睡90分钟，让大脑得到短暂的休息，如果担心因为睡得太舒服睡过头，可以开着灯，然后用手肘遮住眼睛，躺在沙发上睡或者瑜伽垫上。90分钟之后，可以吹吹风、洗洗脸或者伸伸懒腰赶走剩下的睡意，再继续工作。等到再有睡意的时候，直接靠在椅子上小睡一会即可。这样，既可以消除一定的疲劳，提高工作效率，也不至于过度缺少睡眠而导致脑子不清楚使得效率太低。
三桥美穗说，还有不少人因为经常上夜班而出现睡眠问题，主要原因是生活不规律，睡眠时间及入睡时间点长期无法保持一致，进而出现生物钟紊乱的情况。如果想要改变这种情况，将倒班的影响控制到最小，最好的办法是采用“定锚睡眠法”，即固定睡足必要睡眠时间的一半，然后将剩下的一半放在能睡得时间再睡，从而保持一定的生理规律。
三桥美穗说，如果能够将核心睡眠时间设定在凌晨0点到4点之间，身体机能下降的状况就可以控制在最低范围内。比如，一个人的最佳睡眠时间为7个小时，采用“定锚睡眠法”后，他只要能保证每天在凌晨0--4点内睡足3.5小时，然后在其他可以睡觉的时间里再补足另外的3.5小时，他的身体机能就不会受到特别严重的影响。
入睡不规律的人采用这种方法不仅可以缓解睡眠不足的焦虑，还可以有效的把睡眠时间补足，不会因为睡眠不足而影响工作。
如果你也有这样的情况，可以试试啊！