怀孕了吃什么是大家普遍关心的问题，不仅是孕妈，家人也经常问起。主要是问该怎么补？
因为孕育小生命，母体要分出一部分营养给胎儿，多吃点补一补本也无可厚非。但目前普遍的情况来看，“补”更多的不是食品数量和种类上要不要增多的问题，反而往往是吃得太多了，要么不消化不吸收身体虚胖，要么是胎儿不大肉光长自己身上。再加上各种商业宣传以及很多落后的医疗观念，不光要食补，还要吃一大堆维生素、钙片、孕妇奶粉、DHA....看起来很前沿很新潮，其实没什么用。至于为什么没用，待会儿具体说说。孕期医院开的、亲友送的各种营养药，比如爱乐维，钙片，补血片，DHA，我一种都没吃。整个孕期十几次孕检都非常顺利，因为营养不良、营养过剩、糖尿病、高血压被发配去别的科室接受治疗，开药，这些情况我也都没有。
现在回想总结起来，怀孕的时候真的不需要刻意补什么。因为现在大家都不缺吃的，不能再用短缺时代需要重点强调孕妇”要补“的思想来衡量现在的情况了。现在怀孕普遍的问题是：
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补得太多，虚不受补，补得没效果
补得太多，份量多，种类也多。份量多，往往结果就是孩子偏胖，产妇锻炼不够产力不足，没法顺产，或是顺产撕裂严重。
种类多，意味着很多食物并不是当地当令的，比如各种热带水果、进口食品、生冷海鲜，这些平时尝尝鲜倒也无妨，但是刻意地作为每天”补身“必备，本地妞身体是吃不消的。并且，由于不是当地当令，势必需要很多食品添加剂，防腐剂，催熟剂等等，不利于身体的健康。最后就会造成脾虚。脾虚是虚胖，光吃不长肉，胎儿发育迟缓等等的根本原因。这点在孕期喝水都能胖，产后减肥减不动，先看看是不是脾虚 都详细说过。
当地当令、新鲜无污染是选择的要素
总的来说，孕妇以自己吃饱感觉不饿为度就好了。但如果是整天没胃口，感觉胃里堵得慌，这可以适当调理一下。通常，身体自己也会自然的发出”想吃酸的“反应。
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那要不要补充其它的营养药片呢？
首先，一个孩子健康聪明与否，在精子和卵子结合的那一刻，整个基因链都已经确定下来了。不是说吃点什么就能够改变的。就是说，孩子以后长什么样，方脸圆脸，高矮胖瘦，都已经决定了。甚至说孩子以后有多大的发展，有多少成就多少财富，也基本上都决定了。所以大家应该做的，是放宽心。只要母体健康正常，就是好的孕育环境，就无需多吃什么。
现在的医疗观念，或者说商业宣传，体现在各地都不一样。这里似乎有一个城市和医院”维度“的问题。一个在一线城市或三甲医院已经被炒烂了的观念，在二三线城市或一甲、社区医院或是月嫂那儿还非常盛行。比如补钙的问题，三甲医院里的孕妇营养课，已经在和大家普及，孕妇没有必要补钙，从食物比如牛奶、豆制品、紫菜等食物中就能摄取足够的钙了。但是还是不断有各种针对孕妇的钙片、补钙奶粉在推出，并以各种理由推荐或是*绑捆**销售给孕妇。
中国营养学会对钙的推荐量为：怀孕前三个月每日800毫克（与怀孕前一样，需钙量没有增加），怀孕中期即四五六这三个月每日需1000毫克，因为这个时期胎儿的牙齿和骨骼开始发育，孕妇对钙的需要量增加了200毫克，怀孕晚期七八九这三个月每日对钙的需要量达1200-1500毫克。
那么来看下各种食物的钙含量参考。真的有那么缺钙吗？不小心吃点芝麻酱，还会超标了呢！实在担心缺钙，孕晚期多吃点黑芝麻、豆干、紫菜就妥妥的啊。自然摄取食物总比药片摄取好吧。何况也没有任何证据佐证，吃钙片、喝补钙能够取代自然摄取，效果等同。
（每100g食物含钙量）
同样的观念还存在于要不要补充维生素上。首先来说说叶酸的问题。叶酸最早是在菠菜中发现，后来发现大多数绿叶菜里面都有。备孕时候吃用于预防胎儿神经管畸形，孕期贫血等。普通人不需要额外补充叶酸，从蔬菜中摄取即可。那么问题来了，那没怀孕的时候，就是普通人，不需要吃叶酸。发现怀孕了，胎儿是什么样跟补充叶酸也没关系了，那到底是吃还是不吃？要吃叶酸吃什么样的好？
如果是计划怀孕，特别是有不良孕史的，备孕时开始补充叶酸，几块钱100片那种，就可以了。那个是药品。
通常有很多人不知道自己什么时候会怀孕啊，有的备孕几个月，有的备孕几年，总不能一直吃叶酸吧。因此多吃蔬菜，注意营养均衡其实就可以了。
如果已经怀孕了，可以不用补充叶酸了，因为通常大家知道自己怀孕以后都会非常重视地各种进补，又回到了前面的那个问题——合理地补，别补过头。但是这个时候，还是会有各种信息会推荐几百元一瓶的维生素片，包括爱乐维——通常几百元一瓶的都不是单纯的叶酸，而是复合维生素片或复合叶酸。就算要补充，几块钱一瓶的叶酸片（其实还可以免费领取）足够了。至于怀孕以后为什么还要开爱乐维？这。。。。反正开了我也没吃。
因为，常规推荐服用量，正常备孕大约0.4mg一片一天，有不良孕育史推荐0.8mg一天。再看下家常菜含叶酸量：
1mg=1000μg
正常吃饭吃菜，保证饮食均衡就可以了。
除了维生素，还有DHA类营养品。据说是可以补脑，让孩子更聪明。刚才说了，聪明不聪明，从受精卵形成那一刻已经决定了。即使是后天努力，也不会因为说吃了DHA还是6个核桃，就变聪明了，就考第一了，上重点大学了。从加强营养的角度，也许会有一些改善作用吧，但这里的因果联系，并没有广告所说的那么简单直接，一吃就灵。
还有一个问题，在于这类化学提取合成的药品、营养品，它的原料是否安全是并不能完全确定的。尤其是一些海外代购产品，一方面，我们觉得他们的生产检验标准够严苛所以我们才选择，可另一方面，如果这些生产商有什么暗箱操作，国外购买者是最不知情的接盘侠。
比如DHA类产品有藻油和鱼油两种。现在海域污染严重，这样的鱼油提取安全吗？好吧那就藻油吧，藻油DHA提取自转基因海藻。。据说大部分的藻油DHA是美国马泰克公司采用转基因技术培养出含DHA高的海藻。马泰克公司是世界上最大的藻油DHA供应商。他们在中国的宣传也是声称提取用的海藻是非转基因的。但稍微深扒一下，这家Mateck曾收购了以转基因工程闻名的美国孟山都公司下属的一个海藻油DHA研发部。并且不光是用于DHA藻油，还有婴儿奶粉。好了，也许有人会说，这有什么问题，转基因没问题，孟山都和马泰克也没问题。然后刻意对中国的妈妈和孩子隐瞒这是基因工程的产品，这就很有问题了。
刻意隐瞒
FDA文件里很委婉地阐述这种原料是经过天然藻类”改良“的。
谁说国外就没有智商税呢？甚至因为他们深谙规则，会更隐蔽，更其心可诛。
最后我发现，还是吃点核桃、黑芝麻好了。补钙又补脑，还预防脱发。
在这个商业发达的社会里，有各种科研机构、检测机构、评级机构，第三方担保、背书体系，然而因为种种利益目的，向大众传播着各种过时的、虚假的、炒作的、经不起时间考验的资讯和理念。不但没有因为信用体系的建立而减少人们信任的成本，反而造成了越来越多的迷雾、困惑和实质的麻烦。想要选择有效果又符合性价比的东西，竟然变得难之又难。因此，我们只能更加理性、独立的思考 ，切不可人云亦云，盲目跟从。任何没有经过理性思考和实际考察得出的结论，都有迷信的可能。这不光是对于”老土“的传统方法来说，对于舶来的披着科学外衣的理论也是一样，都要平等客观对待。
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