说说孕期营养的问题吧。很多女性，从备孕开始，就每天不间断的从网络，同事，亲戚，闺蜜那边得到各色各样的营养建议，反正各种说法都有。但是对于该补充哪些营养，很多人还是一头雾水。我今天呢，想就我所知，谈一谈叶酸，维生素A和碘的问题。

1 叶酸

几乎每个怀孕，或者正在备孕的女性都知道叶酸。叶酸最重要的功能就是预防胎儿的神经系统畸形，和促进神经系统的健康正常发育。

但是呢，叶酸在人体内不能合成，必须从食物中摄取。那么，叶酸到底应该怎么吃呢？

很多女性在领取结婚证的时候，计生部门都会免费发放6个月的叶酸片，并且告知如果怀孕要连续吃6个月的叶酸片。于是乎，很多孕妈吃了6个月也就停了。。但是，这样真的够了吗？

《中国居民膳食指南》明确指出，建议，最迟，最迟从孕前3个月就要每日补充叶酸400mg，并持续整个孕期！而2015年加拿大妇产医师协会也给出了同样的意见。并且！建议在产后继续服用4-6周叶酸片！如果长期哺乳，建议在哺乳期一直补充叶酸片！

2 维生素A

老人们常说，孕妇不能吃太多的猪肝（老一辈的经验并不都是错的，只是需要经过科学验证），那么，为什么孕妇不能吃太多猪肝呢？

答案是因为，猪肝中含有大量的维生素A。大家可能要问了，孕妇难道不要补充维生素A吗？

事情是这样的。早期，胎儿的发育是离不开维生素A的。但是呢，维生素A时属于脂溶性维生素，脂溶性维生素和水溶性维生素不一样，它不容易排出体外，会在人体内长时间的蓄积。一旦达到一定的浓度，便会导致蓄积中毒。

维生素A一旦过量，可能会导致胎儿唇裂，脑积水，先天性心脏病等畸形问题，所以，孕期需要维生素A，但也要控制其摄入量。《中国居民膳食指南》规定的每日摄入上限为7000个单位，而产科医生通常推荐每日不应超过5000个单位。所以，中国版的爱乐维是安全的。

3 碘

碘也是人体必需的元素之一。孕妇如果缺点可能会影响胎儿的智力和身体发育，出现呆小症。因此，孕妇必须比常人摄入更多的碘，我们建议孕期每日应当摄入125到200ug的碘。

关于补碘的问题，很多年以前，并不会被刻意提出。这是因为，我们国家强制并推广使用加碘盐的缘故，基本满足了包括孕妇在内的日常所需。

然而，随着越来越多的人认识到加碘盐，这个一刀切的政策，并不适用于所有人之后，很多家庭都开始使用无碘盐。于是，孕期补碘的问题又被提上日程。

补碘，很简单，海带，紫菜，都是很不错的食物。海鱼含碘量虽然并不高（芹菜表示，你们也配称为海产品？），但是因为很多海鱼含有丰富的DHA，所以，它们也是不错的孕期食物。