一直以来，我都是属于微胖界的人，在2012年那会儿吧，因为一些原因，出现了暴饮暴食的习惯，体重猛然上了110斤，只有158cm身高的人，已经有些胖胖的了，更何况我还和董宇辉一样，是个脸型优点方的人，而且还是一个女生。

直到2017年开始，也是经历了一些事情，我决定要好好爱自己！这个爱自己的方式就是坚持运动，就这样，一直到现在，5年多了，我长期保持着运动的好习惯，主要还是以跑步为主。我的体重从110斤到后来的92斤再到现在长期保持在96斤，好像不自觉地，饮食习惯会有些改变，偶尔放纵一下，也不会飙升突破100斤了！

这几天一直在看《冯雪科学减肥法》，突然觉得自己好幸运，能够成为瘦身成功的那个人！

英国一个长达10年、涉及17万人的研究显示，减肥的成功概率大约只有0.5%，即200个人决心减肥，仅有1个人会成功。剩余的199个人有使用各种办法减肥，节食、运动等等，但最终仍旧失败了。

在前面的20多年时间里，我也尝试过节食减肥、喝醋减肥、健身房运动、包括抠吐这种极端的方法都尝试过，最后都失败了。为什么这么容易失败呢？在《冯雪科学减肥法》这本书里，有很好的解释。

北大医学博士，美国哥伦比亚大学医院中心博士后冯雪出了一本书，叫做《冯雪科学减肥法》。她创办了阜外医院心脏康复中心，不健康的生活方式会导致心脑血管疾病的高发。团队每年带领上万名患者解决肥胖问题，恢复健康状态！如果是发自内心，坚定地想要健康，我希望你愿意好好看一下这本书，这是一本浅显又很专业的书籍。

冯雪博士团队将科学减肥分为四个核心模块。

第一，底层逻辑

第二，减肥的最优方案

第三，制定最适合自己的减肥策略

第四，减肥路上的“大坑”

底层逻辑

很多人真的很努力在减肥，用尽了各种办法；也有很多人，我们觉得她就是吃不胖的瘦子，而实际上，她并不健康，还可能是位高血脂患者。

减肥和投资一样，方法很多种，但是回归到最后，投资就是买的便宜，那么减肥的底层逻辑也是有标准的，消耗的能量比摄入的能量少，有能量缺口。

如果要给减肥设定一个指标，需要考虑以下三点：

1、体重（BMI指数）

医学上有一个科学的判断工具，就是身体质量指数，即BMI。

BMI=体重÷身高²（体重单位：千克；身高单位：米）

大量的数据显示，当BMI长期保持在20-25时，人的疾病发生率是最低的，寿命是最长的。千金难买老来瘦，说的也是这个意思吧！

2、体脂率

为什么体重相同身高相同的人，从外在看，却会有很大的区别呢？这个还和体脂率有关系，有的人体脂率高，身体脂肪含量高，看起来就比体脂率低的同身高体重的人要胖一些！

从字面意义上，体脂率就是身体里脂肪组织的比例。标准的体脂率，男性应该在15%—18%，女性在20%—25%。

日常在家，我们可以买一个合适的体脂秤，购买时，参考以下几点：一是做过医学实验对比；二是符合国家生产标准；三是大品牌。

3、体型

体型有一个判断指标：腰臀比

一般来说，中国男性的腰围应该小于85cm，腰臀比小于0.9；女性腰围应该小于80cm，腰臀比小于0.8。

脂肪并不完全是坏东西，还有医学证明，腹部不肥胖，臀部和腿部有些肉肉的，更好生养，宝宝在母胎里吸收的营养也更好。

从健康的角度来说，从减肥的重要性来说，这三个指标重要的程度依次为：体型＞体脂率＞体重指数。

大家平时就不要总是紧盯着体重秤，每天看着体重忽上忽下的，像不像小散户每天盯着股票上上下下的？

像我个人，就是这样，我稍控制点饮食，运动量加大一丢丢，我的人鱼线就很清晰，腹部也比较平坦；平时也不会每天看涨跌，除了做网格交易，时不时看看。

这里有一个很关键的因素：心理因素

心理因素无论是在哪方面，都会对我们的行为产生很大的影响。每天盯着体重数字，除了无意义，也会对我们的心理产生很大的波动。

《冯雪科学减肥法》一书中，还有很多干货，如果你是一位真心实意想获得健康，想看见自己变得更美好的人，那一定要将这本书带回家！与其从不合适的身边人群或者圈子里，听到各种不适合自己的或者不健康不科学的减肥方法，不如好好看看这本书，找到最适合自己的减肥方法！

剩下的，就是靠自己的平常心，像长期价值投资一样，静静地看着自己越来越美好！