2019年的最后一天，麟子终于鼓足勇气测了一次体脂，随即鼓（bu）起（yao）勇气（lian）的宣布开始新年的减脂期。
作为一个体指31还携带马甲线的胖纸自认为需要跟食物建立好的关系是减脂期的最重要的事情，毕竟19年因为减脂不顺，自己崩溃了好几次，最后是靠着提高碳水才妥妥滴把体脂给降下来。
这些天见着gym里面的熟悉的小伙伴，也在分享自己这些年健康饮食的心得，特此带来自己的Tips，希望大家在未来都可以拥有高品质健康的生活~
秘笈一：
三顿半咖啡
麟子说：三顿半咖啡的工厂是认识的朋友开的，所以对产品的品质我是很信任的，之所以更喜欢三顿半的咖啡，是因为我喜欢用冰脱脂牛奶直接泡。咖啡没有加水而是直接被牛奶溶解，好喝的不是一点两点！是大大的好喝~超级的好喝哟~每天早上都会喝一杯还可以排宿便、消水肿。一举三得！
秘笈二：
立顿调味茶包
麟子说：每天下午都是我工作的时候，写文章、查资料、剪视频、写创意手边都要有杯有味道的喝的。立顿调味茶包就变成我的首选，天热的时候可以直接用冰水或者冰的气泡水泡，天冷了就热水泡着边暖手边喝。很多风味选择，我自己最喜欢薄荷的。这样每天可以让我喝更多的水，减脂期的时候多喝水可是头等大事鸭~
秘笈三：
牛油果油
麟子说：说到减脂期，最重要的是吃。不吃油我们的皮肤会没有光泽，可是很多油不健康，橄榄油也不能高温使用，于是我从去年开始就开始用牛油果油了，这是一款适合中国人饮食的油，高温也可以。所以我就用这个油做糖醋排骨、煎鱼什么的。牛油果油含有维生素A、C、E还含有不饱和脂肪酸和叶酸，有降低血糖、保护和预防心血管的作用。缺点嘛，就是比较贵！我是一升装的可以用快一年。
秘笈四：
三多零热量代糖
麟子说：这款代糖是我看台湾运动的博主视频中用的，TB也有卖的。缺点嘛，就是贵！600克要110多块钱。优点也不少，首先是纯素的，适合素食者。其次是0热量！最后就是重要的一点，烘焙可以用，我自己不太爱吃甜食，所以600g的糖我可以吃一年半的样子。炒菜也会用，偶尔会觉得炒菜的味道怪，但是属于我自己可以接受的。
秘笈五：
Rasaku椰子水
麟子说：市面上的椰子水很多，这款是纯的椰子汁没有添加果糖和水的。所以格外收到我的宠爱。我有时候会用一包椰子水加一根冰冻过的香蕉再加两勺的燕麦打碎了带餐。
秘笈六：
希腊酸奶
麟子说：我有一阵子是个高标准的成分控，现在稍微好一点了。看过市面上各种希腊酸奶，这个变成我一直重复购买的。配料很简单：生牛乳、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌。没有什么7788的配料让我觉得吃完很安心。
秘笈七：
Skippy低脂花生酱
麟子说：这款是从香港代购的，口感跟一般的花生酱没有什么差异，热量少25%。反正心理安慰是肯定有的。
秘笈八：
Milk Lab杏仁奶
麟子说：这是在我家附近进口商店无意中发现的，每250g热量92大卡，我是用它代替脱脂牛奶冲泡咖啡。溶解速度不如脱脂牛奶。看在每250g能有2g的蛋白质，我还是喝了一阵子的。
秘笈九：
藜麦饭：
麟子说：减脂期不吃饭怎么行？我会用藜麦跟大米按照1：1的比例煮好，然后每100g一个小袋子分装起来，吃的时候配煎的鱼或者色拉，也可以*鸡做**蛋藜麦炒饭都很好吃。推荐大家在TB上买国产的，价钱比较便宜，我吃了一下跟进口的味道没啥差异。
先传输了九大秘笈给众小伙伴~想减脂的瘦成“闪电”，想增肌的变身“大力水手”！身体都健健康康哒！
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