维生素D很难从普通食物中获取。
因此，宝宝通常需要摄入维生素 D 补充剂来满足他们的健康需求。
一岁以下的宝宝，一般每天补充400IU，一岁以后每天400到600IU即可。
在实际操作的过程中，偶尔忘记吃或断断续续吃有问题吗？
一天中什么时间补充最好？空腹还是随餐服用？
接下来我们一一看一下！
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忘记吃了，断断续续补有问题吗？
对于身体健康的孩子来说，偶尔一两天不吃，不会造成严重的健康后果，无需担心。
因为人体有一套非常精密的“储备”和“缓冲”机制。
例如，维生素D是一种脂溶性维生素，通常储存在人体的脂肪组织中。
当维生素D摄入量在短时间内不足时，人体会利用平时储存的维生素D来保持健康。
但是，如果您的孩子经常忘记吃饭、断断续续补，或者被诊断患有维生素D缺乏症但没有按照医生的建议定期补充维生素D，则应重视警惕维生素D缺乏症和相关健康问题。
可能需要带您的孩子去看值得信赖的医生，并在必要时进行适当的检查，例如血液 25(OH)D 水平。
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忘记吃或漏吃怎么办？
如果发现孩子漏吃了维生素D，那就想起来立即吃上当天需要的量即可。
事实上，有些父母可以通过加倍剂量来“弥补”维生素 D 的缺失。
比如他们说昨天没吃400IU，今天就给孩子吃了800IU，其实没有必要。
这样多吃一次会不会中毒？
长期过量补充维生素D确实会导致慢性维生素D中毒，6个月以下的婴儿每天超过1000国际单位（IU），现在被认为是不安全的；对于 6 个月以上的孩子，每天超过 1500 IU 是不安全的；成人每天超过 10000 IU 是不安全的。
对于一个健康的孩子来说，每天摄入 800 IU，这也远未达到维生素 D 的每日上限。
例如，澳大利亚国立健康和医学研究委员会 (NHMRC) 的数据表明，维生素 D 的每日上限1-18 岁孩子为 3,200 国际单位（80 微克）。
美国食品与营养委员会（FNB）规定，1-3岁孩子每日摄入上限为2500国际单位，4-8岁为3000国际单位，9-18岁为4000国际单位。
因此，如果前一天忘记吃，第二天多加了一次，一般不用担心过量或中毒。
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服用维生素 D 补充剂的最佳时间是什么时候？
你可能听说维生素D最好在早上服用，但实际上，无论是早上、中午、下午还是晚上，孩子都可以随时服用维生素D。
不过，一旦您选择了给孩子补充维生素 D 的时间，最好每天固定那个时间。
这不是为了更高的吸收率或利用率，而是为了方便记忆，以免忘记吃。
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空腹和随餐服用哪种更好？
食物或膳食补充剂中的维生素 D 主要有两种形式：维生素 D2 和维生素 D3。
维生素 D2 是维生素 D 的植物来源，而维生素 D3 是动物来源。
市场上大多数维生素 D 补充剂都是维生素 D3。
无论是D3还是D2，人体摄入后都会在小肠内吸收，而且吸收率都不错，比如可以达到75%左右。
维生素 D 是脂溶性的，肠道中存在脂质会促进吸收。
年龄和肥胖等因素不会影响维生素 D 的吸收率。
有了这个推理 ，维生素 D 在用餐时服用可能会被更好地吸收。
这个推理也在一些非常小的研究中得到了检验。例如：
2010 年进行的一项小型观察性研究发现，在一天中最丰盛的一餐中随餐服用维生素 D 补充剂可改善维生素 D 的吸收；
2-3 个月后，血液中的维生素 D 水平增加了约 50%。
2014年的另一项小型研究发现，食物中的脂肪可以促进维生素D的吸收；饮食中单不饱和脂肪酸 (MUFA) 和多不饱和脂肪酸 (PUFA) 的比例并不影响维生素 D 的吸收率。
不过，维生素D在肠道本身的吸收率并不低， 对于小孩子来说，最重要的是要坚持每天适量补充。
注：本文涉及的医学部分仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下医学诊断和治疗为准。
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