对于大多数人而言，盆底好比是地球上尚未经过人类探索的「秘境」，我们在意肱二头肌、腹部的线条、较低的皮脂、脸部的皮肤情况，但从来不去深究盆底的训练、健康、状态，除非当它出现问题或者说严重的问题，我们才会给它可怜的一点点的关注
盆底到底做错了什么，为什么我们这样去忽略它？
不管你是一位男性或是女性，你都有义务去严肃的、认真的看待自己的盆底健康，并在此之外有义务去监督你的伴侣，他/她的盆底健康，因为它关乎每个人的基础生活质量
盆底功能出现障碍在当今的世界已经成为一种慢性病，尤其在女性身上容易出现，据国际妇女健康联盟（WHC)的一项调查表明，不管是否已经生育，25岁以上的女性每五个人就有一个人受尿*禁失**的困扰，尚未生育的女性同样无法避免的会受到盆底问题的困扰
骨盆底的整体肌肉被称为盆底肌：封闭骨盆底的肌肉群
由肛提肌，尾骨肌和相关的结缔组织的肌肉纤维组成，这些结缔组织横跨骨盆下面的区域，犹如一张“吊网”将我们的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器统统悬吊起来
下面的女性的简易盆底结构手绘，是孟生为了方便大家更快速的了解盆底的构成，特意画的（画风有些粗犷哈）
日常生活中，你可能丝毫不会在意此处肌肉，更不要说去训练它，但是要知道它通过盆底神经可以帮助我们控制排尿、排便、X生活等等至关重要的功能，它的存在并不只是女性的专利，对于男性它也同样的重要
现在让我们来感受它的存在，你可以尝试控制你的盆底肌，找到憋尿的感觉，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌
当盆底功能出现障碍你可能会出现1. 在短时间内进行几次排便2. 无法完成排便3. 便秘或因排便而感到疼痛4. 漏尿或漏便5. 无论有无意识经常需要排尿6. 排尿疼痛7. 下背部疼痛8. 在有或没有排便的情况下，骨盆区域，生殖器或直肠的持续疼痛9. *交性**时疼痛
很多男性的相关问题也和盆底肌障碍有关，但是人们总是羞于提起这些对于我们人体至关重要的肌肉
盆底障碍很常见，尤其是产后母亲的盆底情况，由于照顾小孩和疏于产前产后后训练，往往会变的很糟糕，由小问题往往就会发展成为大问题
如果你存在以上的问题，并且症状非常严重，那么我建议你去咨询专业的盆底医生，听取专业意见，不要擅自自我训练
但是如果看到此篇文章后，决定开始重视起自己的盆底健康，那么首先我感到十分的欣慰，因为这就是我撰写本篇文章的目的，对于盆底健康我在接下来向大家推荐赫赫有名的「凯格尔运动」
1948年妇科医生阿诺德·凯格尔博士第一次描述了支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌，所以它们也被称为“凯格尔肌肉”
并且阿诺德·凯格尔博士发明了非手术治疗盆底放松练习，也就是大名鼎鼎的“凯格尔运动”
这种练习可以帮助你防止骨盆底的问题，这对男性同胞也非常有效，由于现代人的生活方式，久坐导致男性患ED（勃起功能障碍）的数量每年成比增高，这个盆底障碍有着直接关联
简版凯格尔运动：训练前注意排空尿液
站立双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松，重复此动作二十次以上，此训练在站立位与仰卧位训练均可
站立坐卧皆是修行，无论在开车中、地铁上，都可以进行此类盆底肌的训练，当然我更加推荐每个人，每天抽出5~10分钟的时间，专注于做此类训练，配合臀桥、深蹲等训练可以极大的提高生活质量
关于盆底健康，你的每一分投资都是值得的
拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车——我是孟生
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