钙是生命必需的矿物质，重要性包子就不絮叨了，我们身体里99%的钙存在于骨骼和牙齿中，体内的钙每天会从皮肤、指甲、头发、汗水、尿液和其他排泄物中流失，因此摄入适量的钙质十分重要。
“钙当何罪？”——包子科普补钙误区
适当补钙，益处多多。盲目补钙，那包子就要详细给大家提个醒了。补钙一定要适量，不要盲目追求摄入量而要看中吸收量。钙作为一种微量元素，身体需要但不宜多补。而且钙的吸收需要维生素D的参与才能促进吸收。大家看看下面这张表，成人基本每天的钙摄入量建议在1000mg，维生素d摄入量600mg。
但是大家注意，我们平时吃的食物中就含有钙和VD，甚至晒太阳都能促进人体合成VD，所以大家在服用钙片补充剂的时候就要适当减量，保证不超过1000mg和600mg这两个峰值。
你喝了一杯牛奶400mg，那就只需要补充500mg钙就足够了。因为其他食物里的钙已经占有了很大空间了。而且最好每次250mg，分两次服。
再有就是孕妇不代表要补充超过1000mg，相反怀孕期间对钙的吸收能力会变强，超过1000mg反而会有可能导致钙过量，所以孕育的量和一般人没有区别。
否则就有可能发生以下副作用哦。
错误补钙可能会产生一系列副作用
1、增加肾结石、胆结石的发生率；
2、导致乳碱综合征、高血钙症、碱中毒和肾功能障碍
3、摄入过多的钙，会影响镁、铁、锌、磷等元素的利用率
4、4、小儿吃过多钙剂，会导致骨骼的提前老化，口味差、恶心、便秘、呕吐。
那么什么人需要补钙呢？
——————华丽的分割线——————
◆文：包子在澳洲
包子卫星：minimelanie
包子围脖：diaoduidebaozi 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。