文 / 紫上Kira
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即便人体的自愈能力十分强大，但有一些损伤却是不可逆转的，比如半月板，比如视力。
如同运动员对半月板的关注，“眼力劳动者”就更需要关注视力了。
在人类历史上，恐怕没有哪个时期像现在这般耗费眼力。工作中离不开的电脑、生活中离不开的手机和平板，让成千上万的人们成为“眼力劳动者”。还有日渐超越性别的彩妆使用，让眼部卫生和安全也面临新的挑战。
兼有“眼里劳动者”和彩妆爱好者双重身份的我，这些年自然也没少为眼睛操心，在血与泪的教训中摸爬滚打，终于总结出了十条生存指南。日常用眼不伤眼，真的离不开它们。
用眼不科学，亲人泪两行
作为“眼力劳动者”，最常面临的状况就是「视疲劳」！短暂的视疲劳如果能及时休息恢复对视力不会造成损伤，但长期视疲劳就会导致视力损伤。如果你本来就是高度近视患者，就会有眼底出血和视神经受损的风险。
预防视疲劳和相关的眼部损伤，你可能需要知道这些TIPs。
▊ TIP 1 ：选择合适的人工光源可以避免“光损伤”
上帝说要有光，于是就有了光。
人类说要有光，于是就有了人工光源。
阳光中的紫外线可能引起白内障、黄斑病变，而不良的人工光源就会引起视疲劳甚至视力损伤。
太亮或太暗的光线、过冷或过暖的色调和不稳定的频闪都会引起视疲劳。简单来说，一切让你觉得眼睛不舒适的光源都不是优质光源。
现代人在室内环境用眼几率很高，然而环境照明却很少会考虑到用眼健康。
优质的人工光源应当满足几个条件：
- 合适的亮度：300lm以上
- 合适的色温：3000k（夜间）~5000k（日间）
- 较高的显色度：90Ra以上
- 无人眼可见频闪
- 照明范围广：半径50cm照度≥300Lux
- 不直射人眼、无炫光
- 符合蓝光国标ICE/TR 62778，或其他地区相关标准
显然，绝大多数的家居装修都不会考虑到用眼光源，更不用说工作环境了。这种情况下，“眼力劳动者”就有必要为自己配置护眼照明灯了。
假如无法拥有优质光源，那么尽量减少阅读用眼，就是预防视疲劳最好的方法了。
╔ NOTE 1 蓝光 ╗
已被证实，蓝光对视力伤害是被夸大的。生活中的蓝光照射量远远低于实验室水平，对正常人群的视力影响并不大。
眼底黄斑病变患者需要注意防蓝光，但并非由蓝光直接导致眼底黄斑病变。
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▊ TIP 2 ：定期眼科检查，早发现、早治疗
怎么才能知道自己有没有眼底黄斑病变呢？当然是去眼科检查！
除了眼底黄斑病变，佩戴隐形眼镜易引起的炎症、角膜损伤，及“沙眼”、“飞蚊症”等各种眼部损伤都需要接受检查，早发现、早诊断、早治疗。
眼底检查是检查玻璃体、视网膜、视神经疾病眼部组织病变的重要方法。除了用眼不当和环境引起的眼部疾病外，一些全身性疾病也会导致眼底病变。通过检查不仅可以维护眼部健康，更可以及早发现高血压、糖尿病、肾病、结节病、某些血液病和中枢神经系统疾病！
所以，如果感觉眼部不适，不妨及时就医。哪怕没有不适感，也应当将眼科检查纳入每年体检项目中。
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▊ TIP 3 ：眼药虽好，滥用成灾
可惜的是，许多人已经习惯了眼睛不舒服就滴眼药水。而那些号称缓解眼疲劳的眼药水们，一旦滥用却可能导致更严重的眼疾。
最近报道的《日本网红眼药水国外被禁售》有说到包括参天FX、PC在内的多款眼药水，因含有「四氢唑啉」、「甲基硫酸新斯的明」成分，而在加拿大被要求下架。
「甲基硫酸新斯的明」具有收缩瞳孔的作用，可以让人在短期内感觉眼部疲劳得到有效缓解。但如果频繁使用会造成睫状肌功能异常，导致各类眼部疾病。
「四氢唑啉」是一种血管收缩剂，属于肾上腺素类药物，可能会对心血管造成压力；它还有轻度扩瞳作用，可能导致中老年人急性闭角型青光眼发作。
如果遵医嘱使用，或严格遵守“每日使用不超过两次”的滴眼液通则，并不会产生严峻后果。可一旦滥用成瘾，长期使用就会产生质变。
更重要的是，它们的“缓解”作用也会掩盖眼疾症状，导致患者错过最佳治疗期。
另一种容易被滥用的眼药就是「红霉素眼膏」了。它是一种大环内酯类抗生素，用于沙眼、结膜炎、睑缘炎及眼外部感染。现在除了用在眼部，也被广大网友发挥群众的智慧用在身体其他部位。
然而，它毕竟是种抗生素，滥用抗生素导致超级细菌诞生的悲剧，可不是骇人听闻的传说。
╔ NOTE 2 人工泪液 ╗
人工泪液可以分为玻璃酸钠滴眼液、羟甲基纤维素钠滴眼液、右旋糖酐羟丙甲纤维素滴眼液、聚乙烯醇滴眼液。可用来治疗视疲劳，但仍应遵医嘱选择适用产品。
许多人工泪液含有防腐剂，长期频繁使用对角膜还会产生眼表角结膜上皮细胞的损害。
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▊ TIP 4 : 科学验光，合理配镜
如果视力发生了变化，就应当由有资质的验光师验光配镜。
曾经有个耳熟能详的谣言：越戴眼镜近视越厉害。于是总有人在配镜是不愿意配足度数，甚至要求降低度数。
然而真相是，没有佩戴合适的度数就会产生视疲劳，而视疲劳才是导致近视度数加深的原因。不配足度数，还会引起矫正视力下降。
如果还伴有散光或有屈光参差、弱视等问题，则更应该前往医院进行专业验光。12岁以下的儿童可得到妥善治疗，即便是成年人也可稳定视力而不会引起病情延展。
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▊ TIP 5 : 交替用眼，热敷放松
长时间用眼，不论距离远近只要保持眼肌紧张状态就会导致视疲劳。
最简单的预防方法，就是远近交替用眼和活动眼球。如果做不到每半小时休息一次，那就多眨眼放松肌肉。
对于职场“眼力劳动者”来说，有一个护眼小窍门就是用热水蒸熏双目。
不论是热茶、咖啡、白开水，只要将眼部置于杯口上方，用水蒸气轮流蒸熏双眼，既可以放松眼肌，也可以补充眼部水分，防止干眼症。
只要养成了「倒热水-蒸熏眼」的习惯，哪怕你一天只倒两次水，也足够舒缓视疲劳，比任何滴眼液更有效安全。
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▊ TIP 6 : 佩戴隐形/美瞳要谨慎
爱美之心人皆有之，美瞳的诞生让许多女性都放弃了传统隐形眼镜而选择了有美化效果的彩色镜片。
然而，美瞳片需要添加色素层，不仅涉及到工艺和材质，也与设计有关。一味放大眼眸的设计，撇开审美差异不谈，也会导致入眼光源受到遮挡，无形中会更容易产生视疲劳。
不论是传统隐形眼镜还是美瞳彩片，在选购时一定要选择正规品牌和有美誉的产品。
从健康角度考虑，日抛镜片是最好的选择，当然价格也相对高昂。
从矫正视力的效果、性价比和卫生安全几个方面考虑，年抛镜片会是综合条件最佳的选择。当然，镜片的清洗必须一丝不苟，不然就容易引发眼部的各种感染。
选择合适的直径、低含水量，连续佩戴不超过8小时，这也是隐形眼镜的佩戴守则。许多人未必会遵守，但日积月累的副作用也会在不经意的时候爆发出来。
明眸善睐，首先得是健康的眼眸才行。光要漂亮不要健康，等到眼疾影响了生活时就后悔莫及了。
眼色撩人，也要注意卫生和安全
很多人觉得，保护眼睛只要注意用眼卫生即可。所谓用眼卫生，也就是读、写、看的生活习惯。殊不知，美容护肤和彩妆对眼部健康也有不小的影响。
▊ TIP 7 : 眼部护肤，要注意的是什么成分不能用
护肤届有个老生常谈的话题：眼霜是收智商税吗？
换言之，许多人询问的是：面霜直接涂抹在眼部是不是就够了，还是非得用眼霜？
其实，许多护肤专家会说，面霜/面部精华完全可以用在眼部。
但人们往往关注在“什么东西能用在眼部”，而忽略了“什么东西不能用在眼部”。
譬如，眼霜和面霜的配料表中都有「凡士林」，但眼霜中所用的是刺激性低的黄凡士林，而面霜中用了刺激性较高的白凡士林，哪怕其他成分一模一样，也会导致面霜用在眼部刺激粘膜造成不适感。
而诸如「视黄醇」、「烟酰胺」之类的猛药，在眼部的耐受性会低很多。所以即便是一个系列的产品，眼部护肤品的配方中也会用较低浓度——并不是商家不良心，而是出于安全性考虑。
如果一款面霜只有安全、温和的基础补水保湿成分，比如「玻尿酸」、「角鲨烷」、「神经酰胺」与水、天然油脂等低敏、低刺激成分的组合，那即便用来涂抹全脸也完全可行。
▊ TIP 8 : 眼妆用品，不要只顾着好看忘了安全
国货彩妆崛起的风潮中，尤其以眼影最为突出。各种品牌，不仅有大集团的杰作，还有许多所谓“自创品牌”的产品，更有不少是只顾着光鲜亮丽却没有正规备案的“三无产品”。
就算网上吹得天花乱坠的“不输国际大牌”比比皆是，但并不代表看起来一样漂亮的产品用的是一样的原材料。
这并不是说，眼影也要买“外贸原单”，而是希望爱美人士也要考虑一下价格和成本之间的关系。低廉的价格，即便捏到产品溢价的水分，也有廉价原材料的影子。倘若是安全可靠的原材料倒是没关系，如果接触眼睑和粘膜的亮片、珠光混入了有害重金属又该怎么办？
之前收过许多网红国产品牌的眼影做测评，从结果发现：由可靠的专业OEM厂家生产的眼影、品质表现得分优良的眼影，克重价均在15rmb/g以上；而一些走便宜、好看、量贩路线的网红眼影，克重价在5rmb/g左右，实际表现并不好，至于安全性更难顾及了。
所以选择眼部产品时，尽可能选择有口碑的大品牌；如果非要“以貌买单”，那就了解一下产品备案和代工厂资质，避免使用不安全的产品。
▊ TIP 9 : 眼部卸妆，要温柔也要彻底
和眼部护肤类似的，眼部卸妆可以选择专门产品，也可以选择温和不刺激的面部卸妆。
卸妆乳、卸妆膏、卸妆油，只要成分安全，都是不错的选择。
如果使用卸妆水，千万别用化妆棉去涂抹眼睛，湿敷一分钟顺势擦掉即可。
你也可以用天然植物油、黄凡士林，涂抹擦拭眼部，当然，都做一定要温和。
这可不仅仅是从护肤的角度出发，残留的眼妆可能导致眼部感染，但过于粗暴的卸妆方式也可能损伤粘膜。
如果有残妆落在眼睛里呢？遇到这种情况时，建议在卸妆清洁后使用洗眼液来清洗。选购洗眼液时也要注意，不要购买含「四氢唑啉」、「甲基硫酸新斯的明」和大量防腐剂的产品。
▊ TIP 10 : 眼部防晒，为了健康也为美
防晒产品推荐中，我曾强调过除了物理防晒和眼部专用防晒外，尽可能避开眼周使用，尤其是含有刺激性防晒剂的产品。
「扩展阅读」：
关于防晒，你所需要知道的事
既然防晒是为了抗光老化，眼部防晒当然不只是指眼周肌肤，眼球本身通要需要防晒。
强紫外线照射引起的白内障、眼底黄斑，还有那骇人听闻的雪盲症，都需要通过物理防晒来阻挡。
这时候，UV防护的墨镜可不是凹造型的工具，不仅能防止眼周老化，还能保护眼部健康。
虽然抗UV的遮阳伞和遮阳帽也有一定的效果，但地面漫反射仍然有可能伤害眼球。
所以，眼部防晒靠太阳镜真不是一句废话。选购墨镜的第一要则就是防UV，款式什么的都得靠后站。
护眼这件事，其实我们从小就被教育。但扪心自问，总是受不了这“花花世界”的诱惑，总想着多看一些。
可要是因为不爱惜眼睛导致自己看不见这五彩斑斓的世界，那得多凄惨？
也有人会服用各种保护眼睛的保健品，维生素A、叶黄素、胡萝卜素、花青素、茶多酚、DHA等等。这些营养元素对视力固然有影响，但只要饮食科学适量，摄入足量营养素后，再以保健品的形式来补充，并不能改善或预防用眼不当带来的影响。
更糟糕的是不少消费者把服用保健品当做过度用眼的心理安慰！
最怕花钱又伤视力，等到看不清、看不见时，那就真的追悔莫及了。
— 部分配图出自于影片《茱莉娅的眼睛》—