最近天气转凉了，很多人开始在家躺着，不知不觉，脂肪也开始堆积，秋冬发胖怎么办”？

既然肉肉已经长了，那就只好趁着冬天还没到，努力减掉咯！

要想身材好，自我管理很重要，注重内调外养，每天多吃蔬菜，少熬夜，多运动排毒，多喝水补充水分。

为了让更多的莱粉们在追求美，保持身材的道路上走起花路，莱小姐为大家定制了一套对付节后发胖的小妙招。

饮食应该怎样调整？

高热量放纵进食，恨不得每天靠吃蔬菜来“赎罪”。但是娇嫩的胃可经不起你这样折腾。

高油高热量进食，已经让我们的胃不堪重负，如果一日三餐靠蔬菜维持，不仅会影响人体营养供求不足，也会影响胃肠道功能。长期下去，可能会造成营养不良， 也可能对胃部造成功能适应性障碍。

因此，节后的饮食调整不能大起大落，切忌盲目靠饿，或者只吃蔬菜，你要注意遵循以下两个原则：

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1.规律饮食，定时定量

简单来说就是一日三餐正常吃饭，饮食规律，可以少吃，不能不吃哦。我们在调整饮食方面不应该极端节食断食，每餐保证七八分饱即可。

假期吃得太多，假期后一下子节食断食，身体会进入“饥荒”状态，容易因为吃得太少身体扛不住，最终导致暴饮暴食。

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2.饮食清淡，减轻负担

总 得 来说就是饮食要多加节制，吃清淡点，给身体减少负担。

①减少油、盐、糖的摄入

②以白肉代替红肉

③补充果蔬和益生菌＋适当运动

果蔬中膳食纤维和维生素含量高，有助于消化解腻，保护肠道健康。比如苹果、猕猴桃、 益生菌咀嚼片 、益生菌粉等。同时千万别忘记运动噢，悄悄告诉你们，运动搭配 左旋肉碱 更有效哦！