中国十分之九的母亲担心孩子缺钙，孩子长不大。其实这是因为他们不知道补钙。让宝宝“全钙评分”并不难，只要做好这几件事就可以了:保证喝牛奶的量，保证补充维生素D，加上均衡的饮食和适当的户外运动。
中国人整天谈论补钙。钙的作用是什么？钙可以促进骨骼的正常发育，预防骨质疏松、佝偻病等疾病，保证肌肉和神经的正常运转，以及激素和酶的正常分泌。
吃补钙的好宝宝可以长高
1.宝宝需要多少钙？怎么化妆？
宝宝一天应该喝多少奶，吃多少奶才能保证钙摄入充足？
每日奶量应达到标准
众所周知，牛奶是钙的最佳来源，包括母乳、配方奶、牛奶、酸奶、奶酪等。宝宝从出生开始，只要保证奶量，摄入维生素D，基本不用担心缺钙。
不同年龄的孩子一天需要喝多少牛奶？不同的国家有不同的参考标准。根据最新版的《中国居民膳食指南》，1-2岁婴儿每天的牛奶摄入量为500毫升；2-5岁婴儿300-400毫升；5岁后不少于300毫升。
青春期后，宝宝可能需要多喝牛奶。所以，不是简单的5岁就不喝牛奶。喝牛奶绝对是生长发育的好习惯！
本指南中的牛奶消费量略低于美国，略高于香港。一岁后的奶量与各权威机构的建议略有不同，这也与不同家庭的饮食习惯有关。
2.宝宝吃什么补钙？
如果每天能喝600毫升以上的牛奶，就不用太担心缺钙了。另外，无论是添加辅食还是断母乳，都不代表断奶。让宝宝从小养成喝牛奶的好习惯，但会让他受益终生。
如果你的宝宝不喜欢喝牛奶，或者喝牛奶时有乳糖不耐受和腹泻，那么以下食物也是很好的钙来源。
3.日常生活中的高钙成分
鱼、虾皮、海带、紫菜等海鲜；
乳制品如配方奶、酸奶、母乳、奶酪等。；
蔬菜如蘑菇、胡萝卜、大白菜、小油菜等。；
此外，鸡蛋和大豆中的钙含量也非常可观。
那么问题来了，你怎么给宝宝做这些食物呢？今天给大家推荐营养丰富又美味的补钙食谱。
一、豆腐菠菜面
成分:
3个菠菜，1小片豆腐和20克婴儿面条
练习:
1.菠菜洗净，菠菜和豆腐放入沸水中焯一下。
2.菠菜摘下后，留下叶子切成块，豆腐也切成小块。
3.把婴儿面条折成小块。
4.另起一个小锅，加入适量水，放入娃娃面，大火烧开。
5.加入豆腐和菠菜，改小火，煮至面条软烂。
第二，开胃水果混合奶酪
成分:
1/3香蕉，2个橙子和15克婴儿奶酪
练习:
1.香蕉去皮，去掉白丝，取1/3香蕉。
2.将婴儿奶酪放入碗中，用勺子压碎，然后放入香蕉，用力敲打，搅拌均匀。
3.橘子去皮，切成小块。
4.将橙子颗粒放入香蕉奶酪中，搅拌均匀。
第三，芹菜鸡粥
准备配料:
1小碗米粥，60毫升水，1汤匙芹菜末和1汤匙鸡胸肉末
练习:
1.鸡肉洗净，放入沸水中煮沸，然后捣碎。
2.芹菜洗净，嫩的部分捣碎。
3.锅中倒入半杯水(30毫升)，加入鸡肉煮一会儿。
4.然后倒入另一半水和米粥煮成粥。
5.将芹菜粉倒入鸡粥中，搅拌煮至食材熟透。
