马上就要开学了，又有一批小豆丁即将迎来新的生活，在入园前家长们都要给孩子准备好需要的东西，其中就包括孩子的书包，有些家长只注重书包的样式，忽略的书包的舒适度，这会对孩子脊柱发育造成不好的影响。

根据调查，日本低年级学童书包平均重量近8公斤，而香港学童书包也有4公斤多，这其实都超过了低年级学童能承受的重量，《美国儿科医学会》建议书包不应超过体重的10%~15%，否则会影响学童的脊椎发育，造成孩子小小年纪就弯腰驼背的现象。

因此关于书包，有8件事你一定要做到

1、书包选双肩式，要有肩垫及背垫

单边的肩带会造成压力双侧分布不均，脊椎容易变形，窄的肩带会压迫肩膀，造成疼痛也影响血液循环，因此肩带要宽、材质要软，而书包背部内垫可以减少书包内容物造成的不舒服，增加舒适感。

2、书包总重，不超过体重的10~15%

我国教育部建议，书包重量应以体重的12.5%为上限，因此书包本身重量一定要轻，使用时也应该看重量，是否超过孩子体重所能负荷。

3、物品重量分布均匀，较重的物品应靠近身体

比较重的物品应该放到靠近背部的地方，由身体最强壮的肌肉，背部跟腹部肌肉，来支撑背包的重量，此外要确认书包内的物品平均并对称地摆放，分散对脊椎压迫的重量。

4、书包与孩子身体贴合，最好腰部有绑带

拉紧肩带，这样书包便会贴紧身体，整个重量越接近身体的上背部中心越好，书包的下缘应该要在腰部高约5公分处，使用腰部绑带，能让压力分布更加均匀在身上。

5、避免使用单肩书包

因为孩子使用单肩书包时，姿势会改变，年龄小的话不容易保持平衡，最主要一点是长时间会形成脊柱侧弯。

6、确定孩子每天有适当的运动

孩子应有足够的运动来维持身体躯干的肌肉耐力。

7、协助孩子整理书包，充分利用夹层内袋

养成每天或定期整理书包的习惯，不需要的物品就该拿出来，避免增加重量，提醒孩子善用内袋或夹层，会让整理书包更方便。

8、把不需要带回家的东西留在书桌里，减少书包重量

每日放学仅携带当日所需的文具、书籍，非必要带回家之书籍及学用品应该放在自己书桌里，减少书包的重量。

虽然早就就开始提倡书包减负，但是一些小细节还是需要我们自己把控，所以家长先要给孩子选合适的书包，然后教会小朋友自己整理书包，合理的利用书包空间，把当天用不到的东西放在学校，让书包减负得以实现。

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