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概述

2019年3月5日，曾经的“中国*草烟**大王”、“中国十大改革人物”褚时健去世，享年91岁。褚时健的一生跌宕起伏，曾遭遇过抗日战争、解放战争、手足永别、“*派右**”批斗、阶下囚，老年丧女等逆境。

但是，他不但没有被逆境打到，反而一次次从逆境中站起来，74岁时还二次创业，种植“褚橙”，如今“褚橙”大获成功。

他一生在大起大落中不断反弹，重获新生。当大家都在好奇“为什么褚时健能够从逆境中一次次爬起来？”的时候，他却风轻云淡地说“哪有那么难？”

褚时健说：哪有那么难？

褚时健

当遭遇逆境和挫折时，有没有什么办法，能让我们像他一样越挫越勇？面对压力和焦虑时，有没有什么秘诀，能让我们像褚时健这样的人一样风轻云淡？逆境中，消极是不是一种不能滋生的情绪？我们和成功人士之间到底差在哪儿？今天解读的这本《心理韧性的力量》，会告诉我们答案。

这本书的作者是美国的道格•亨施，他是专业的高管教练、顾问和企业培训师。他被美国著名心理学家、积极心理学之父马丁•塞利格曼赞誉为“最有天赋的后生”。本书是作者基于40多年的“心理韧性”的研究，以及20年的专业实践而写的修心力作。

他从一种崭新的角度，拓展和深化了心理韧性的内涵，为我们揭秘了心理韧性的力量，还教我们一些保持和提升心理韧性的方法和技巧，帮助我们能够更坦然地面对挫折和逆境，同时也能在追求目标地路上获得更多的满足感和幸福感。

这本书不仅是奥巴马总统前顾问的案头书，还受到美国心理学会杰出科学奖获得的托德•卡什丹和多位世界知名企业高管的鼎力推荐。

《心理韧性的力量》

好了，事不宜迟，我们来学习一下这本书的具体内容。

首先，我们先阐明心理韧性并不仅仅指受挫时恢复原状，更重要的是能够在受挫中获得成长，以及人际关系满意度的提升；

接着从灵活客观性、好奇心和人际关系三方面来学习如何提升心理韧性；

最后，从反面学习如何利用消极思维来让心理韧性获得更好的提升，从而能够自信地克服困难，获得更好的人生体验。

01

什么是心理韧性？

我们先来看看什么是心理韧性，它为什么又是我们现代人最需要的特质？

首先，来看看心理韧性的内涵。关于“韧性”，《韦氏词典》里是这样定义的：韧性指的是经过拉、伸、压、折等动作后能恢复原本相撞的能力。

生活中常见的橡皮筋、弓箭等就具有韧性。那么，依照这个定义进行推演，心理韧性是不是就是指人经历挫折后能恢复原来生活状态的能力呢？

道格•亨施认为受挫后恢复原状的能力确实算得上是心理韧性，但并不是心理韧性的全部涵义。他认为，心理韧性还包括从逆境中获得成长，变得更强大。比如乒乓球，越用力，反弹越高。

所以说，心理韧性的重点不在“恢复原状”，也就是“回弹”，而在于“成长”，比原来更强大。

韧性

美国四星上将汤米·弗兰克斯将军曾在越南战争中失去了一条腿，这对于酷爱棒球运动的弗兰克斯无疑是件痛苦的事情。在每周举行的棒球赛中，他都得靠别人代他跑垒。

但在一次比赛中，他挥手叫替他跑垒的人让开，自己迈动僵硬的腿，开始了痛苦的跑步。从此，他又活跃在了热爱的棒球场上。

几年后，弗兰克斯率领一个中队穿越恶劣的地形进行战地训练。上司怀疑一位截肢者能否接受这种挑战，但弗兰克斯用行动做出了肯定的回答，他说，“每当我的假肢陷入泥泞时，我就叮咛自己：”这便是你无腿可站时的情形。”

失去一条腿并没有将他打败，相反，他越挫越勇，1991年，他是伊拉克海湾战争中地作战师长；2002年，他又是美军阿富汗战区的总指挥。

他因功勋卓著，被晋升为美国四星上将。不仅如此，他还能与周围人保持善意真挚的关系：*队军**里，他平易近人，被士兵们尊称为“普通一兵”；在家里，他是两个外孙女眼中可爱的“大熊维尼”。

汤米·弗兰克斯曾说

“失去一条腿使我认识到：限制因素的大小，取决于你的态度。”

虽然失去了一条腿，但是，他没有因此而消沉，相反，他不断调整方法和心态去适应失去一条腿的生活，整合资源，充分利用剩下的另一条腿，不仅恢复了继续打棒球的能力，而且比原来更有斗志和激情，这就是心理韧性！

汤米·弗兰克斯

认识了什么是心理韧性，接下来我们看看，心理韧性对我们有什么作用。道格•亨施认为心理韧性不仅是每个人追求人生价值的必备技能，还是让心灵休息，缓解压力和焦虑的解药。

不论是想做好一个员工、老板、家长或运动员，我们都得面临各种各样的挑战。

作为一名公司员工，你不得不面对工作对自身能力的挑战；作为老板，你一方面得不断激励员工，一方面又必须应对公司物力、财力等各方面的危机。

作为家长，孩子的调皮让你暴跳如雷，但又不得不对他温柔以待；作为老师，一方面得忍受学生的碉皮捣蛋，一方面还得应对教学压力。

格力总裁董明珠原本也和我们一样，只是一个普通的人。1954年，她出生于南京的一个普通的家庭，在兄弟姐妹7人排行最小。她和我们一样经历着流程化的生活：上学、毕业、工作、结婚生子。

不幸的是，在她30岁那年，丈夫突然去世。从此之后，她成了一位单亲妈妈，独自抚养2岁的儿子。面对生活的重担，她36岁时毅然将儿子托付给母亲，只身南下闯荡

初入格力时，领导交给她的第一个任务就是追回一笔老债。董明珠每天蹲守在人家公司门口，死缠烂打40天，成功将40万的货款追了回来。

从此，董明珠在格力一待就是29年，其间，她没有因无数的困难而气馁，相反她在无数的挫折中获得成长，以“霸道女总裁”的风格带领格力戎马家电市场，最终成就了现在霸气十足的格力。

董明珠

所以，所有想得到的东西都不是轻而易举就能得到的，追求的过程会遭遇无数大大小小的挫折，而心理韧性就是帮助我们克服困难，越过挫折的必备技能。

不仅如此，心理韧性还是一剂缓解压力和焦虑的良方。

随着科技+信息时代的到来，我们比过去的任何一个历史时期都拥有更充裕的物质生活，凭借一部手机就能解决工作、生活和娱乐；只要一个机器人，我们就能坐享其成地解放我们的大脑和双手。

在这种时代里，我们唯一能做的就是“享受”，按理说，这种生活应该是美美的，和想象中一样的满足和幸福。但结果似乎恰恰相反，我们感到肩上的压力越来越大，焦虑也越来越严重，最终演化出了一种新的情绪：不堪重负。

这究竟是为什么呢？这主要有两个原因：一是充裕的物质最终会使我们失去自控力，生发出更多不切实际的期望值，失望也就越多。

我们拥有便捷的交通，应有尽有的衣服首饰和电子产品，每天可以面对面与朋友聊天，也可以与千里之外的家人视频通话。

生活节奏变得越来越快，我们希望事情变得越来越容易，因此便会出现一些错误，但是我们又不去调整自己的期望，于是失望就会越多。

焦 虑

比如，现在很多微商大肆鼓吹：只需要一部手机，不需要出门，不需要坐班，就能轻松月入上万，还配发了大量收钱截图和零钱余额。于是有的人也希望站上这个“风口”飞起来，期望一个月挣一万。

可事实上，朋友圈里卖东西也不是件容易的事儿，一两个星期出不了单，失望和沮丧便如约而至，但是又不调整期望，于是越来越失望。微商事业一败涂地，生活也可能因此失去自控力。

除了物质，科技也是我们让我们感到压力和焦虑的另一个原因。因为科技让我们总是保持“在线”状态，耗费大量的时间和精力来处理不必要的信息，让我们感到疲惫和焦虑。

打个比方，我们正在思考怎么解决一个工作问题的时候，手机突然响了，随即拿起手机接了电话，等再回过头思考解决问题的时候，思路已经被打乱了；

当正准备解决邮件里提到的问题的时候，对话框又在电脑屏幕上弹了出来，我们又不得不去处理对话框。

我们整天手机不离身，看似高效地处理生活和工作，实际上，我们大多数时间处理的是不必要的事情。比如刷朋友圈、淘宝、浏览新闻等等。

就像一台电脑如果一天24小时总是处于运行状态，那么它的运行效率和速度总是会受到影响，电脑也会“累”。于是趁我们不使用的时候，电脑就自动进入休眠状态。

人和电脑一样，如果经常处于工作状态，那么精力也会被耗尽，从而产生压力和焦虑。所以，压力和焦虑是我们这个时代的特殊产物。

而提高心理韧性却是解决这些特殊产物最好的做法。具有心理韧性的人不仅更具有信心和希望，不断从逆境和错误中吸取经验，随时调整方法、整合资源，同时还能够获得来自人际关系的外力支持，更能够让人度过难关，越过挫折，趟过坎儿。

快节奏的生活

好了，说到这里，我们了解了心理韧性不单单指受挫后恢复原状，更重要的是从挫折中获得能力的提升和个人心智的成长，同时还包括能与人保持和谐的人际关系。

压力和焦虑是现代人的一大通病，而心理韧性恰恰是解决这一问题的最佳良方。

02 如何提高心理韧性？

既然心理韧性是我们现代人解决压力和焦虑的一项必备技能，那么，心理韧性可不可以提高，怎么样才能提高呢？这就是我们接下来要讲的内容。

心理韧性其实是一种技能而不是个性特征，是技能就意味着我们是有办法提高的。要想提高心理韧性，只需要从三个方面来提高抗逆力。一是从错误中学习的能力，二是受挫后卷土重来的能力，三是获得支持的能力。

我们首先来看第一种从错误中学习的能力。放弃专一，创建灵活思维，用事实代替故事，保持客观视角，那么这项能力就可以得到提高。为什么这么说呢？大家都知道，我们人有一种惯性思维，喜欢钻牛角尖，不会灵活变通。

先秦时代有一则寓言故事叫“郑人买履”，说的是有个郑国人想去买一双鞋， 于是他事先量好自己的脚的尺度。等到了集市，挑好了鞋子，才想起自己忘了带尺码，就回家去取。

等到他再返回来的时候，集市已经散了，他最终没买到鞋。有人就问他说：“为什么不用你的脚试一试鞋的大小呢?”他说：“我宁可相信量好的尺码，也不相信自己的脚。”

郑人买履

同理，很多时候，我们总是用自己心里的一把尺去衡量各事各物。

在公司，有同事会说，老板对我们总是很苛刻，实际上老板既没有克扣工资，也没有实行996的工作制度，只是该同事因迟到被老板批评了一次。

在家里，有的家长让孩子必须学习钢琴，因为他希望孩子能够成为像郎朗那样的钢琴王子，实际上围棋才是孩子兴趣。

所以，很多时候，我们是带着个人情绪或者对他人的刻板印象把事实讲成了故事。

反过来，如果我们能变通思维，把主观情绪和客观事实分离开来，那么，结果会怎样呢？有个小故事，说的是有一头驴外出找吃的，他发现两堆相隔不远的草料。东边是一大堆干草料，右边是一小堆新鲜的嫩草。

驴很高兴，跑到干草料堆旁，刚想吃，突然想西边的嫩草新鲜肯定很好吃，如果不去会被别的驴吃掉。于是他就跑到嫩草堆前，刚要吃又想，这堆草虽然很嫩，可别的驴把那一大堆干草吃光的话，自己就要饿肚子，还是回去吃干草吧！就这样来来回回无数次。

最后，这只可怜的驴饿死在了草堆旁。如果这只驴不是以自己的主观思想为主导，而是认清目前的事实是吃饱肚子，管他干草嫩草，先吃饱肚子再说，那么这只驴也不会被饿死。

变通思维

不论做任何事，如果将主观情绪和客观事实分离开来，讲好事实，而不是说好故事，那么我们的思维就会被拓宽，不拘泥于逆境，而是从问题或错误中找到其他解决问题的方案，增强心理韧性。

如何做到这一点呢？我们可以通过三个小步骤来练习。首先*坐静**10-15秒，然后在半分钟到一分钟的时间里，尽可能多地想出不同的解决方案，然后再选择一个最佳方案去执行。好，这说的是从错误中学习的能力。

下面我们来看第二能力，受挫后卷土重来的能力。

要做到这一点，只需要保持正念和菜鸟的好奇心。什么是正念？正念就是有目的、有意识地关注和觉察当下的一切，而不作任何判断。

比如，当你要上台演讲的时候，你只需要将注意力集中在演讲这件事上，认认真真地把演讲的内容讲完，而不用去担心讲得好不好，效果如何，别人会怎么评价自己等等。这就是正念。

正 念

好奇心呢，大家可能都比较熟悉，就是指对新奇事物产生的注意和探索的心理倾向，一般刚入行的菜鸟都具有很强的好奇心。虽说好奇害死猫，但是好奇心对我们人类是有很大好处的。

原始人如果不对火产生好奇，那么我们至今也还在过着茹毛饮血的生活；牛顿如果不对树上掉下来的苹果好奇，就不会有万有引力的诞生；马云如果不对电商新零售模式好奇，就没有今天的淘宝和阿里帝国。

好奇心能够帮助我们提高动机水平和注意力，让大脑建立更多的信息，让我们发现更多的生活意义和目标，提高幸福感。

正念和好奇心是一对*亲近**。

好奇心能够帮助我们将注意力集中到感兴趣的事物上，而正念则将注意力集中在当下，帮我们过滤掉那些给自己设定的难以承担的重任，学会谦卑和克制自己。

好奇心和正念让我们更乐观地活在当下，注意力就能够集中在当下的困境中，不仅能够让我们有休息和反馈的空间，还能帮助我们及时调整方向，集中能量优先处理重要的事情，提高卷土重来的能力，高效完成任务，实现最有价值的目标，从而在逆境中获得成长，提高心理韧性。

好奇不会害死猫

此外，还有一种能力也能够帮助我们提高心理韧性，那就是从外界获得支持的能力。我们在讲到心理韧性概念的时候就讲到其中的一个内涵是能与周围的人保持和谐的关系。

作为社会人，每个人都不是独立的，当遭遇逆境的时候，我们愿意坦露心扉寻求帮助或者倾听时，连接感就产生了。这种连接感能够获取更多的资源和支持，有助于增强心理韧性，走出逆境。

1938年，因抗日战争的情势所逼，梁思成林徽因一家从北京迁到昆明，借钱在昆明附近的龙泉镇盖了一所房子，安了家。但是，战争、疾病、贫穷并没有因此而远去，相反把这对才人伉俪逼到了生活的墙角。但是他们并没有因此而失去对生活的信心，因为他们有一群志同道合，同甘共苦的朋友。

哲学家金岳霖、作家沈从文都是他们在逆境中一起谈文论道的好友，美国汉学家费慰梅也经常通过书信与他们分享生活经历和给予经济支持，这让他们夫妇倍感欣慰。

林徽因在1940年秋天给费慰梅的信中写道：

“读了你们8月份最后一封信，使我热泪盈眶地再次认识到你们对我们的不变的深情……那是一种欣慰的震撼……”

林徽因夫妇和朋友们

正是这种源于爱的连接感，让梁思成林徽因夫妇在逆境中强化了积极的情绪，带来了更多的生活意义，增强了心理韧性，从而也增强了对抗生活的信心和勇气，帮助他们度过了那段艰难的岁月。

所以，当你失恋了，创业失败了，或者被老板炒鱿鱼了的时候，不妨坦诚地向周围朋友寻求帮助，哪怕只是听你发发牢骚。

通过上面的学习，我们知道了，要想提高心理韧性首先可以摒弃我们的专一，创建灵活多变的思维，将情绪和事实分开，提高从错误中学习的能力；

其次还可以关注当下，将注意力集中在自己感兴趣的事情上面，发现更多的意义和目标，提高受挫后卷土重来的能力；

再者，除了修炼自身，还可以与人建立连接感，坦诚地跟他人分享你的困境和感受，从外界寻求帮助，获得支持。

03

适当消极恰恰是最具心理韧性的做法。

不要觉得向别人展示脆弱是件很丢脸的事，恰恰相反，适当的示弱和消极正是最具心理韧性的表现。这就是我们接下来要讲到的消极对于心理韧性的作用。

首先，适度的消极，能够重拾动力。

积极情绪是心理韧性的种子，能给我们带来积极乐观的心态，更好地面对压力和焦虑，向目标一步步迈进。但是，太过积极也不利于增强心理韧性。

适当消极

很多人在2015年的股灾中损失惨重就是因为太过乐观。上半年的股市如日中天，牛股不断，于是不分男女老少，大家跑步入场，加大杠杆，都想在里面赚个盆满钵满，结果下半年忽然来了个“过山车”，将大量股民打得个措手不及，不仅没赚还赔了老本。

相反，有的人则保持适度消极，认为下半年形式可能不乐观，于是见好就收，及时抽身，真的赚了个盆满钵满。

当面对困难的时候，适度消极能够激发我们的动力，帮助我们找到更多解决问题的途径和方法，并能为未知的困难做准备。这样，在实现目标的过程中，行动就相对变得简单了，心理韧性也就相应增强了。

其次，适时地放弃，能够提高效率。

每个人都有能力的极限，但由于各种各样的原因，有些目标定的过高，或者根本就不值得追求。这时候，放弃是最好的选择。因为放弃意味着有更多的能量来提高效率，实现其他更可行的目标。

一只狼对一只羊说：“我要吃了你。”羊说：“我有能够战胜一头公牛的力量。”狼不相信，就找来一头公牛，把它和羊关在一间屋子里。等到羊和牛斗得差不多的时候，狼想着羊被牛顶死了，准备进去大吃一顿。

结果，打开房门一看，从门内昂首阔步走出来的不是那头高大健壮的牛，而是矮小瘦弱的羊！而牛呢，正躺有气儿没气儿地躺在地上，头上的犄角已经折断，满头鲜血。

狼很吃惊，就问牛:“那只瘦弱的羊是怎么把你打得这么惨的？”牛说:“我其实是被自己的蛮力打败的。我每次鼓足力气向羊冲去时，它都灵巧地一闪，而我就越容易撞到自己。而它呢，则越躲越灵巧。”

狼说：“原来羊是以退为进呀。”在自己的能力远不足以战胜对方的时候，羊没有硬着头皮往上冲，白费力气，而是选择了退避，这是最好的选择，也是最有效的进攻。

达尔文放弃了一份很有前景的医学事业，成就了《物种起源》；乔布斯大学放弃学业；比尔·盖茨大学辍学，成就了微软。

学会选择，懂得放弃

成长型思维的人总是会把失败看做生存体系的反馈，成功的经验积累，而这种思维有助于做出最具心理韧性的事情。

南非国父曼德拉曾说过：

“不要用成功来衡量我，而是用我跌到再站起来的次数来衡量。”

适时的放弃和失败，更能够为成功积累更多的精力和经验，提高心理韧性。

那么，如何确定要不要放弃呢？首先由自己或者找个客观公正的朋友来评估该目标是否定得过高；其次评估放弃后会对现在和未来的自己有什么影响；再者，设定一个期限，在既定时间力没有成功，就允许自己放弃。

所以，消极并不都是不利的，在遭遇挫折的时候，适度的消极能够激发我们的动力，为实现目标的过程做好更全面的安排和准备。

同时，在面对不可能或不值得的目标时，适时的放弃则会将更多的能量集中到可行性更强或者价值更高的目标上，提高行动效率。而这些，都是最具心理韧性的表现。

总结回顾

好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面，我们来简单回顾一下。

现代社会，面对压力和挫折时，我们应该怎做才能越挫越勇？在面对焦虑时，我们怎么做才能镇静自若？逆境中，消极是不是一种不能滋生的情绪？

作者在《心理韧性的力量》这本书里，作者就从一种新的角度，为我们提出了一种应对压力和焦虑的方法：心理韧性。

根据内容的逻辑性，我们把本书的内容分成了三个重点：一是心理韧性的内涵；二是提高心理韧性的方法和技巧；三是利用消极来提高心理韧性。

从中我们知道，要想增强心理韧性，首先，得知道它不仅仅是指受挫后恢复原状，更重要的是从挫折中获得成长，同时还能与周围人保持和谐的人际关系。

心理韧性

然后，要掌握增强心理韧性的方法，我们就要摒弃专一和僵化的思维，创建灵活思维，将情绪和事实分离开，保持客观，提升从错误中学习的能力；

同时，还要保持正念和好奇心，让注意力集中在当下活动中，学会谦卑，及时调整应对方法，提高卷土重来的能力；

不仅如此，我们除了修炼自身，还得学会从他人那里寻求帮助，获取更多的资源解决当前问题。提升这三方面的能力，心理韧性自然也会得到提高。

最后，我们还得学会适当的消极和适时的放弃，因为适当的消极能够让我们重拾动力，适时的放弃则会使我们将更多的能量集中在可行性强和价值高的目标上，提高实现目标的效率，从而帮助我们做出最具有心理韧性的事情。

圣雄甘地曾说过：“欲变世界，先变其身。”当逆境不可改变的时候，不妨先改变自己的心理认知和思维模式，利用心理韧性这以解药去治愈所有的沮丧和不快。

所以，我们和成功人士之间就差着一种特质：心理韧性。

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