“妈妈孕期一定要补充DHA，这样宝宝才会聪明又健康”。这个话，有多少宝妈觉得耳熟？
膳食补充剂的商家经常会把DHA吹得神乎其神。虽然宝妈们可能也弄不清楚DHA到底是什么，但身边的人都在推荐，还是会忍不住买一些回来补补。至于DHA有什么功效，是不是真需要补，该怎么补才有效果，大部分宝妈未必真的清楚。今天就来聊一聊这个传说中的“脑黄金”—— DHA。
DHA是什么 ？
DHA的全称为“二十二碳六烯酸”，是Omega-3(ω-3脂肪酸，n-3脂肪酸)脂肪酸的一种，是一种具有重要生理功能的多不饱和脂肪酸。
DHA对促进和维持神经系统细胞生长至关重要，是大脑和视网膜的重要组成部分，直接影响着宝宝的智力和视力发育。值得注意的是，人体本身并不能合成DHA，必须通过摄入蛋类和海产品等来获得。
DHA到底要不要补？
虽然营养学家们经常强调DHA对于健康的重要性，而且许多研究也显示多吃富含DHA的鱼类对于人们的心脏、大脑和血管健康有益，但并不是每个宝妈或宝宝都需要补充，也不是补得越多，宝宝就越聪明、发育得越好。
对于营养均衡的宝妈来说，正常饮食足以满足胎儿或哺乳期婴儿对DHA的需求。六月龄内的宝宝，如果是纯母乳喂养，不需要额外补充DHA。如果是喝配方奶的宝宝，一般奶粉中也会添加适量的DHA，也不需要特别补充DHA。六个月后已经添加辅食的宝宝，可在辅食中适当添加富含DHA的食物。如果宝宝是早产儿，妈妈可以考虑额外补充DHA，帮助宝宝更好地成长。
DHA怎么补？
对于DHA的摄入量，世界上并没有统一的标准。中国营养学会的建议是，“婴儿每日DHA摄入推荐量则为100毫克。孕妇和哺乳母亲如果每天摄入200毫克以上的DHA，应该能够为宝宝提供足够的DHA。DHA摄入过多反而 无益 ，会增加肾脏的代谢负担。”也就是说，对母乳喂养的宝宝来说，妈妈如果每周能够摄取200毫克以上的DHA，就可以满足宝宝的需求了。已经添加辅食的宝宝，每日摄取100毫克DHA也可以满足需求。
因此，建议孕妇、哺乳期妈妈或6个月后的宝宝每周吃2～3顿海产品，例如黄鱼、鲑鱼、鳕鱼、海鲈鱼、沙丁鱼、海虾、牡蛎、贻贝以及海藻类产品都富含DHA。除了海产品外，蛋黄中也含有一定量的DHA，每天一个鸡蛋，既简单有效又经济实惠。
除了海产品，一些强化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA来源的一部分，比如市场上有一部分强化了DHA的谷物、牛奶、酸奶，都是不错的选择。
如果宝妈或宝宝不喜欢吃上述食物，可以考虑使用DHA补充剂，具体补充量应去医院咨询一下专业的儿科保健医生。
谁更容易缺DHA
严格意义上来说，DHA的获取有两种方式，一是通过“必需脂肪酸”α-亚麻酸的转化，不过转化率非常低，二是通过食物（鱼类等海鲜）或膳食补充剂中直接摄取。
食物含有的“必需脂肪酸”α-亚麻酸，进入人体后，会在人体的肝脏内发生转化，成为EPA，随后转化为DHA。从α-亚麻酸到DHA的转化过程，需要脂肪酸去饱和酶(FADs)的参与。如果这类酶存在缺陷，那就无法正常地转化α-亚麻酸，摄取其中的DHA。如此一来，当饮食中也不能直接摄入DHA时，就导致了缺乏。科学家已经发现，许多人携带了FADS2基因的变异，无法合成有效的FADs。这些人更容易缺乏DHA。
严重缺乏DHA等不饱和脂肪酸时，皮肤的健康会受到影响，出现皮肤粗糙、红肿、发痒和皮疹。不过，严重的DHA缺乏症非常罕见。通常情况下，居住在内陆地区、鱼类食材难以获取的人，或者由于偏食等因素很少食用鱼类的人，有可能出现DHA摄入的相对不足。
选鱼油还是藻油的DHA？
市场上常见的DHA补充剂有两种：一种是来自鱼油的DHA，另一种是来自海藻草油的DHA。
鱼油主要是从深海鱼类中提取，DHA和EPA都比较高，但EPA是一种长链多不饱和酸，有一定的分解油脂和降低血压作用，可能会对小宝宝的生长发育带来不利影响，更适合成人食用。藻油是从海藻中提取的一种天然油脂，有较强的抗氧化作用，也没有鱼腥味，口感上更适合宝宝。
购买时，除了要选择正规品牌外，还应该详细了解产品的基本情况，如适应证，有无不良反应等。无论选哪种DHA都应结合实际需求，买真正适合的。
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