最近随着疫情政策的放开，奥密克戎的扩来势汹汹。网上不断曝出明星、同事、学生、家人中招， 成了“小阳人”。 导致人们的情绪日渐焦虑和恐慌，这种负面情绪让有些人走进了死胡同。

有人开始无节制地囤积感冒药，开车几公里去各大药店购买药品，甚至不惜跨省购买，朋友圈还有人晒出自己囤积药品的“战利品”图片。

更可怕的是，有新闻报道，有多起疑似新冠感染患者，因为出现发热，咽痛，咳嗽，乏力等症状后，一天内，一次性服用多种感冒药，结果温度没有下降，却导致身体出现肾衰竭等并发症，危及生命，被送进重症监护室。

其实，国内目前面对疫情奥密克戎病毒还是在可控范畴之内。感冒药品国家早有预案。制药厂都提前准备了制作感冒药的原材料，所以没必要有感冒药荒的恐慌。

有关医学专家说，就算被病毒感染，我们只要积极面对，科学对症用药，轻中度患者从病毒感染到完全恢复阴性， 一般需要7到14天左右。 具体情况要根据每个人的体质和自身的免疫力而定。

那对于已经中招“阳了”的朋友，就需要特别注意饮食这块。比如， 我们在高烧喉咙疼咳嗽的时候，就要注意少吃或者不吃对身体有刺激的辛辣油腻的食物。

特别是我们常说的发物食材，以免造成病情加重的风险。毕竟恢复健康是头等大事，享受美食大快朵颐的机会有的是。所以，感染者保持科学饮食是很有必要的。

在当下疫情密集爆发时期，如果你和家人不小心中招“阳了”，建议你：少吃或者不吃发物，多吃这3样，不仅可以增强免疫力，还可以促进身体更快的恢复。

一．营养丰富的新鲜水果。

我们都知道，维生素C的作用和功效是非常多的。它不仅具有延缓衰老，抗衰老，美容养颜的作用。 服用维生素C还可以提高人的免疫力，有一定的预防感冒的作用。

但是，长期服用维生素C，对身体可能会造成一定的副作用。所以，最正确的维生素C的摄入方法就是通过食物来获取，比如每天吃适量富含维生素的 鲜枣，猕猴桃，橙子，草莓，雪梨，山楂等水果， 对身体的恢复健康有很大帮助。

食谱推荐：冰糖山楂雪梨汤

1. 山楂适量去核去头去尾洗干净备用。雪梨用盐搓洗干净可以不去皮，这可以根据个人喜好。

1. 炖锅中放入适量清水，水开后放入山楂，雪梨，改小火慢熬30分钟，放入适量的冰糖和少许枸杞子，再煮五分钟即可食用。

冰糖山楂雪梨汤，不仅有生津润肺，对咳嗽有辅助效果，还能提高人的食欲。对于“阳了”没有食欲的朋友，可以尝试让自己开开胃，增强自身对病毒的抗争力度，让自己早日恢复健康。

食谱推荐：冰糖雪梨炖白萝卜

1. 选一个雪梨，半个白萝卜，适量枸杞子、大枣和冰糖。雪梨用盐把表皮搓洗干净不去皮。
2. 把清洗干净的雪梨和白萝卜切成大小均匀的块状，炖锅中加入适量水，倒入雪梨、白萝卜和红枣，开大火煮开后，改小火继续煮20分钟左右。

1. 最后加入枸杞和冰糖，再炖3分钟就可以吃了，雪梨和白萝卜也可以一起食用。

这款冰糖雪梨炖白萝卜，可以清热润肺还止咳润嗓。不过，白萝卜是泄气之物，《道德经》中说：阴阳循环，物极必反。所以，饮食也是同一个道理，凡是要有一个度，不宜摄入过多。再者， 白萝卜历来还具有一定的解药性作用，所以，要错开服药时间。

二.青翠欲滴的新鲜蔬菜

我们除了从水果中摄入维生素，还可以从新鲜的蔬菜中获得。 蔬菜中不仅含有多种维生素，还含有大量的膳食纤维，和能提高机体的应激能力的矿物质元素。 所以多吃蔬菜对改善细胞的新陈代谢，提高体质有帮助。

食谱推荐：西兰花虾仁豆腐汤

1. 准备少量新鲜的虾，去虾头剥皮去掉虾线，清洗干净控水，然后放姜丝料酒腌制待用。
2. 适量的西兰花掰成小朵泡在盐水里，10分钟后用清水清洗干净控水。锅中烧水把西兰花放进去，煮上一两分钟捞起待用。
3. 起锅放油，油锅热后下虾仁煸炒变色，加入蒜末增香。接着锅里倒入适量清水煮沸，把豆腐切小块，放入锅中，煮上三四分钟。
4. 最后，把西兰花放进锅里，再继续煮熟，然后调味，放盐，淋入一些水淀粉，边倒边搅拌，将汤汁收浓稠一些，就可以关火盛出食用。

如果不喜欢吃虾仁，那我们还可以做一道蔬菜汤。

食谱推荐：蔬菜高汤

1.准备一盒豆腐，少许海鲜菇，一个玉米，一个西红柿，一个鸡蛋，三个香菇，少许白菜。

2.食材洗净后，先把香菇切成薄片，根部就不用去掉，这样煮的汤更香；海鲜菇中间切断即可；玉米切成小段；盒子豆腐在盒子底部切两个小洞，用刀轻轻拍几下，完整的豆腐就取出来了，把豆腐切成小块；西红柿插上筷子，在煤气灶火上旋转烤一下，西红柿外皮裂开，剥皮洗净切成小丁备用。

3.起锅放油，油热后放入鸡蛋，等鸡蛋定型后，晃动锅子，再把鸡蛋黄戳破，这样汤味道更浓香，随后把鸡蛋翻身，用铲子把鸡蛋一分为四。

4.再倒入香菇一起炒，炒到香菇呈半透明状后，继续倒入西红柿一起炒，这时可以放入适量的盐，使西红柿更容易炒出汤汁，然后，倒入适量开水或热水。

5.再把玉米放入锅中，5分钟后放入豆腐，海鲜菇，和白菜。3分钟后根据个人口味放入适量的盐和胡椒粉，一道汤鲜味美的蔬菜汤就可以出锅。

记得，广州人民医院营养科主治医师林寒潇曾说过一件事，在发热门诊中，医生接诊过不少因为喝少水导致轻度脱水的新冠患者。医生疑惑问患者怎么会这样？患者说：因为生病太难受，水也不想喝。

其实， 病人多喝水是很重要的一件事，特别因为感染病毒引起的高烧咳嗽乏力等症状，身体更容易出现脱水现象。 所以，不想喝水的朋友，可以做这样色香味俱全的菜汤来喝，不仅能补充水分，还能补充营养，更能促进自己恢复健康。

三.五谷杂粮

五谷杂粮包括小米，黄豆，燕麦，玉米，薯类。它们的营养成分很丰富，含有碳水化合物，植物蛋白，膳食纤维，B族维生素等。所以，多吃五谷杂粮能提高身体的免疫力。

食谱推荐：红薯枸杞红枣粥

1. 准备大米，小米各45克，清洗后，用干净的清水浸泡20分钟备用。一把红枣浸泡后洗净备用。
2. 准备两个小红薯，洗净削皮备用，再准备适量枸杞。

1. 电饭煲加入干净的水，再加入红枣和浸泡的大米小米，和两个完整的红薯。启动电饭煲煮粥模式。
2. 煮熟后，用大勺捞出两个红薯，放在碗里用勺子把红薯压碎，再重新倒入电饭煲搅拌均匀。然后加入适量枸杞，如果喜欢甜味重的话，可以加入一些冰糖。焖上几分钟后即可盛出享用。

其实，这样一份简单，暖胃又补血的杂粮粥，不仅适合发烧咳嗽身体不适的时候喝。每天早晨起来，喝一碗出门上班也是极好的，特别是在寒冷的冬天，喝完满身热乎乎的。现在的电饭煲多有预约功能，只要睡前备好食材即可。

比如，可以把红薯换成南瓜；也可以煮黑米、黑豆、黑芝麻、大米、红枣粥来喝，为了健康增强免疫力，大家都可以尝试不同种类的煮粥方法。比如有些人喜好咸味的粥。

食谱推荐：胡萝卜玉米土豆瘦肉粥

1. 淘适量的大米，洗净后浸泡三十分钟，这样米香更易释放，在煮的时候更容易煮熟。一个土豆洗净后，削皮切小丁备用；胡萝卜洗净切丁，玉米切粒备用。
2. 把一小块瘦切成细小肉块状，这里也可以用鸡肉，牛肉，具体根据自身身体情况和口味来。切好后加一点生抽，油，搅拌腌制一下备用。切一点姜丝和葱花。

3.锅中倒入清水，大火煮开，倒入大米和土豆，玉米梗也一起放进去煮，味道会更香。煮20分钟左右，将大米和土豆煮熟。接着放入瘦肉，姜丝和胡萝卜，搅拌均匀，继续开小火煮15分左右，其间要注意搅拌，以免粥粘锅。

4.煮熟后，把玉米梗取出来，然后，放适量的盐和鸡精调味，撒些葱花即可食用。

这样一碗营养丰富，色香味俱全的咸味粥就做好了，特别适合高烧咳嗽没有胃口的病人食用，还易于消化吸收。如果不喜欢肉，可以换成皮蛋或者炒熟的鸡蛋碎都可以。

在这个非常时期，我们一定要照顾好自己和家人。不要因为没有胃口而不吃饭，不喝水，蒙头大睡或者玩手机。这样只会拉长自己停留在病痛状态的时间线，百害而无一利。

我们要想尽一切办法，通过改变食物的形状，或者是烹饪方法，来克服自己不想吃饭，吃不下的问题。

如果因为干咳，嗓子疼，可以用盐水漱口，用加湿器给房间加湿来缓解不适。 还可以选择食用适量冷藏的酸奶，牛奶，甚至是冰激凌来麻木一下疼痛难受的嗓子。水果罐头也是不错的选择。总而言之，一定要想办法让自己吃东西。

在家隔离期间，除了正常饮食充足的睡眠和看书学习。运动也很重要，比如瑜伽，俯卧撑，原地踢腿，原地跑步，或者是在家里来回走动都是不错的锻炼方法。 适当的运动可以促进人体血液循环，改善人的精神状态，还可以增强自身的免疫力。

只要我们每个人拥有积极乐观的精神状态和自身的强大免疫力，战胜新冠奥密克戎病毒指日可待。

就像一句古话说的：“人活着没有受不了的罪，只有享不了的福。”目前疫情期间难熬的时光，只要我们咬着牙挺过去，就会有希望。

人生苦短，磨难是常态。只要我们不放弃，不退缩，勇敢面对，相信疫情会过去，我们一定会回到2019年之前自由自在的美好时光。