现代人多数以快餐代替午餐，其实自己做饭的话真的是健康很多。我建议尽量在公司旁边租房子，然后每天可以自己回家做午餐（简直有点完美）。如果已经买房子了的话，可以选择带饭，然后带饭可以参照我下面这些饮食风格。还有那些实在嫌麻烦又想保持身材的话，可以点击我以前写的这篇：【Honey养生心得】我为什么吃这么多，还这么瘦
好啦，现在言归正传，大家先看看下图，此图是营养师顾中一推荐大家的膳食指南图。
我来给大家说说饮食的要点。建议大家以植物性食物为主，如果没有信仰之类的，没必要完全吃素（素食主义者又懂得如何营养搭配的太少了，除非你有完美的互补食谱，否则很可能身体会缺某种营养）。一餐中至少一半是蔬菜和水果（蔬菜和水果最好不要互相替代）。四分之一是主食。剩下是优质蛋白质，比如肉、蛋、大豆类或奶制品。另外油和盐的摄入量要控制，即使是比较健康的橄榄油、椰子油也需要控制量。饮料戒掉，甜点少吃。最好的方式就是通过每天争取吃30种以上的食物来获得均衡的营养。
然后从饱腹的感觉来说，八分饱最好。我的午餐基本是按照上面的原则来做的，肉类一般选用各种鱼，因为三文鱼在这边比较好买又便宜，所以是消耗次数比较多的，其次是鸡肉、鸭肉等。但是我也不是完全不吃红肉，因为家里有位做牛排出神入化的大师级人物，所以一周也会吃一到两次牛排。
主食的话一般用糙米或全麦类食物（如果胃不好，可以不用和我学），全麦的各种意面也是我很钟爱的。白米饭的摄入控制很严格，除非在家做寿司会做一大锅米饭。奢侈一点的主食是日式煎饺，不是说这饺子多贵，而是从营养上来看，这东西也不是特别健康，但是口感很好，所以偶尔也奢侈一下，犒赏味蕾。
蔬菜我最喜欢用芝麻菜搭配牛油果，家里永远不缺的是洋葱和大蒜，然后经常买的还有紫甘蓝、包心菜、白萝卜、海带、西红柿、菠菜、茄子等。
油的话偶尔也还是会用到黄油，但最多用的还是橄榄油和椰子油。
除此之外，我还服用一些营养补充剂。对于不经常在户外运动的人来说（不经常阳光照射的），要注意补充维生素D。反正我逛街最大爱好就是到H&B保健品店看看，有什么值得买的。国内貌似也有这个店了，要不然找我代购也是可以的哈。
下面进入午(xuan)餐(yao)环节......
三文鱼早午餐1
午餐除了煎三文鱼外，还做了海鲜蘑菇木耳烩饭以及凉拌海带和海螺肉。大家可以参照这个思路去做午餐，主要是多鱼类或白肉及大量蔬菜。主食等适量。
三文鱼午餐2
煎三文鱼的方法和上面是一样的，米饭是泰国的全麦粗粮米，混合海带及蟹*棒肉**，蔬菜沙拉是西红柿、牛油果、芝麻菜以及吞拿鱼罐头肉。
三文鱼午餐3
这是学日本的茶泡饭。有些人觉得这种吃法对胃不好，可能因人而已。在吃三文鱼的日子里总是希望能多点花样。
三文鱼午餐4
味增汤、三文鱼牛油果西红柿洋葱拌饭、紫甘蓝芝麻菜洋葱沙拉，主食米饭依旧是糙米。三文鱼提前放烤箱烤熟然后切小块。一餐吃下来不会觉得很撑，但是满足感很强，因为味道实在太好了。
青花鱼午餐
这个午餐我写过一个食谱，可以点击这个【留学生食谱系列】简单但味道一流的味增青花鱼。
鲈鱼午餐
黑色的米饭是因为加了墨鱼汁，然后里面还有一些海鲜，鲈鱼直接煎熟，沙拉的内容每天大同小异，取决于冰箱有什么蔬菜。
请输入标题 鸡肉主题午餐
羊肉主题午餐
大阪烧主题午餐
关于大阪烧的详细做法可查阅我在知乎写的一篇：https://www.zhihu.com/question/22332951/answer/80963291
牛排主题午餐
牛排主题午餐2
饺子主题午餐
北京烤鸭主题午餐
这个鸭子是我在家烤的，想看攻略的可以查我上一篇日志。
我的午餐在之后还会继续写，欢迎大家订阅，并收藏转发此文，供你营养午餐食谱参考。