首先宝妈们了解下DHA和EPA是什么?
DHA是构成细胞及细胞膜的主要成分之一，它能够增强大脑传递信息的能力，是大脑发育、成长的重要物质之一。孕期补充DHA，能够优化宝宝大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，刺激大脑皮层感觉中区的神经成长更多的突出，促进胎宝宝的大脑发育。另外DHA还有利于提高胎宝宝视网膜光感细胞的成熟度、促透视力 育，使宝宝的眼睛更明亮。
EpA能够增进血液循环，促进体内饱和脂肪酸的代谢，降低血液黏稠度，预防 心血管疾病。EPA和DHA同时补充，能 眵促进胎宝宝智力发育，还可有效减少早 产的发生。
孕妇几个月开始补DHA和EPA？
怀孕6个月以后是胎宝宝大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，对DHA 和EPA的需求量也最大，所以从这个时候 开始你就需要专门进行补充。DHA的每日 摄取量至少为200毫克，一般含DHA的 食物都含EPA,满足DHA摄人的同时， 就能摄入充足的EPA.
DHA和PA的来源
1.深海鱼类深海鱼类和贝类的脂肪和含有大量的DHA和EPA,巨容易被身 体吸收，你平时可以适当吃一JL·金枪负、 鲑鱼、一文鱼等深海鱼。如果担心海鱼受 污染严重，可以选择其他补充方式。
2.海藻类藻类物质受朽染小，DHA 含量和纯度更高，区EPA含量极低，不用 担心EPA摄入过量。
3.孕妇奶粉和营养补充剂市面上出售的孕妇奶粉、鱼油和海藻胶囊等都含有 DHA和EPA,目、配比更科学服用更方便、 在购买时要选择适用于孕妇的营养制剂。
4.坚果类核桃、榛子等坚果和橄榄油、亚麻油等植物油中所含的亚麻酸，能 够在体内转化为DH八和EPA、也可以作 为间接补充来源。
最后提醒宝妈们：
叶黄素是DHA的一保护神·。它能够促进大脑对DHA的吸收， 因此在补充DHA的同时要适量 补充叶黄素。叶黄素是天然类胡 萝卜素中的二种，存在于玉米、 蔬菜、水果等中。