你好，我是跑匪张三。
上一篇我们讲到小白要想在跑步这条路上走得更远，最好能找到“你为什么要坚持跑步？”的答案。 这个冬天，你为什么要坚持跑步？
找到答案后，距离开始跑步只差“装备”了。
很多小白面对纷繁复杂的装备品类，多样的价位，各种纠结，各种不知道。最后花了很多时间，可依旧不知道买哪个。
关于新手如何挑选跑步装备，我想跟你分享以下4类，读完这篇，助你轻松开启跑步之旅。
01
跑鞋
跑步装备中，如果问最重要的是什么，毫无疑问一定是跑鞋。一双好的跑鞋能减少地面对足部的冲击，从而起到缓冲和保护的作用。
选择跑鞋之前必须要知道的一些概念：
足弓分类：正常足，扁平足(低足弓)，高足弓。
脚型分类：正常，内翻，外翻。
跑鞋分类：减震缓冲，支撑稳定。
足弓判断：把脚打湿或者涂上墨水在纸上踩出脚印与上图对比。
内/外翻判别方法：找一只已经穿了很久的鞋子（左脚鞋），观察鞋头左右两边的磨损情况。右侧磨损严重，就是外翻；左侧磨损严重，就是内翻。
如何选跑鞋类型？
减震缓冲：正常足/高足弓/内翻.
支撑稳定：正常足/扁平足/低足弓/外翻.
正常足，通吃。如果是高足弓或者扁平足建议按照以上方法去选择。（也有扁平足减震/支撑都选的）
选定类型后，新手期建议选择入门级跑鞋，随着跑量、经验的增加再对跑鞋做相应的提升。
（切忌：不要一开始就选顶级跑鞋，除非你是大体重者)
02
其他下装
跑步袜子： 具备保暖、排汗，防摩擦的功能。我自跑步开始，再也没穿过其他袜子。（长袜短袜看自己喜好)
跑步裤子：
a. 速干紧身裤（排汗保暖)+三/五分短裤.
b. 速干紧身裤+运动裤.
c. 单穿三/五分短裤.
根据季节选择是否加绒，可自由搭配。
下装,还有个悄悄的问题： 跑步要穿*裤内**吗？
我是不穿的，*裤内**+速干紧身裤的搭配很不舒服。单穿三/五分短裤可以选带内衬（≈*裤内**）。
03
上装
运动Bra： 对于女同胞而言，它的重要性和跑鞋一样（无论胸部大小，必须得穿)。
为什么要穿运动Bra?
减少胸部震动幅度，支撑固定胸部，
防止胸部下垂，防止胸部韧带受伤。
运动文胸类型：
压缩式：适合小胸+轻度运动
*杯罩**式：适合丰满+高强度运动
压缩*杯罩**式：适合大胸+高强度运动
（跑步属于高强度运动)
选择注意：
宽肩带：增强内衣固定感、支撑强度，不会随意滑落。
下部松紧带：正常松紧，避免内衣过大过小导致胸部不舒服。
*杯罩**：合适的*杯罩**能让胸部的包裹感和支撑感更好。
上装其他：
长/短袖：速干，排汗.
外套：防晒衣、（加绒）外套.
手套：可以先跑试试，冷得无法接受再买.
秋冬季节怎么穿？
这里给大家推荐非常经典的 三层穿衣法则 ：内层排汗，中层保暖，外层防风。
注意：
a. 保暖层最好要有拉链，才能拉开散热。
b. 防风层在有风的天气很重要。
c. 衣裤穿好之后感觉有一丢丢冷就刚好合适。不要穿得太厚，不然跑起来会很热。
d. 不要穿棉质布料的衣裤，很容易感冒。
头部： 空顶帽、发带、抓绒帽。
空顶帽和发带都有排汗的作用，避免汗水顺着脸部流出的情况出现。
抓绒帽主要是保暖，特别是耳朵。
要帅必选空顶帽，温度太低就靠抓绒帽。
举个穿衣裤的栗子：
我在南方，冬天温度最低不过-5°.
上装：速干短袖+长袖+加绒连帽外套+空顶帽.
下装：速干加绒紧身+运动裤.
根据三层穿衣法，合理搭配就行。
04
运动装饰
臂包/腰包： 最好各买一个，分别试跑后选择喜欢的。臂包大多只能放下一个手机，手臂上会有挂着“一坨”的感觉；腰包可以多放点东西，挂在腰上几乎感觉不到重量。
运动耳机、运动手表： 根据自己需求考虑是否购买。新手阶段建议不买，数据记录用运动app就够用了，后期需求升级了再考虑加手表。
写在最后
衣服和裤子建议按两份购买，方便换洗。
关于我的装备（仅供参考）：跑鞋，一直都穿亚瑟士；其他品类几乎都是迪卡侬（超高性价比)。
买装备时有多喜悦，不跑之时就有多懊悔。
动起来，装备才有价值，发心才有意义。
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关于新手挑选装备的问题
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