在我们传统的观念中，肥胖就是你的BMI＞28和（或）身上各处有明显的肉眼可见的赘肉。但其实还有一种肥胖，即使是看起来苗条的人也可能存在的肥胖——隐形肥胖。并且有研究表明，隐形肥胖的危害性更大。今天我们就一起来了解一下这个"隐形的肥胖杀手"，看看它究竟是什么，而我们又如何消灭和远离隐形肥胖？
一、什么是隐形肥胖？
隐性肥胖，也叫内脏肥胖，是肥胖的一种，主要是指看上去身材匀称，但肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织，这些堆积的脂肪也被称为内脏脂肪。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪就是我们平时所能摸到的那些"肥肉"不同，它围绕在人们的内脏器官周围，主要是存在于腹腔中。所以它的明显表现是腹部肥胖。
一般人外表表现为"腹部便便"，但也可能看不出任何差异。相比之下，男性的内脏脂肪更容易堆积，所以我们经常能见到腹部肥胖的男性。
二、如何判断你的内脏肥胖是否过多?
1.腰围
因为内脏脂肪多位于腹腔之中，所以一旦堆积过多，腰围就会不断增大！
一般来说，男性腰围＞90CM，女性腰围＞80CM，就要小心内脏脂肪过多的问题了。并且现在有的人即使很瘦，也会有小肚子突出，这种情况也要注意。
2.腰臀比
即腰围与臀围的比值。
测量方法是：笔直站立，用卷尺测量腰围和最突出臀围，然后计算比值。男性腰臀比＞1，女性腰臀比＞0.85，就表明是内脏脂肪堆积过多的高危人群。
3.测试腰腹皮下赘肉
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，就表明堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，就表明很多脂肪是在内脏里的。
当然要想更精确的了解，还是要到医院去进行测量，计算腹腔内脂肪面积。
三、隐形肥胖的危害有哪些？
1.脂肪肝
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成伤害，极易引起脂肪肝。
2.呼吸急促
当内脏脂肪过剩时，平躺时，腹部的脂肪便会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时呼吸急促。呼吸越困难，就越容易导致血氧含量不足，进而引起全身乏力等。
3.心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。
4.易患癌
去英国癌症研究中心估计，体重超标男性结肠癌的发病率高出常人的25%，而肥胖症男性患者患病率则比普通人高50%。
5.内脏脂肪还会引起新陈代谢紊乱，引发二型糖尿病和不孕。
四、如何消除、避免隐形肥胖？
1.减少脂肪生成：合理饮食
少吃精粮、多吃杂粮：相比精粮，粗粮中含有更少的糖类和更多的食物纤维。不仅能够减少内脏脂肪的堆积，还能提高内脏脂肪的燃烧率。
多吃蔬菜：蔬菜中含有大量的膳食纤维，既能促进消化，提高代谢，还能促进内脏脂肪的燃烧，有很好的消脂作用。
少吃肥肉和油炸品。最好把炒、炸的方式改为蒸、煮等。减少零食、饮料的摄入，避免热量摄入过多。
晚餐时间应减少主食的食用量，尤其是睡前三小时，不可食用含有碳水化合物的食物，避免内脏脂肪的堆积。
2.适量运动+健康作息
多参加大量耗氧的全身运动，如：游泳、爬楼梯、骑脚踏车等，每次需持续20分钟以上。
改变长期*坐静**、经常熬夜等不良生活习惯，保证充足良好的睡眠。
