DHA的作用

1、孕期补充DHA可以防止产后抑郁；

2、DHA能促进胎儿大脑发育但不等于提高智商；

3、DHA能促进胎儿视网膜光感细胞成熟；

4、DHA对心脑血管疾病有明确辅助治疗效果；

DHA是否能让宝宝变聪明

很多妈妈孕期补充DHA，产后给宝宝补充DHA，其最大的目的是想让宝宝更加聪明。但往往事与愿违，一篇发表在Am J Clin Nutr.杂志上的论文详细描述了一项长达5年的科学实验，评估墨西哥妇女参加产前补充DHA的随机对照试验对其5岁后代在认知、行为和注意力方面的影响。

结果显示，补充DHA对宝宝的智力发育并无大的改观，但令人欣慰的是：补充DHA的那一组的宝宝在注意力上有很大改善。家有熊孩子的妈妈纷纷表示：注意力改观比智商重要多了，看来还是要吃。

DHA如何选择

目前市面上的DHA种类，从来源上主要是鱼油DHA和藻油DHA，还有一种蛋黄DHA。

鱼油和藻油的区别在于除了DHA外，还有EPA；而藻油中EPA较少。因为母乳中EPA：DHA约为1：4，因此，藻油更适合婴幼儿，而鱼油更适合血黏度高的中老年人。

权威机构的建议

世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHA至少摄入200mg；美国儿科学会建议，母乳期的女性每日应有200-300mg的DHA，这可以通过每周进食两份鱼类获得。

如何补充DHA

因为DHA的提取过程非常复杂，而且极易氧化，如果没有选择高纯度的DHA，或者没有买到合适的产品，补充这样的DHA反而可能对身体造成不利影响。因此，更建议通过食物来补充DHA。

含有DHA的食物

科学家最早是从母乳中发现的DHA，但含量不高，后来在深海鱼中发现DHA的含量较高。目前含有DHA的食物有：

1、母乳：母乳中的DHA含量与母亲的饮食结构、营养状况密切相关，日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

2、配方奶粉：奶粉中添加DHA有规定，最大不能超过总脂肪酸的0.5%。

3、深海鱼：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等（深海鱼孕妇有禁忌，后文会讲）。

4、海洋微藻。

5、坚果、植物油：含有DHA的前体α-亚麻酸，可以在体内合成DHA。

孕婴群体不建议吃的鱼类

目前深海污染较严重，最担心的是甲基汞，如果孕妇的饮食中含有较多的汞元素，胎儿的大脑和神经系统发育就会受到损害。因此，美国儿科学会建议，孕产妇和儿童应尽量避免进食鲨鱼、箭鱼、鲭鱼、马头鱼、长鳍金枪鱼等鱼类，这些鱼体内汞含量都较高。

含汞量较低的深海鱼则是：淡水金枪鱼、三文鱼、鳕鱼以及鲶鱼。另外，妊娠期女性每周最多进食340g，而且，不贪口感，一定要加工成熟才可食用。

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