虽然说益生菌吃起来没那么多讲究，但是不同的吃法和不同的饮食习惯，同样吃益生菌带来的效果也是千差万别哦。了解益生菌特点，避免补充盲区，让你服用益生菌的效果事半功倍。

补充益生菌的好处相信大家都知道，不仅可以提高免疫力改善胃肠道功能，促进维生素矿物质等营养物质在小肠的吸收，同时益生菌还可以合成人体所需的部分营养物质，比如维生素k，维生素k食物来源非常有限，人体所需的维生素k主要来源是肠道的合成，虽然人体需要的量很少，但是这类维生素在生命活动中发挥重要的生理功能。

维生素k1是形成凝血因子的重要成分，缺乏很容易出现凝血功能障碍，新生儿容易出现黄疸。所以对于黄疸宝宝来说，一方面是接受蓝光照射，同时服用益生菌改善肠道合成功能。维生素k2主要是促进钙在骨骼和牙齿中的沉积，所以在补钙的同时最好能配合益生菌服用提高钙在骨骼和牙齿中的利用率。

益生菌功能远不止这些，目前据科学最新研究显示益生菌还能减少有害物质对人体的伤害，可以有效地预防胃癌和直肠癌的发生。同时可以减少肠道对胆固醇的吸收，有效预防三高。所以现在越来越多人群都开始注意补充益生菌。但是我们发现同样的益生菌不同的人群服用后产生的效果明显不同，产生差异的主要原因就是没有注意服用益生菌的一些注意事项。

选择益生菌的三个原则：

第一、高活性：补充的益生菌只有在有活性并且能耐胃酸胆汁的消化后，不被灭活定植到我们的肠道内才会发挥功效。所以选择益生菌的时候要了解它的生产工艺，良好的生产工艺如微晶技术、包埋技术、低温冷链技术等，能够有效保护益生菌的活性，保证在保质期能服用的都是有活性的益生菌。

第二、充足的数量：人体大概有100万亿个微生态菌群，只有一次性补充充足的数量才能发挥益生菌保护健康的功效。中国农业大学食品科学博士武志红提出，益生菌只有一次性补充10亿以上才会发挥它的功效。所以选择益生菌时我们要了解一下它的活菌数。

第三、优质菌种：益生菌种类成千上万，只有经过多次研究，被证明对人体安全而且有效的益生菌才可服用。特别是家里宝宝选择益生菌要特别注意，因为宝宝肠道菌群相对比成人肠道菌群纯净一些，而且宝宝肠道比较敏感，没有选对益生菌不仅不能提高宝宝肠道功能，甚至会影响宝宝正常的肠道健康。

目前据中国卫生部公布，可允许应用于婴幼儿领域的益生菌菌种有7种，分别是嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、动物双歧杆菌、乳双歧杆菌、罗伊氏乳杆菌、发酵乳杆菌和短双歧杆菌。各位宝妈们在给宝宝选择益生菌的时候一定要擦亮眼睛哦。

服用益生菌四个注意事项：

益生菌最喜欢的环境就是定植在人体的肠道中，所以一旦离开人体就会非常脆弱。高温、紫外线、氧气、酸性碱性环境、酒精等都是益生菌的“杀手”。所以为了保证我们服用下去的都是活菌，服用益生菌的时候一定要注意以下几点：

第一、抗生素：抗生素对于益生菌具有很强的灭活作用。所以服药或打点滴期间至少要间隔2小时以上再服用益生菌，才能减少抗生素对于益生菌效果的影响。这里还要强调一点，如果能用以菌治菌的方法改善症状或者疾病，比如消化不良、奶瓣、腹泻、过敏湿疹等尽量不要选择以药治菌，因为抗生素会破坏肠道菌群平衡加重肠道症状，同时会产生耐药性。

第二、酒精：酒精是常用的杀菌消毒物品，所以在服用益生菌期间要严格戒酒以及含酒精的饮料。

第三、空气：益生菌中99%都是厌氧菌，长期暴露在空气中，与氧气接触就会失去活性，所以在服用和储存益生菌的时候要减少与空气的接触，同时要避免阳光直射，因为紫外线也具有很强的杀菌作用。

第四、水温：正常服用益生菌可以直接口服，如果选择冲服一定要注意控制水温，益生菌不耐高温。最佳水温就是人的体温大概37度左右，尽量不要超过50度。

第五、膳食纤维：水溶性膳食纤维中含有多种益生元，能够有效保护益生菌同时给益生菌提供营养和食物。所以在服用益生菌的同时如果能摄入充足的水溶性膳食纤维当然是不错的选择。新鲜的蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维，所以在补充益生菌的时候可以多吃一些。

好啦，现在知道为什么同样的益生菌会产生不一样的效果了吗？别人在保护益生菌，服用下去的都是活菌，而你在“残害”益生菌，服用下去的都是益生菌尸体，自然而然效果就打折扣啦。所以选择优质益生菌和注意益生菌的服用方法都很重要哦，最后祝大家身体健康，体内的益生菌也健康！

注：以上内容均为原创，图侵删