如果只有一本书给你选，那这本书必须要能——
让你每天脑力充沛，效率翻倍
想idea爆脑，写ppt爆电脑
帮你熬过一个个通宵，以及通宵后马不停蹄的提案。
帮你拥有一个健康而长久的广告生涯
（如果你干了仨月还没想辞职转行的话）
那这本书到底是啥？
《广告创意100招》？
《文案标题写作800例》？
《从此不怕PPT》？
《世界广告奖作品集合订本》（超值盗版装）？
不不不
你需要这本——
《有效睡眠》
Kacper M.Postawski《Powerful sleep：secrets of the inner sleep clock》
当你连续半个月每晚两三点下班以为这周末终于可以睡上一觉结果又接到客户电话要求修改设计
的时候，
当你熬了一个通宵弄完方案又要赶八点的早班机去甲方提案只能在飞机上眯半个钟
的时候，
当你强打精神撑完一天的所谓高层决策会议晚上又要带大家去酒吧去唱K去嗨去做不可描述之事
的时候，
当你年过三十还要跟一帮95后比加班做方案第二天起来头晕眼花四肢乏力胃味全无
的时候，
当咖啡酒精香烟对你都失去作用
的时候，
……
你就能理解为什么我说
对于每天都在燃烧生命的加班狗来说
睡眠是人生中的头等大事。
我就问，是不是觉得这本书很适合你？！
没有好的睡眠，哪来的职场竞争力？
没有好的睡眠，哪来的创意创造力？
没有好的睡眠，哪来的铁打的身体？
每天睡都睡不够，你还健哪门子身跑哪门子步啊？
是是是
你说的都对
可我就是天天熬夜睡很晚睡眠时间又不足啊
所以你更需要看这本《有效睡眠》啦
这本书主要讲，
如何睡得更少，但精力更好。
其实你并不需要每天睡8个小时
（4个小时就挺好）
首先你要了解睡眠的机制
人的睡眠分五个阶段——
第1、2阶段，浅度睡眠期
此时你的呼吸和心率开始变慢，大脑变得放松，思维开始漫游，
大脑发出较弱的低频脑电波。
如果在此阶段你被叫醒，你会以为自己还醒着呢。
第3、4阶段，深度睡眠期
你的血压、呼吸和心率达到一天中的最低点，脑电波处于最低频率。
血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。
深度睡眠对人体修复、抗击疾病至关重要，所以当你生病时，睡的就会比平时多。
第5阶段，快速动眼期（REM）
此时你的眼睛会向各个方向快速移动，
脑电波的频率快速升高，和人清醒时的活动模式一样。
人做梦大多在此阶段，这就是为什么我们在做梦时感觉如此真实的原因。
人在REM时会回顾白天所知所见，所以婴儿睡眠的50%时间都处于REM。
当人缺乏REM时，白天会难以集中注意力、打瞌睡。
人的睡眠阶段分布如下：
一个睡眠周期包含完整的5个阶段，人在一晚的睡眠中会经历数个周期，
每个周期持续的时间不等，因人而异。
总的来说，人在睡眠中，深度睡眠时间越来越短，REM越来越长。
也就是说，睡眠是逐渐变浅的。
这是人的睡觉时间分布：
对人体最有用的阶段是深度睡眠，然后是REM。
当人缺乏睡眠时，身体会减少其它阶段的时间而优先给深度睡眠阶段。人在睡着的头3、4个小时里，大部分是深度睡眠阶段。
高质量的睡眠，跟睡眠时长没关系，而是睡眠程度比较深。
关键是追求深度睡眠
现在你该知道优化睡眠的目标是什么了吧。
那么，我们再来看一看
影响睡眠的因素
都有啥。
1、体温。
人的体温并非恒定，
而是围绕37度上下波动。
一般来说，
体温在早晨开始升高，晚上开始下降，上午10点达到最高点，夜间4点达到最低点。
当体温升高时，人会感到清醒，脑电波频率较高。
当体温降低时，人往往感到困乏、疲劳。
这是脑电波频率降低和进入睡眠第一阶段的明显信号。
体温在中午有一个轻微的下降，
所以很多人要午睡。
如果你不管晚上几点睡，都是早上7点醒，那说明你的体温在早上7点开始上升。
如果人的体温周期波动太平缓（温差不够大），那么睡眠质量就不会高。
2、褪黑激素
褪黑素的功能是让我们睡觉，大部分由松果状腺分泌，少部分由视网膜分泌。
当人处于黑暗之中时，一旦眼睛接触不到阳光，褪黑素含量就会升高，这时你就会犯困。
褪黑素与白天接触阳光的水平密切相关。
光的强度单位为LUX。
日出时的光强约为1万lux，正午约为10万lux。
但由于我们不会盯着太阳看，白天进入人眼的光强约为5000-10000lux。
办公室的荧光灯约为200-500lux，进入人眼的光强大概只有1-5lux。
所以，
对我们的眼睛而言，在白天开满灯的办公室，其实和完全的黑暗没有什么区别。
知道你为什么在办公室容易犯困了吗？
3、运动量
运动锻炼可以带来较高的体温峰值，
使你白天精力充沛，更清醒更具活力。
当你的体温峰值较高，那么你的体温也能下降得更快更低，使你睡得更沉，中途不醒。
经常性的运动
可以避免体温变化曲线扁平化。
了解了这些，我想你已经知道该怎么办了——
比如多晒太阳、多运动。
白天多接触日光，晚上则尽量不要让房间里有光，以免影响褪黑素含量。
如果你整天待在办公室里，可以考虑购买人造强光源。
比如这个，
中文大概叫做蓝光情绪治疗仪。
（对不起，不提供代购服务）
我强烈认为，
在生活中要“掌握正确的信息”。
很多时候，并不是我们缺乏行动力导致结果不佳，而是因为指导信息是错的。
比如健身。
要获得6块腹肌的唯一办法是
把身体的脂肪含量降到某个点，男的在7%，女的在12%。
所以你需要的是特别的食谱和锻炼全身肌肉，从而使全身脂肪含量下降。
按照这个方法，两个月的时间足够让你拥有漂亮的肌肉。
但你如果不知道这一点，
对于控制脂肪含量没有任何概念，每天就知道在健身房怒怼自己的腹部，做各种腰腹锻炼，
那你练两年也没用。
掌握正确的信息很重要
不知其所以然，只是盲目地行动，那你离目标只会越来越远。
很多时候我们做了许多努力，
却没有什么效果，最后一看全是无用功。
那不是因为你天分不够，你努力和刻苦的程度还不够，
而是因为你没掌握正确的信息，不知道诀窍和原理所在，你努力的方向不对。
所谓“知难行易”，
大概就是这么一回事。
行是容易的，但知道怎么行可就难了。
（前面一篇谈读书的文章我也说过，行动力很重要，但行动的本质是实践认知）
了解睡眠，你该看这本《有效睡眠》。
据说很多牛人每天都只睡三四个小时，精力却异常充沛。不要总觉得别人这是变态，或者说总有一天会猝死。
那是因为你并不了解睡眠。
以前网上有个说法，每天只睡4个小时的人年薪400万。
多睡一小时，年薪除以4。
也就是说，
5小时=年薪100万
6小时=年薪25万
7小时=年薪6.25万
8小时=年薪1.56万
为什么你这么穷？
因为你睡太多啦！！！
哈哈哈哈哈哈哈哈
减少睡眠时间，增加睡眠深度，你可以睡得更多，并睡眠更好。
好好研究这篇文章，祝你早日年薪百万，当上CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰。
THE END.