人体消耗热量是有顺序的，先从碳水化合物开始消耗，然后是蛋白质，最后才会消耗到脂肪，所以减肥减脂减脂肪并不是你想象的那样直接消耗脂肪。
这三大营养素每日摄取的标准，根据营养学的标准划分，碳水化合物需要摄入45%到65%，蛋白质需要10%到35%，脂肪需要20%到35%，保证每天在这个范围之内的摄入量，都算是健康的。
有蛋白质食物有蔬菜有主食的餐食
因为脂肪是最后被消耗的，所以，想要快速减脂肪，我们则可以把摄入比例适当调整一下。
可以把碳水化合物和脂肪摄入量调低，蛋白质比例调高，也就是碳水化合物占45%，蛋白质占30%，脂肪占25%，其实这个比例就可以算是高蛋白低碳水饮食了，这个比例，很符合当前流行的减肥趋势。
健康饮食
所谓高蛋白饮食，是每天摄入的食物中有30%是蛋白质，蛋白质含量高，能引起大脑产生强烈的饱腹感，避免出现饥饿的感觉，在日常饮食中，我们可以通过喝牛奶，豆浆吃鸡蛋肉类等来摄入足够的蛋白质。
荷包蛋汤也是补充蛋白质
经常有朋友在减肥期说特别馋，总觉得吃不饱，又想吃味重或者是味甜的东西，出现这样的情况，基本上可以确定是蛋白质食物吃的不够，
多吃蛋白质食物，要了解蛋白质的来源。
优质蛋白主要来源于鱼，虾，肉，禽类，蛋类，低脂奶，豆制品，高蛋白饮食可以多吃这些品类的食物。每日蛋白质能够摄入到足够功能的分量，就不会出现以上的各种情况。
羊肉优质蛋白质的来源
当我们一日三餐的摄入比例不均衡，热量摄入超过消耗时，不论这些多余的热量是来自脂肪还是来自蛋白质或者碳水化合物，都会转化成脂肪堆积在体内，从而导致肥胖。
所以减肥我建议先调整饮食结构，而单一食物的摄取甚至过量都不是健康减肥的选择，做到饮食结构的营养均衡，再控制摄入量，做到消耗大于摄入，可以做到健健康康的瘦身。
当减肥到需要巩固增肌的时候，需要碳水化合物转化成糖原，促进肌肉生长，还需要蛋白质合成肌肉。饮食的调整则可以碳水化合物占60%，蛋白质20%，脂肪20%，这也是为什么运动以后容易吃的多，想吃碳水的原因。
肥胖是脂肪类或者碳水化合物的食物摄入太多，而膳食纤维，B族维生素，维生素C，矿物质等营养成分摄入不足造成的。减肥期间补足摄入不足的这些营养素，另外做到膳食平衡，营养均衡摄入，就能够让身体的新陈代谢一直维持好的状态，可以轻易达到燃烧脂肪的地步，保持苗条身材也就容易许多。