< 慢 妆 行 动 >
快秋天了，经历了大半个夏天，你有没有被晒黑或者晒伤呢？
骄阳当头，国内很多女孩防晒，大多是为了防止被晒黑，所以总是打伞，而在西方，几乎看不到人大晴天打伞，很多人去海滩，涂上防晒霜，更多地是为了健康地被晒黑，而不被晒伤。
讨厌撑伞，我就经常涂了防晒霜，戴了墨镜出门，往往过了一个夏天，就会比皮肤黑但注意防晒的女孩们更黑一点。
一个做有机纯素护肤的朋友说：“化学的防晒霜是致癌的，最好采用物理防晒”，说着还给我寄来了一瓶荷兰产的有机物理防晒霜。于是，被这么一“恐吓”，我就再不敢用自己那些化学防晒霜了，骄阳天出门前，就涂上一层物理防晒霜，并打起了很久都不用的遮阳伞（也是物理防晒哈）。
那为什么物理防晒就更好呢？为了解答自己关于“物理防晒”的疑惑，我找来了这本关于“太阳和健康”的指南读（《The Truth About Vitamin D, Sensible Sun Exposure, Sunscreens, and Skin Cancer》）。作者Lani Simpson博士是一位医生，也是一位皮肤癌患者，相比各种护肤软文，她的专业医科背景与切肤体验，让这种洞察变得更为深入。
正如Simpson博士所说，太阳既不是朋友，也不是敌人，像海洋一样，太阳是自然的力量，它是滋养还是伤害，取决于我们如何尊重自然的力量并对其作出回应。如何与自然赐予的阳光，建立起一种健康的关系，这关乎防晒，又不仅仅是防晒本身。
我们是怎么被晒黑的？
紫外线做了什么？
紫外线是太阳发出的光线是电磁波谱的一部分，紫外线是介于波谱中间的一段不可见光谱，包含了UVC、UVB和UVA。
UVC和防晒无关，防晒主要是针对UVB和UVA
晒黑并不可怕，真正的问题在于过度照射紫外线。过度的UVB和UVA射线照射，均可导致皮肤损伤以及皮肤癌增加的风险。UVB（B代表Burning）主要作用于表皮层，承担晒伤和晒红皮肤的责任。在晒黑这件事情上，虽然UVB也会起一定的作用，刺激黑色素的产生并启动晒黑的过程，但女孩子们怕的晒黑，主要来源还是UVA。
图片来源：百度
UVA不仅可以穿透玻璃，而且80%可穿透真皮上部，被真皮组织中的黑色素吸收，导致晒黑和老化，难怪A代表的英文意思是Aging。比如，这段时间我傍晚6、7点出门跑步，不太习惯涂防晒霜，可是跑了几次之后，就发现自己被明显晒黑了，这也多半归因于无时无地不在的UVA。
每个人的皮肤里，都有黑色素细胞，在接受阳光照射最多的部位，比如肩膀、上背部、手臂和下背部，黑色素细胞的数量最多。黑色素细胞生产的黑色素，虽然会让皮肤变黑，却能帮表皮细胞阻挡紫外线的伤害。皮肤颜色越深，不论是晒黑的还是基因遗传，都可以更好地保护皮肤对抗晒伤。
但是，如果反复晒伤则会严重损坏黑色素细胞，黑色素瘤的发病风险则会增加。另外，四十岁以后，我们的黑色素细胞数量和效率每10年就下降10％至20％，晒伤的风险就会增加随着年龄而增长。
正确的防晒并不是逃避阳光，而是要防止过度暴晒，防止UVA和UVB对皮肤形成反复的损伤。安全的阳光照射对大多数人来说是健康的，除了那些对阳光照射特别敏感的人。
防止UVB和UVA的伤害
化学防晒霜安全吗？
过度暴露在紫外线中会导致晒伤，从而进一步导致DNA损伤。虽然我们的身体确实有自我修复系统，能“清理”伤害的机制，但有时根本无法做到修复DNA中的所有“断裂”或去除所有受损细胞。
结果，这些受损的皮肤细胞最终失去了它们的正常功能。这些表现异常的细胞可以撒谎，多年后一直处于休眠状态，直到它们最终在生命后期表现为皮肤癌，这也是儿童时期的晒伤会成为皮肤癌致病因素的原因之一。
一般来说，我们会使用防晒霜，但很少有人会告诉你，防晒霜本身的不安全性。让我们先来看看化学防晒霜和物理防晒霜的区别：
化学防晒霜
这是大多数人购买和使用的防晒霜，含有能被皮肤吸收并形成保护层的化学物质，它能吸收紫外线并将其分散为热量。一般来说，为了防止不同波段的紫外线损害皮肤，这类防晒霜需要至少使用一种化学物质来吸收UVB射线，一种或多种不同的化学物质来吸收UVA射线，也就是说，这些防晒霜通常含有多种化学物质。
矿物防晒霜
也就是我们所说的物理防晒霜，含有矿物质，比如二氧化钛或氧化锌，不会渗透皮肤因而不会被吸收。相反，这些矿物质位于皮肤上方，阻挡紫外线，或像成千上万面小镜子那样反射太阳光，以此防止紫外线对皮肤的损伤，一般也是“广谱”防晒的。
防晒霜中的化学物质和矿物物质
化学防晒霜中的很多成分会搅乱内分泌，造成皮肤过敏，大家可以参考。而按Simpson博士的说法，化学物质中毒性最小的物质是依茨舒(Ecamsule)或者麦素宁滤（Mexoryl），而矿物质中，氧化锌是最有效的广谱活性物质成分，也是她最为推荐，因为能更有效且更安全地阻隔UVA和UVB对皮肤的伤害。
来源：美国非营利机构“环境工作小组”2018年的数据 (EWG)
有机防晒的正确打开姿势
物理防晒+晒后修复
以物理防晒为主的每日基础防晒应该怎么做？
- 戴帽子：多买几顶宽帽檐的帽子，养成外出戴帽子的习惯，特别是太阳很烈的日子。
- 戴丝巾/围巾：可以紧急防晒使用，用以保护头颈与耳朵，遮盖露出的四肢，另外和棒球帽搭配，也是挺酷的混搭风。
- 选择织纹质地更密的衣服：不管是不是号称有防晒功能，选择织纹更密的布料质地以阻挡有害的紫外射线。
- 颜色：衣服颜色越深，防晒性能越好。灰色、深蓝和黑色最能吸收紫外射线。
- 选择长袖长裤，以遮盖胳膊和腿，防止紫外线。
- 喝水：多喝水以防脱水。
- 戴墨镜：购买有全光谱/广谱防晒系数的太阳眼镜，以防止UVA 和UVB，另外，最好让专业的验光师检测一下，很多时候并非广告所宣称的那样。
- 去海滩的时候，不要太依赖遮阳伞，它们大多数织纹不密或颜色不够深，坐在这样的伞下，仍然可能被晒伤。
- 要注意沙地、水泥地、粉刷成白色的表面，以及雪地，它们都会反射太阳光，而在水里，太阳光则可以穿透 3 英尺的深度。
- 坐车或开车的时候，也要注意防晒，可以用窗帘、围巾等。
- “影子原则”：当太阳照射时，你的影子长度短于你的身高的时候，就要找遮荫的地方了，因为此时太阳直射的强度已经形成了晒伤的高风险系数。
- 使用不含化学物质的防晒霜，含有氧化锌或二氧化钛的防晒霜是最佳选择。如果你必须使用含化学物质的防晒霜，请选择那些安全性相对高一些的。
自用的荷兰产有机物理防晒霜
自用的芦荟凝胶，晒后修复、抗过敏、蚊虫叮咬，超好用！
晒后修复的重要性
请注意，仅仅只有物理防晒也是不完整的，在物理防晒之外，我们往往会忽视晒后修复，可以选择一些纯天然的产品，帮助皮肤去自我修复。我一般使用有机的芦荟凝胶，因为成分天然，吸收速度非常快，而且吸收后皮肤依然可以保持十分干爽的状态。
我自己用的这款芦荟凝胶因为含有有机的爱尔兰苔藓，对晒伤受损的肌肤修复能力很强，从晒伤到涂抹芦荟凝胶的间隔时间为4-5个小时，涂抹完后修复的时间为7个半小时，基本就能恢复了。
学会与太阳和谐相处，
怎样明智地补充维生素D？
如何避免太阳的伤害，与它和谐相处，并发挥它的好处？
你必须根据自己所处的环境，阳光普照大地的工作原理，以及自己皮肤的类型作出综合的判断，没有一个答案可以适用于所有情况，你要根据实际的情况去作出选择。
针对所处环境与阳光本身，Simpson博士提出了
“六UP-LAST”的原则：
1. 紫外线（Ultravioletrays）
2. 污染与云层（Pollutionand cloud cover）
3. 纬度（Latitude）
4. 海拔高度（Altitude）
5. 季节（Seasonof the year）
6. 每天的时间点（Timeof day）
阳光中帮助我们产生维生素D的是UVB，UVB与皮肤相互作用，产生维生素D3，然后维生素D3从皮肤被运送到肝脏，在那里转换为25（OH）D3，并最终从肝脏运送到肾脏，转化为活性荷尔蒙维生素D-1,25(OH2)D3。
相比吃下去的维生素D，皮肤直接生成的维生素D3更有优势，而且促进钙吸收的效果更明确。另外，由于维生素D是脂溶性维生素，口服过量容易在体内蓄积，但是通过日照皮肤生成活性维生素D3，即使长时间晒太阳，也不用担忧过量。
不过，不是多晒太阳就一定会增加维生素D的生成，如果你想通过晒太阳获取维生素D，还得考虑UP-LAST原则中的各个要素。
一般来说，阳光直射角度越大，就会有更多的UVB射线穿透云层，但是要注意，即使正午UVB射线最强的时候，污染也会大幅减少UVB射线的穿透。
UVB射线照射路径越长，减少的就越多，因此在清早或傍晚散步就几乎补充不到维生素D，尤其是在高纬度地区。
所以，总结下来，天空晴朗，空气清新的时候，是补充维生素D最好的时间。只要阳光没有刺眼到你不得不眯缝上眼睛时，想来春天和秋天，以及初夏时节，都应该去户外亲近下阳光。
按照另美容专家、《减法护肤》的作者宇津木龙一所说，每天照射15分钟的紫外线，并不会引起光老化，相反可提高免疫力，防止老化，健康骨骼。
只是冬天，阳光照射角度偏小，UVB射线更多地被臭氧阻挡，就降低了补充维生素D的有效性。如果你希望夏天晒得多，就能为冬天积聚下维生素D的储备，也有研究会告诉你，夏天储备的维生素D其实早在冬天来临之前就已经消耗掉了，这时，就应该注意食物的补充了。
按照UP-LAST原则，你要了解所处环境中以上几个因素，然后采取因地制宜、因人制宜的应对。这样，你在户外时，就不只是简单地打上一层防晒霜，相反，当你了解这一切时，你与太阳建立了联系，并了解它如何影响你的身体，这一刻，你就可以走出门，在阳光里获得滋养，并保护好自己。
最后，和大家分享Simpson博士在书的开头写到的一段心路感受：
静修的间隙，在一个*光春**明媚的下午，她去山里徒步，空气干净而清新，阳光在经历了连续的风雨天后异常温暖。爬上几座陡峭的山坡后，她停下来休息，她想感受阳光沁入体肤的温暖，但由于患病，总习惯穿着外衣以阻挡紫外线。
她犹豫着，沐浴在阳光下真的是有害的，抑或实际上是对健康有益的？温暖是不可抗拒的，最终她取下了太阳帽，脱下了长袖的衣服，当阳光的热量使身体变暖时，泪水从脸上流下来，恐惧融化了，她开始与生命之源建立起一种新的、有意识的关系。
希望你也能与太阳建立起与阳光之间这样一种有意识的健康关系，防止太阳带来的伤害，而从中获取更多的养料，包括身体的温暖和心理的快乐。
资料参考：
《The Truth About Vitamin D, Sensible Sun Exposure, Sunscreens, and Skin Cancer》
《减法护肤》
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