首先，怀孕了并不是放任自己的借口呢，为了自己和宝宝，反而更需要健康的饮食习惯，收益两人哟，吃多不一定好，吃对最重要～
有几个原则，和健康餐概念差不多：
- 少吃多餐
- 多吃鱼类少吃肉
- 水果和坚果代替零食
- 多吃菜少吃饭
一般我们家那位，都会备一些坚果小零食之类，保证不会饿着，偶尔可以偷吃一点那些不健康的食物（奶茶，冰激凌等，嘿嘿，一定要控制量哦）
- 燕窝：补充胶原蛋白，各种维生素，我家那位孕期一直吃（一周吃两次左右，一次5-10克炖煮，当然有条件可以天天吃，哈哈哈），儿子白白嫩嫩胖嘟嘟。
- 黑芝麻、核桃：我们家是黑芝麻，核桃，燕麦，奶粉，加水榨汁机榨着吃。
- 坚果、深海鱼、牛油果：补充优质脂肪
- 鸡爪：好吃还补充胶原蛋白甜度没那么高的水果和蔬菜
食补最重要，适当的额外补充：
下面是我们家孕期吃的额外补充营养品
- swiss黄金素：可以不需要额外吃叶酸片，可以从备孕吃到产后半年
- bio的DHA:孕前期重要补充，有助于宝宝大脑发育。
- swiss钙片：孕中晚期开始吃，避免宝妈缺钙晚上抽筋以及帮助宝宝骨骼发育
- salus德国铁源：保证宝妈不贫血，可以喝到产后3个月左右，我们家那位没有产后掉发问题，现在快出月子了还在喝～
上面推荐的，仅仅是我们家的经验，大家可以适当参考～
期间我们还看了两本书，挺实用的，《西尔斯怀孕百科》和《西尔斯亲密育儿百科》
接下来会分享生完后月子里的经验