许多人减肥之后会容易反弹？原因就在于：我们每天的规划和行动 —— 比如减少热量摄入，完成定额的运动量……都只是为了一个目标：让自己看到体重的下降。而并没有真正改变自己的生活方式。什么叫生活方式呢？可持续的，无需费力的，才是生活方式。如果你把每一次健身都当作一种任务，一种苦差事；每一次吃饭都要精挑细选算上大半天，这种方式可持续吗？肯定是不行的。所以，更好的方式是，慢慢调整自己的生活方式和状态。先从最简单的锻炼做起，比如简单的高强度间歇性训练（HIIT)和有氧。在这个过程中，去体会锻炼的乐趣，以及它给你带来的改变：比如，精力更旺盛了；不容易腰酸背痛了；头不痛了……那么，你就会慢慢地把锻炼变成一种习惯，乃至于停不下来。接着，再从饮食入手。戒掉晚上的零食，计算一下自己的营养摄入，安排好自己每天三餐的大致比例，一点一点改善。直到你的身体适应了这种模式，再也不想吃太多东西为止。
运动能给人以健康的身体和良好的心态，让身心都永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩，还会造成颈肩腰椎的过度劳累，因此，多走路、勤活动，才是健康之道。
人只有求助于自己，任何人都不可靠，世界上没有可靠的人，连你的父母，连你的儿女都不能靠，只有靠自己。如果自己不站起来，指望别人依赖别人，永远是没有出息的人。
和人交心要慢一点，再慢一点；和人绝交要快一点，再快一点。
很多人嘴上说着希望你过得好，但是他不希望你真的过得比他好。
不用跟别人比来比去了，你就是个普通人，总有人比你好，也总有人比你差。
生活接触中的交谈，人们大多记住的是与你对话的感觉，而非内容。
在同事面前议论同事，基本就相当于在他本人面前议论他，一定会传到他耳边。
保持积极的心态，关注世界上美好的事物，能够让你在社会上脱颖而出，区别于大多数人。这个世界太喧嚣，总会听到有人说，‘世界末日要到了’，‘你看看人家过得多好’，很多人一叶障目，不见泰山，太容易受周遭事物影响，而无法迈向成功。
自我意识：大多数人不能跟自己坦诚相待。将自己的行为合理化，以及他们的自我会阻碍自己成功的道路。如果你了解自己——既了解自己的优点，也知道自己的缺陷，那么你的胜算就会更多。
在当今这个世界，人们的注意力持续时间不断缩短，专注力是非常重要的。如果你在工作的时候，能够学会屏蔽掉特定的时间段，进入流状态，那就会变得相当高效。每天心无旁骛地工作四小时，能带来一点进展，也比左顾右盼工作八小时效率高。如果你能集中注意力，真的把精力集中到那创造80%成果的20%的工作上，剩下所有的事情都能水到渠成。有人说这种二八法则还不够绝对——更多情况下应该是95比5。
你学到的知识，不要想着立刻能全部消化、用起来，而是先拎出一个方法，去生活中找场景、找问题、找需求，有意识地应用这个方法，把问题解决，再去体会新方法和旧方法之间的区别，感受它带给你的反馈。
