今天要给大家介绍的是
一个清洁工
同时也是美国
布鲁克林小姐
选美比赛的亚军

她叫妮科尔 多兹(Nicole Doz)
她的父亲约翰·达斯
在纽约市政卫生部门工作了18年
叔叔杰森也有16年的工龄
在家庭的影响下
布鲁克林学院英语专业毕业后
跟随爸爸和叔叔的脚步
选择了纽约市清洁工的职业

其实担任一个清洁工并不容易,除了要通过各项体检,还有一个限时的障碍课程,你必须在那里举起和操作垃圾箱,以模拟实际的日常工作。每年约有10万名求职者申请这个部门,而只有500名被选中,可以说竞聘一名清洁工非常困难。

因为,清洁工的起薪虽然比较低,第一年差不多3.3万美元,但是工作五年后,大部分清洁工的平均年薪是8.8万美元。如果算上加班费,很容易突破10万美元(约合66万人民币)年薪。

Nicole Doz 工作的街区,是一支200人左右的工作队负责。她是队里唯一的女生,每天晚上12时到早上8时开工,驾驶清扫车清扫路面。如果说对于凌晨4点的纽约,她最有发言权。

她今年23岁,算得上选美界的老人了。从2013年开始,她经常在一些小型选美比赛中露面,除了这次布鲁克林小姐,还有皇后小姐、布朗士小姐,和明年1月即将举行的史坦顿岛小姐等等。而妮可在这些选美中获得的收益,都会有一部分成为慈善基金。

这次获得“布鲁克林小姐”亚军后,有媒体问她有没有打算转行,没想到她对于自己的环卫工作十分骄傲和自豪,“爸爸和叔叔都是清洁工,所以我也跟着一起打扫纽约街道,从小他们总是教导我这份工作伟大之处。

不仅在工作中她非常努力,生活中也是一个阳光,不服输的姑娘。

这是Nicole Doz 以前的身材,虽然说胖得有点可爱,但她还是觉得不能就这样下去。

于是她开始制定健身计划,来让自己的身材变得更加完美!

终于,为了证明自己的努力,她参加了了许多选美比赛,并且取得了不错的成绩!想拥有一个完美的身材,那就动起来吧!今天香蕉先生精心给大家挑选@fit4life 带来的高燃脂训练动作,让你找回曾经肆意的青春。
波比跳+箭步跳

次数:10次
组数:3组
动作描述:
1、首先做一组标准的波比特跳,升起的时候手要放在胸前;
2、依次做四次箭步跳,然后重复回到起始波比特跳动。
平板撑+扭转

次数:30次
组数:3组
动作描述:
1、俯卧撑的起始动作,趴在地上,用胳膊肘支撑整个身体的重量;
2、缓慢扭转身体,注意过程中胳膊肘不要动,收紧腰腹,两边算一次。
深蹲开合跳

次数:20次
组数:3组
动作描述:
1、双腿分开与肩同宽,身体下蹲至深蹲位置,深蹲将重量集中在脚跟,双手保持交叉放于胸前;
2、双腿用力蹬地踢向空中,同时将双脚收紧,手臂不动,回到起始动作。
平板跳+俯卧撑

次数:10次
组数:3组
动作描述:
1、平板跳的起始动作,然后先用右腿膝盖去碰右胳膊肘;
2、再用,左腿膝盖去碰左胳膊肘,等做完双脚合并向前跳跃;
3、整个过程要收紧核心,全程双手支撑。
俯卧撑+摸肩

次数:10次
组数:3组
动作描述:
1、俯卧撑的起始动作,双腿自然分开,双手与肩同宽;
2、在起来之后,用一个手臂去摸相反的肩,然后换另一个手臂,注意身体支撑;
3、摸肩的时候我们要努力收紧核心,让整个身体保持稳定。
箭步跳至高抬腿

次数:20次
组数:3组
动作描述:
1、双腿分开,右腿缓慢后撤,左腿膝盖微微弯曲,双臂自然摆动;
2、做的过程中,目视前方,用上半身肌肉带动全身的力量。
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学会上面的动作了吗?
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