怀孕之后的你是不是在补充各种营养素呢？那么，你补得全面吗？有没有被忽略的呢？
有不少准妈妈为了孕育一个聪明健康的宝宝，在孕早期就开始玩命的各种补，像各种维生素、微量元素、DHA、钙片等等，甚至有不少是国外代购的，到不想让宝宝输在起跑线上呀。
现在你觉得没什么问题了吧，已经补得很全面啦。但你知道为啥补这些吗？是医生推荐，还是朋友或孕友推荐的？是补得越多越好吗？
如果你只是跟风补充营养素，就要好好看看这篇文章了，孕产专家高静翔老师认为，对孕妈妈来说营养素并不是补得越多越好，而是要恰到好处，且循序渐进的补。
今天她就给我们详细解读了孕期最易被忽略的3种营养素，而且都可以食补呦。
孕期最易被忽视的3种营养素
孕妈妈除了要供给自身的营养需求之外，还要保证胎宝宝的良好发育，因此需要的营养素相对来说有所增加，也要更加全面。看看下面这些你补充到位了吗？
ps：下面有些科普内容读起来会比较枯燥，大家如果没耐心看下去的话，重点看标颜色的字就行了哈。
一、胡麻油——富含脑黄金
关于胡麻油的通俗版，请点击这篇文章：月子里有一种油 你不吃会后悔一辈子
胡麻油富含n-3多不饱和脂肪酸，它可以促进胎宝宝的视网膜、大脑、神经系统发育。若缺乏的话则可能导致大脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不良。
脂肪由饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸组成。n-3属于多不饱和脂肪酸，它是神经系统细胞生长及功能维持的一个重要营养成分，是大脑和视网膜的重要组成成分。
其中人们把α-亚麻酸和DHA称为“脑黄金”，它们是n-3的重要组成成分。在正常的情况下，人体是可以通过食物补充必需脂肪酸——α-亚麻酸，并通过身体的代谢自己合成DHA，用来满足自身的需求。
而孕期中的妈妈们需要的量比较大，除自身需要，还要提供胎宝宝大脑细胞的快速生长发育，所以孕妈妈要补充一些坚果类或者胡麻油以满足孕期需要，当然了，也可以通过制剂补充，使得孕妈妈们既能获得足够的量，又不会导致热量超标。
总之一句话，孕期以及产后期间，把你家的食用油换成胡麻油就对了，让宝宝更聪明，对妈妈产后恢复身体也有很大好处。况且咱们总觉得食补总比保健品更安全吧。
二、胆碱——记忆因子
胆碱是卵磷脂的重要组成成分，也被大家叫做“记忆因子”，对胎宝宝的大脑和记忆力的发育起着非常重要的作用。
胆碱在体内将转化为乙酰胆碱，这是一种神经传导素，负责将信息从一个大脑细胞传递到另一个大脑细胞。
富含胆碱的食物 有动物的肝脏、蛋黄、甘蓝、菜花、扁豆等等。孕妈妈在饮食搭配的时候要进行合理调配。
三、牛磺酸——促进视觉
牛磺酸就是从牛黄里面提取出来的一种物质，在人体中主要分布在心、脑、眼。牛磺酸只能外来直接补充，不能在人体内合成。
牛磺酸是在生物界分布很广的一种氨基酸，它可以促进宝宝的神经传导和视觉功能。如果补充的不足就会导致胎宝宝的大脑发育不全。
富含牛磺酸的食物 动物身体中含有大量的牛磺酸，心、肝，鱼、贝类也都含有比较丰富的牛磺酸。
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