“健身靠的是三分练，七分吃”这句话已经快把你的耳朵磨出茧子了吧。健身如此普及，那么运动营养补剂也自然而然的进入了我们的生活。那么关于运动补剂，我们该如何正确的选择适合自己的补剂呢？
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1.蛋*粉白**（分离乳清、浓缩乳清、正氮蛋*粉白**等）
其实蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，如果想增长肌肉，就不能缺少蛋白质。对于健美的人来说，每天至少需要摄入1.6-2克/公斤体重以上的优质蛋白，那么一个体重标准75kg的人每天就需要摄入150g的蛋白质。想要达到如此多的蛋白质摄入标准，补充蛋*粉白**是比较方便的，而且可以提供你食物更优质的蛋白。
【分离/乳清/正氮蛋*粉白**】运动后为最佳摄入时间。也可以作为任何一顿餐食的蛋白质来源。基本摄入剂量为20-30克不等。
2. 增粉肌
增肌粉是一类高热量的营养补品。它主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各
种维生素和微量元素。跟蛋*粉白**对比来说，增肌粉的蛋白质含量相对来说是要少的，但是其碳水化合物相当的丰富。我们知道，一个人要想增重就必须有充足的能量，而能量的供应很大程度上都要依赖碳水化合物，所以含有碳水化合物的健肌粉是非常适合瘦弱的朋友来用它经行增肌、增重的。
【增肌粉】可以视为一顿饭，建议作为正餐之间的加餐，按标签上的规定剂量，或根据实际情况减量使用。
3.氨基酸（谷氨酰胺、支链氨基酸）
【支链氨基酸】训练中/后、减脂期间感到饥饿却不能进食的时候。每次服用5-10克不等。
【谷氨酰胺】晨起空腹有氧前可配合支链氨基酸、训练后、以及睡前。每次服用5克。可以有效的帮助肌肉的修复和恢复，防止肌肉的流失。
4.肌酸
训练前、后可使用一份，每次5克。很多氮泵中含有一水合肌酸，无需重复使用。肌酸的使用可以有效果的增肌肌肉的爆发力和训练的耐力，是很多健身爱好者的不二选择。
5.脂类补剂（鱼油、月见草油等）
可以空腹或者在餐后服用，剂量参考产品标签。
6.维生素（A、B、C、D、E、K、多种维他素）
一般而言，水溶性的维他命如B和C可以空腹服用，也可以随餐。对于经常摄入大量蛋白质的人来说，维生素的摄入有多重要。维生素B的剂量参考具体产品，维生素C每次服用200-500毫克，一天可根据需求服用2-3次。
脂溶性维生素A、D、E、K可随含有脂肪的一餐食用，亦或者与脂类补剂服用，具体剂量参考产品标签。
脂溶性维生素容易沉积于脂肪组织，过量使用会导致不同程度的副反应，请严格按照产品标签上的服用方法操作。
7.矿物质（锌、镁、钙等）
建议在含有脂肪的一餐后服用。保健用途而言，锌的服用剂量在15-20毫克/日，镁在200-500毫克/日，钙在500-1200毫克/日。
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对于不是健美运动员的你来讲，目前掌握这几款补剂就够你用的啦。补剂需要吃，但是一定要选择适合自己的才能起到事半功倍的效果。希望这篇补剂大全对你有所帮助。
