作为一个21世纪新时代的女性，就是不断的给自己的身材投资，从前评价好身材的标准是以胖瘦评价，现在更加流行曲线美！一个人漂亮的五官可以给人短暂的视觉享受，但是一个好的身材却是给人带去一生的享受。

今天给大家介绍一位来自意大利的美女主播—Diletta Leotta（迪莱塔·莱奥塔），她出生于1991年，精致的五官，175厘米的身高，性感有型的身材，她不仅仅拥有这些好看的皮囊，而且还有着超强的主持能力，并被大家称作“意大利最美女主播”。

她每每出镜的时候，观众们的目光都不自觉的被她所吸引，如今已经有700多万的粉丝数量！自带女神光环的Diletta Leotta如此受追捧仍旧不断前行，自律这个习惯是从小就有的，她12岁就开始健身，直到现在她也依然每周至少保持五次的健身运动。

她也经常在社交平台和粉丝们互动分享身材的保持方法！健身可以说是世界上最最公平的事，你付出了就一定会有所收获，对于我们也是如此，想要拥有好身材就必须为之付出努力，这样才会拥有让别人都羡慕的身材。

当然除了坚持以外，塑造身材还需要一个相对科学的方法，接下来健身教练Paul就为大家带来关于塑造完美身材的思路。

想要塑造身材我们大体需要考虑以下两点：

饮食管理：

减少身体脂肪绝对是好身材的根本，脂肪的密度非常小，如果身体中的脂肪含量过高，脂肪受重力影响而下垂，而且皮肤也变得非常松弛，整个人看起来松松垮垮的，非常难看，所以减少身体的脂肪才是第一个要考虑的。

提到减脂，当然还是要控制饮食，所以我们在饮食中要有热量缺口，但这个热量缺口不能太大，如果热量缺口太大，会流失更多的肌肉，这样即使瘦下来，身材也不会好哪去，所以我们在饮食中的热量缺口控制在300-500卡即可，而且在保证热量缺口的前提下还要注意营养的均衡，我们可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜适量水果，低油少盐的营养结构来搭配。

加入运动

运动尤其是力量训练的最大好处是可以帮助我们身体提高肌肉含量，这样能保证身体减掉的是纯脂肪，而且肌肉的提高也会提高身体的新陈代谢，水分含量，皮肤也会变得紧致，更重要的是我们喜欢的蜜桃臀，马甲线，流畅的身体曲线和线条都是依靠肌肉呈现给我们的，接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造形体。

后撤箭步蹲：

双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。

离心俯卧撑：

肩胛骨夹紧固定，核心收紧，防止塌腰，手位于胸部正下方，起身时不需要发力推起，下放身体时控制下放。

侧支撑提膝

身体采用侧支撑姿势，下侧的手臂垂直地面将身体抬起支撑，下侧的腿屈膝并着地，上侧腿保持伸直状态，依靠你的腹部发力向前提膝，上侧手臂屈肘向下，并使手肘与膝盖尽量靠近。

平板手肘交替：

身体采用俯卧撑的姿势，保持骨盆处在中立的位置上，将肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上，始终保持大臂垂直地面。

以上动作的强度非常适合新手进行训练，在训练前一定要对自己的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对目标肌肉进行放松和拉伸。