熟悉我的朋友知道，如今的我一个人带两娃，小宝嗷嗷待哺，大宝学习要兼顾，每天做饭打理家务，还做代购、写文章、搞中澳夏令营项目。

这样的情况下，还见我朋友圈里今天烘焙三色奶牛戚风，明天做中式鲜肉包子，忙得不亦乐乎。

我之前也百思不得其解，我怎么会有时间呢？为什么我好不容易有休息的时间，不是立马“葛优躺”，而是跑去做烘焙呢？

是因为兴趣爱好吗？抑或是为了儿女家人能吃到放心好吃的东西？

直到看到大J（公众号：大J小D）的文章《我为什么可以做更多？精力管理比时间管理更重要》后，我才豁然开朗，原来这是积极休息：主动去做一件与日常生活工作无关（与屎尿屁无关）的事情，全情投入，得到放松。做这件事情还会有小小的成就感，得到正向反馈从而更加积极去做。

那么好了，应该选择什么事情作为我的积极休息呢？烘焙虽美好，但每天做出来要消耗掉啊，再说蛋糕面包都是高热量的食物，吃太多赘肉受不了啊！

二宝出生已经过了9个多月，我比怀孕之前重了10斤。听说别人家的妈妈不运动猛吃，只需母乳喂养就回复孕前身材，然而这样的奇迹终究没有在我身上发生。

于是，我决定正式回归运动健身圈！

曾经的成功

经验：

9

个月健康瘦身

30

斤

时间回到2014年8月20日，在体重高达68.2KG之时，持续肥胖将近7年之际，受到先生要练4块腹肌和隔壁邻居某胖姐妹成功减重20斤的刺激，我决定：坚持锻炼吧，不为减肥，为了身体健康也好啊。

于是就这么开始了。

第一阶段：每天上班绕道越秀公园，总快步走时间约1小时；

第二阶段：增加中午越秀公园快步走，总快步走时间约2小时；

第三阶段：上下班绕道越秀公园，中午快步走，总快步走时间约2.5小时；

第四阶段：上下班绕道越秀公园，中午慢跑20分钟；

第五阶段：中午慢跑30分钟，增加到40分钟，增加到60分钟。最终，每天运动量保持在：快步走35分钟，慢跑60分钟。

就这样坚持，熬过了8、9月的炎夏，我基本上每个月都能看到体重轻4斤，到了11月底，体重轻了15斤左右，身边的人开始觉察到我体型的变化，特别是购买新一季的冬装之后，已经让人有脱胎换骨的感觉。

接下来开始有人说：不要再瘦了，这样挺好的了。忽略，继续。熬过了12、1月的严冬，曾经经历了20天的平台期，还是坚持慢跑，没有放弃。终于在2015年3月6日这一天，达成了体重55KG这个目标！

再后来，维持运动，增肌锻炼，体重进一步下降到53KG。

事实证明，这次的减肥方法：不伤身，效果好，可坚持，不反弹。

BBC

：关于减肥你必须知道的

10

件事

BBC有一部纪录片叫：ten things you need to know about losing weight(关于减肥你必须知道的10件事)，非常推荐在开始减肥之前看一遍，打下坚实的理论基础。

里面有很多内容都是具有实操性的，可以作为原则来遵守。

1. 不要跳过正常三餐——定时定量饮食，否则我们会吃更多的食物。

2. 把用餐的碟子从 12 寸改为 10 寸，可以少吃 22% 食物——用小碗吃饭，你会更容易饱。

3. 计算热量，人体需求2000卡路里/天，超过需要的热量将变成脂肪。而人总是倾向于低估自己摄入的热量，因此记录很重要——热量理论，我个人感觉很有用，真的一定要记录热量！

4. 不要去怪罪新陈代谢——基本上每个人的新陈代谢都是差不多的，你胖只是因为你吃得太多

5. 吃蛋白质食物可以饱腹更长时间——因此可以适当吃健康的肉和鸡蛋。

6. 粥可饱腹长时间——可以增大食物体积，延长消化时间。

7. 食物多样化催生占有欲，导致进食量加大——不要给自己太多选择。

8. 吃低脂乳制品，因为钙会与食物脂肪结合，变成皂质的物质，肠道不能吸收，从身体排出——低脂奶，低脂酸奶，低脂奶酪都是很好的小零食。

9. 运动，可燃烧脂肪，运动后持续燃烧脂肪 24 小时——很美好吧！所以不要老是说跑了这么久才消耗这么点热量，运动的燃脂效果是持续的哦。

10. 保持活跃——白天要秉承能站不坐，能坐不躺的原则。

薄荷APP

薄荷APP是我减肥成功的秘密*器武**，我会使用它每天记录吃进去的任何食物，对，是任何食物，从而计算出每天摄入的热量。

这一步真！的！很！关！键！

当你记录下每样吃进去的东西，看到热量的累计数字，你自然就不会想过量饮食。就像刚刚提到的纪录片说的，人总是倾向于认为自己没有吃那么多东西。只有记录下来，才能自然而然地节制。

当时在我坚持的9个月里，包括过年，包括大大小小的聚会，我仅有3天没有记录。

减肥，每天应该摄入多少热量

其实如果想偷懒的话，在薄荷app里面设定自己的减肥目标，它会自动计算出一个热量摄入建议。

但聪明如我们，要先知道为什么，才能去想怎么做啊。

首先，热量理论里面最重要的减肥依据是，人每当热量摄入累计减少 7700 大卡，就会减重 1 公斤，反之，热量摄入累计增加7700打卡，就会增重1公斤。接下来就可以开始计算了。

如何计算减肥期间每日应摄入的热量

第一步，计算 REE

REE「静态能量消耗值」(Resting Energy Expenditure，简称REE)，是一般人所需的最小热能需求量。

女性REE = (10 ×体重) ＋(6.25 ×身高) - (5 ×年龄) - 161

男性REE = (10 ×体重) ＋(6.25 ×身高) - (5 ×年龄) ＋5

第二步，计算一般每天所需的热量

每天所需的热量= REE ×活动系数= ＿＿(大卡)

活动系数一览表

活动内容 活动系数

卧床（全天） 1.2

轻活动生活模式（多坐或缓步） 1.3

一般活动动 1.5~1.75

活动量大的生活模式（重工作者） 2.0

第三步，根据你的减肥计划， 用以下算式计算出减肥期间每天应该摄入的热量：

（1）你目前的体重是：＿＿公斤。

（2）你的目标体重是：＿＿公斤。

（3）你想减掉的体重= (1) - (2) = ＿＿公斤。

（4）减肥期间必须减少摄取的总热量= (3) × 7700 = ＿＿大卡。

（5）每天必须减少摄食的热量= (4) ÷减肥期间(天) = ＿＿大卡。

（6）减肥期间每天必须摄取的热量 = REE ×活动系数- (5) = ＿＿大卡。

我的目标

我的目标是：90天之内减重10斤。

只要我坚持运动，每天摄入热量不超过1760大卡，到2017年2月28日（一个特别的日子），我必定能看到秤上显示体重52.5公斤！

到时见！