常言道，身体是革命的本钱。

白居易曾在《早夏游宴》中写道：虽慵兴犹在，虽老心犹健康。

其实白居易的身体在那个年代可谓是非常不错的。73岁的他还能出钱开挖受阻的石滩，74岁的他还参加了七老会，画九图。

果真是有一个好身体，生活也变得多姿多彩。而同有此想法的诗人也不在少数。

残年所幸身犹健，闲事惟求耳不闻。这是陆游《独坐闲咏》的二句，意在指幸亏年迈时身体健康。

看看他们，再看看当下的自己，无论是硬件还是软件健身设施，都远超前人，更应该好好爱惜自己的身体，加强身体锻炼。

一个人想要做成一件事，必须要具体很多方面的条件，但是这所有的条件都必须建立在拥有一个健康的身体之上。

而如果这个人的角色是一位女性话，那就更不容易了。因为女性要经历妊娠和分娩这关，这个过程，极易让女性的盆底肌受损，引起疾病。既然这个如此重要，那就必须要引起女性的重视。

首先，我们需要正确了解一下盆底肌。

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌还起一个连接作用，就是将耻骨、尾椎等连接在一起。虽说不是直接重要器官，可是作用却非常重要，变相说明身体各器官是相互关联。

盆底肌在我们身体里起到了哪些作用呢？

盆底肌发挥承受负重的作用。它大部分肌肉的起点是筋膜，正是如此盆底才拥有了更大的弹性。

承托：有点像一个网兜，这里包括着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，从而让这些器官维持正常位置以便行使其功能。

闭合：咳嗽、打喷嚏、大笑时，肌肉会产生应激反应，尿道括约肌和肛门括约肌会紧紧闭合。

女性的盆底肌受到损伤，会发生压力性尿*禁失**和子宫脱垂等问题。

那么如何判断自己是否需要修复盆底肌呢？

这里有一份小小的自我测试（只显示了部分），感兴趣的朋友可以进行自我检测，看看自己的盆底是否健康。

在这本《盆底功能12周康复方案》中，有详细的测试结果分析。

很多时候，很多人都以为是年龄的问题导致产生如咳嗽、打喷嚏、大笑时有尿液不自主漏出，阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等问题，其实这些都是盆底肌受损导致的。而越早干扰治疗，就可以越早恢复。

弗朗西丝利斯纳是一位有着德国国家认证的、康复师和物理治疗师，在近20年来一直在研究盆底问题，并且亲自指导数万名女性重获健康。她提出盆底肌关切着*禁失**，疼痛还有性功能问题，虽然有一部分女性认识到这个问题，但是方法不对，仍是无法改善盆底肌。

受伤害的盆底，又何如何去恢复呢？

在2016年弗朗西丝利斯纳创办了一个名为稳定中心的诊所，这是汉堡第一家针对盆底问题开设的康复诊所。终于让盆底问题直接面对大众，也让想要恢复盆底问题的人找到可以咨询之处。

众所周知，无论是养生还是健身，都是以不伤为本。那恢复盆底肌的损伤就必须进行科学的训练。于是这本《盆底功能12周康复方案》应需而出。

这里有一份12周的康复方案，以及日常训练方案。

其中的五大训练，包括感知，形体，拉伸，快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

感知训练中练习对盆度的感知能力。就是想象为主，但是要集中注意力，同时这也是在训练大脑。

有点类似瑜珈的冥想。

有丝巾练习，海绵练习，橡皮筋练习，激光点练习，太阳练习等。

作者指出嘴与盆度有很紧密的反射联系，如果你对这个感兴趣，可以多练习微笑练习。

将拇指和食指放在颧骨下面的下颌关节上，用力地从上往下按摩或揉捏至嘴角——大约一分钟。之后再从上往下轻轻地刮脸颊10次。用舌头有力地刮过所有的牙齿。舌头紧紧地抵庄上腭，再松开感受。

慢慢可以进行慢缩肌纤维强化训练，这里有盆底桥式练习，散步练习，拉长上身练习等等。

有的只需要坐着就可以完成，但是所有环境都要求安静。

盆底是身体力量的核心，拥有好的盆底，腹痛不再，背部的疼痛也不再有，便秘可以得以缓解，排气也能恢复正常，*生活性**方面的问题可以得以解决，还可以塑造出紧致的身体线条。

如果你想，不妨看看由弗朗西丝利斯纳所著的这本《盆底功能12周康复方案》。