“哎呀，你家孩子有枕秃，缺钙吧？”
“我昨天晚上睡觉腿抽筋了，是不是该补钙了？”
“今天记得吃钙片哦！”
随着我国经济水平的发展，人们健康意识的提高，通过网络、电视、报纸等各种媒体的科普宣传，老百姓越来越多的认识到钙对人体健康的重要性，为了预防钙相关疾病，越来越多的人开始进入补钙大军的行列，从孕产妇、婴幼儿、青少年到中老年人，几乎开启了全民补钙的时代。这也给各国代购带来了无限商机，作者观察了身边的几个代购，无论是来自大美帝国，还是美丽的澳洲，钙片、钙剂是国人最青睐的产品。
正如大家所知，钙是人体骨骼、牙齿等组织的重要组成部分。对于生长发育旺盛期的胎儿、新生儿及婴幼儿来说，缺钙容易导致佝偻病、鸡胸、肋骨串珠等，对于成人、中老年人来说，缺钙容易导致骨密度降低、骨质疏松甚至骨折等，这是大家都很熟悉的缺钙病症。 根据中国营养学会推荐，成人每天钙的适宜摄入量为800mg/d，对婴幼儿、儿童、孕妇、乳母、老人等均适当增加钙的供给量，可耐受最高摄入量为2000mg/d。
对于很多人来说，缺啥补啥，我们积极地吃钙片和液体钙，但是我们是否知道自己应该吃多少，知道自己吃进去了多少吗？没（一）人（副）告（无）诉（辜）我（脸）！
相信很多人都是按照产品说明书的使用量服用的，可能还有一些人完全凭自己的感觉来服用，今天想起来了吃两片，明天忘了就算了，后天想起来了再吃几片，很随意！有没有啊？！
上帝是很我们的，当初创造世界的时候并没有只创造一种食物，在这个世界上没有哪一种单一的食物可以完全满足我们身体的需要，也没有哪一种食物好到让我们可以随便吃对身体都无害。所谓的营养就是全面、均衡，没有短板的木桶容量最大，过度的长板也是浪费。
钙虽然是人体必须的元素，但是不可过量，适可而止，否则过犹不及。
那么过量补钙会对人体造成哪些危害呢？
首先，过量补钙可限制婴幼儿正常发育。现在很多宝宝一出生，爸爸妈妈就开始给补钙，国内的、国外的各种品牌都买来给孩子吃，唯恐孩子缺钙。但是，过量补钙导致婴幼儿、儿童的软骨骨骼过早钙化闭合，这样骨骼就没有继续生长的空间了，就不再增长了，从而阻碍了身高的增长。另外会导致婴幼儿囱门过早闭合，头颅不能随着脑的发育而充分增大，从而影响大脑的发育，影响智力的发展。
其次，过量补钙可导致泌尿系统形成结石。吃进人体的钙主要通过胃肠道、肾脏、骨骼等系统吸收和排泄，实现动态平衡。如果过量补钙，尿钙含量增高，尿液中的草酸钙、磷酸钙过多，可能会发生高钙尿症，从而增加了泌尿系统患结石的风险。
另外，钙在人体消化吸收的过程中，也会影响其他营养素的吸收，如果单纯的过量补钙，还会导致其他营养素缺乏症。
这样说来，大家是不是有点小紧张了？还敢肆无忌惮地补钙、补钙吗？
其实不必紧张，我们可以认真计算一下自己每天吃进去多少钙，看看到底是否过量呢？
先拿起自己的钙片、钙剂仔细看看钙含量，以作者自己平时吃的钙片（如下图）为例，每片含有333.33mg钙，每天早晚各一片。每天至少一杯奶（250ml）,一般牛奶的含钙量为100mg/100ml左右。这样每天从钙补充剂和牛奶吃进去的钙有333.33*2+250=916.66mg。再加上一日三餐、水果、零食中所含的钙，如虾皮、虾米、海带、黑芝麻等食物也是含钙比较丰富的食物，因此，每天摄入的钙量可以满足机体需要。
根据这种计算方法，大家可以拿起计算器仔细算算自己每天吃进去的钙有多少，是否不足，是否过量。（文末有参考表格哦~）
不同人群钙的适宜摄入量（AI）